Daha az ağırlık ve daha fazla tekrar veya daha ağır ve daha az tekrar? [çift]

Muhtemel Kopya:
Tekrarlamaya karşı ağırlık alışverişi nedir?

Daha yeni ağırlık kaldırmaya başladım, şimdi tüm kasları çalıştırmam gerektiğini biliyorum ve her şey için bir rutinim var, ama hangisinin daha ağır ve daha az tekrar yapmalıyım, hangisinin en iyisi olduğunu çözemiyorum. Daha az ağırlık mı, daha fazla tekrar mı yapmalıyım ve eğer daha ağır veya daha hafif olursa, kaç set iyi bir miktardır?

weightlifting

— Temel Reis
kaynak

-1 araştırma çabası yok, soru başlığını yazmak bu sonucu vermiş olmalı . Amacınız farklıysa, bunu belirtmelisiniz, ancak tekrarları ve ağırlıkları kapsayan başka bir çok soru var.

— Baarn

Aslında bu konuda araştırma yaptım ve birçoğu Jessica Matthews adında biri tarafından çekilmiş bir video olduğunu söyleyen insanlardan oluşan berbat forumlar dışında ve sorumu cevaplamadı. Bu yüzden daha önce biraz araştırma yaptım. Eklediğiniz soru aramada hiç görünmedi. Ben de iki kitap denilen bir okuma olmuştur The Men'sHealth Big Book Of Exerciseve Body for LifeBill Phillips tarafından ve onlar gerçekten istemeden önce bu yüzden ben aslında bu işe çok araştırma yaptın düşünüyorum bu konuda konuşmak yok.

— Popeye

Belki de eleştirmeden önce herhangi bir araştırma yapılıp yapılmadığını sormalısınız. Yapabilseydim, daha önce ne yaptığımı bilmediğiniz için yapıcı olmayan yorum için oy kullanmam. Araştırma yapmadığım için kimseyi hiç kimseye düşürmedim, çünkü yanlarında oturmazsanız, sadece varsaydığınız ve eleştirdiğiniz önce neye baktıklarını bilmiyorsunuz. Ayrıca yeni biri ne aramaları gerektiğini bilemez. Belki de biraz beklemelisin ve söylemeden önce ne söylediğini düşünmelisin. @Informaficker

— Popeye

Aşağı oylama StackExchange'te çok normal bir işlemdir, neden yaptığımı her zaman açıklarım (diğer insanlar genellikle yapmaz). İnsanları, sorularını daha belirgin hale getirmeye teşvik etmek için kullanıyorum, özellikle de diğer sitelerde bir üne sahipseniz ve StackExchange sitelerinde nasıl arama yapacaklarını bilmeli. Bence bu soru yineleniyor ve belki de sorunuza cevap veriyor. Değilse, lütfen sorunuzu düzenleyin ve diğer sorulardaki mevcut cevapların sizi neden tatmin etmediğini belirtin.

— Baarn

@Bilgiç veren bu kibirli bir cevaptı. Lütfen Popeye'dan özür dile. Görünüşe göre ilk göreviydi.

— Mike S

Yanıtlar:

Bu, hedeflerinize bağlı. Hipertrofi için yaklaşık 5-10 tekrar gerçekleştirecek bir yoğunluk seçin. Daha yüksek yoğunluk (ve daha az tekrar), gücü, düşük yoğunluk (ve daha fazla tekrar), kas dayanıklılığını hedefler.

— sıfır bölen
kaynak

Serbest ağırlıklarla büyük kas gruplarında 5 tekrar ve 5 set için yüksek yoğunlukta gitmeniz gerektiğini düşünüyorum. Günlük hayatınızda neden kas dayanıklılığına veya Laktik aside karşı yüksek tolerans göstermeye ihtiyacınız var? Serbest ağırlık ve yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanın sorunu, kendinize kolayca zarar verebileceğinizdir. Ancak düşük ağırlıklarla başlarsanız, doğru tekniği alırsanız, iyi olacaksınız. Sadece her seferinde ağırlık arttırman gerekiyor. Temel eğitim programı için önerebileceğim stronglifts.com adında bir web sitesi var. Yüksek yoğunluğa odaklanır. Üye olursanız, size her gün bir e-posta gönderir (yaklaşık aynı mesajla bu yüzden şimdi abonelikten çıktım) Eğitim rutinleri sadece Deadlift, Benchpress, Squats, Rowing gibi ücretsiz egzersizler içeriyor. İşte rutinleri bir video.

Burada, yaşam için en iyi egzersizler hakkında bir tartışma var. Güçle ilgili şu cevaba katılıyorum:

— Patrik Lindström
kaynak

Eğer okumalı, Stack Exchange siteleri tartışma panoları ancak Q & A siteler değil lütfen unutmayın sss . Cevabınız burada sorulan soruya gerçekten cevap vermiyor.

— Baarn

SSS hakkındaki bilgileriniz için teşekkür ederiz. Şimdi SSS bölümünü okudum. Başlık: "Ya kötü şeyler olduğunu görürsem?" ilgimi çekti.

— Patrik Lindström

Bazı StackExchange kullanıcıları (ben dahil) bazen yeni kullanıcılar için biraz zor görünüyor. Siteyi kullanırken herhangi bir sorun varsa, üzerinde problem ve sorunlara sonrası Fiziksel Uygunluk Meta veya gayri yolunu kullanabilir ve bizim katılmak Fiziksel Uygunluk Sohbet . Basit olmaya çalışıyorum ve size bir şey gönderirken neleri sevmediğimi söylemeye çalışıyorum, sadece aşağı oy vermek ve söylememek yerine (ki bu çok daha kolay ve daha az zaman alıyor).

— Baarn