Setler arasındaki kavramayı değiştirmek faydalı mı? Lat açılan veya oturmuş satırlar yapıyorsam, setler arasındaki dardan geniş kavramaya geçiş yapmak yardımcı olur mu? Yoksa bir egzersizin birden fazla setini yapmanın değerini mi seyreltirim?
Setler arasındaki kavramayı değiştirmek faydalı mı? Lat açılan veya oturmuş satırlar yapıyorsam, setler arasındaki dardan geniş kavramaya geçiş yapmak yardımcı olur mu? Yoksa bir egzersizin birden fazla setini yapmanın değerini mi seyreltirim?
Yanıtlar:
Bu birçok şeye bağlıdır. Temel olarak, kavramanızı dardan genişe değiştirmek, farklı kasların tutulum seviyesini değiştirir. Antrenmanlarınızda yeterince hedef alınmayan alanlara vurabilmeniz için kavranmanızı değiştirmek iyi olabilir veya büyük bir alandaki stresi tamamen tükenmeden kaldırmanız o kadar iyi olmayabilir.
Bu iki durumdan hangisi tam egzersizinize, vücudunuzun fiziksel olarak nerede olduğuna bağlı olacaktır.
Bunun için yararlı bir durum, destekleyici kasların bir egzersizdeki majör kas ile "ayak uyduramaması" dır. Hala büyük kası hedeflerken, destekleyici kas (lar) dan gerginliği almak için bir egzersizi biraz değiştirebilir (veya başka bir egzersize geçebilirsiniz). Umarım bu mantıklıdır.
Faydalı bir çalışma ile ilgili oldukça göreli bir terimdir. Setler arasındaki kavrayışınızı değiştirmek, egzersizi tamamlamak için kasların aktive olma sırasını değiştirecektir. Bir örnek olarak, çeşitli çene tutma kulpları ve çeşitli güçlü ve zayıf yönleri hakkında BodyBuilding.com'daki makaleye bakın .
Tam bir tekrar elde etmek için izlediğiniz yolu değiştirmek, kasların aktivasyon sırasını da değiştirecek ve ayrıca normalde çok fazla aktive etmeyebileceğiniz kasları aktive edecektir.
Tüm kaslar hala değişen düzen ve yoğunlukta aktif hale geleceğinden, egzersiz sırasında hala tam bir hareket aralığı elde ettiğiniz sürece birden fazla set yapmanın değerini seyreltemezsiniz.