RSI (Tekrarlayan Stres Yaralanmaları) ile mücadeleye sağlıklı bir alternatif geliştiriyor

Ben soruları okuyordum Programcılar ve ben rastladım bu bir bir kullanım yazmasıyla bir Tekrarlanan Stres Yaralanma ile sorunları olması. Beni düşünmeye itti, RSI'ya neden olan problemleri düzeltmek için tek başına egzersiz uygulanabilir bir alternatif tedavi mi?

Anladığımdan (ve muhtemelen yanılıyorum), omurga bozuklukları ile ilgili olmayan Karpel Tünel Sendromu veya Kifoz (Kambur) gibi RSI problemlerine kasların doğal olmayan bir şekilde güçlenmesine neden olan garip bir konumda tekrarlayan eylem veya duruş neden olur ( Yani dengede değil).

Bileklerimde hafif (aralıklı tutarlı değil) ağrı hissedersem, bilek egzersizleri yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ya da, sırtım bir dizüstü bilgisayarda çalışmaktan incinmeye başlıyorsa, çekirdek / sırt egzersizleri duruşumu düzeltmenin etkili bir yoludur (ve ağrıdan kurtulmak).

Önkol antrenmanı

Öncelikle küçük bir kurulum yapmanız gerekiyor:

• Kısa (veya kesilmiş) bir süpürge çubuğu bulun
• Bir ağırlık (saplı 5/10 / 15lb plaka en iyi sonucu verir) veya kül bloğu bulun
• 5 ft uzunluğunda bir ip alın (paraşüt kablosu en iyi sonucu verir)
• İpin bir ucunu süpürgenin ortasına bağlayın (ek mukavemet için karanfil mafsalı düğümü veya iki tane)
• Ağırlığın diğer ucu (süpürge sopasıyla aynı)

Egzersiz için ...

Süpürge sopasını önünüzde iki eliniz birbirinden ayrılmış, avuç içi aşağı doğru, kordon aşağı sarkacak şekilde (dirsekler hafifçe bükülmüş olarak) tutun ve kordonu, süpürgeyle aynı şekilde süpürmeye devam edin. bayrak bir bayrak direği üzerine.

Bunlardan birkaçından sonra, kabloyu döndürdüğünüz yönü değiştirin (önkolun karşı tarafını hedeflemek için).

Bu tür egzersizler benim için işe yarıyor gibi görünüyor, ancak geleneksel tedaviye gerçekten uygun bir alternatif mi? Yoksa RSI'nın nedenleri hakkında tamamen kaçırdığım bir şey var mı?

Yasal Uyarı: Şiddetli RSI yaralanmaları önlemek için önlemler hakkında soru görüşmeler değil bir varolan şiddetli yaralanma tedavi. RSI'nız sürekli ağrı ve / veya uyuşma hissedeceğiniz kadar kötüleşirse, bir doktora görünün.

Güncelleme:

Bulduğum bu video bu soruya bazı içeren gerçekten ağrıya neden olabilir bilek hedef belirli tendon iyi uzanıyor.

Kişisel deneyimimden, istediğiniz tüm egzersizleri yapabilirsiniz, temel nedeni ortadan kaldırmazsanız, yardımcı olmaz. Önkol spesifik de dahil olmak üzere birçok ve çeşitli egzersizler yaparken RSI sorunları yaşıyordum.

Benim için bu birkaç şeye yatırım yapmak demekti:

• yeni ergonomik klavye (Logitech Wave, seviyorum)
• iyi bilek desteği olan bir fare altlığı (bir oyun satın aldım)
• daha iyi bir fare (Gerçekten büyük ellerim / avuç içlerim var ve bu yüzden elimin aslında "dinlenebileceğini" hissettiğim bir fare bulmak biraz zaman aldı)
• daha iyi bir sandalye (bütçede bile, IKEA'dan gerçekten iyi ofis koltukları alabilirsiniz)

Bu düzene girdikten sonra, herhangi bir şekilde egzersiz yapmaya zamanım olmadığında birkaç ay boyunca bile daha fazla sorunum olmadı.

Yani benim 2c ... önce çalışma alanınızı düzeltin, sonra egzersizlere bakın.

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Bileklerimde RSI vardı. Hiç tanı koymadım, çünkü düzenli olarak egzersiz yapmaya başladım ve aynı zamanda acıyı fark etmeye başladım. Hiçbir zaman bileğe özel egzersiz yapmadım ama egzersiz yaptıktan sonra bileklerim her zaman daha iyiydi. Düzenli olarak egzersiz rutinine girdiğimde, acı tamamen kayboldu.

Acının ana nedeninin benim için tamamen psikolojik olup olmadığını merak ediyorum ve egzersiz yapmak stres düzeylerimi azaltarak ağrıdan kurtuluyor.