Deadlift ve lat açılan menüsünde ağrılı kavrama

Deadlifts ve lat açılanları yaparken ellerim üzerinde çok fazla baskı var. Çubuk parmaklarımdan uzağa uzanırsa, çubuk avuç içlerimin üstündeki yağı kıstırır. Öte yandan, çubuğu alt parmaklara koyarsam, parmaklar avuç içlerine kıyasla nispeten düşük yağ dolgusu olduğu için çubuk kemiklere baskı yapar. Düşük basınçlı kavramalar için diğer seçenekler nelerdir?

Kavrama deadlift, pull-up, pull-down, vb. Büyük bir parçasıdır. Sadece kas gücü değil, aynı zamanda bir ton ağırlık tutmak için cilt sertliği ve ağrı toleransından oluşur. Kavrama için erken sınırlayıcı faktör olması çok yaygındır. Vazgeçmeyin - kavrama gücü hayatın her alanında inanılmaz derecede yararlıdır (aletlerle çalışmak, tırmanmak, bayanlar için kavanozlar açmak) ve üzerinde çalışırsanız hızla iyileşir.

Stronglifts , deadlift için tutuşunuzu iyileştirmek için harika bir rehbere sahiptir. Dikkatlice okuyun. Bu makaleye ekleyeceğim tek şey:

1. Ellerinize ve nasırlarınıza dikkat edin . Nasırların gelişmesi biraz zaman alır, ancak ellerinizi korumak için çok faydalıdır. Onlara düzgün bir şekilde bakmak sadece gözyaşlarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda dokunduğunuz herkes için daha az fark edilir olmasını sağlar.
2. Karışık kavramaya ek olarak, bir başka kavrama seçeneği de kanca kavramadır .
3. Kayış kullanmayın ve eldiven kullanmayın. Kayışlar bir koltuk değneği ve kavramanın güçlenmesini önleyecek. Eldivenler (a) nasırları / kabarcıkları özellikle iyi önlemez, (b) çubuk kalınlığını arttırır, asansörü daha sert hale getirir ve (c) yanınızda olmamanız durumunda ağır şeyleri kaldırmak için sizi işe yaramaz hale getirir. Kayışlarını veya eldivenlerini evde bıraktığı için ölü kaldıramayan bir kaldırıcı görmek üzücü. Öte yandan, her zaman nasırlarım yanımda.
4. Bir deadliftin sonundaki statik tutuşlara ek olarak, kavrama kuvvetini artıran diğer egzersizler çiftçinin yürüyüşleri, pull-up'ları, temizler, koparmalar ve tırmanmayı içerir.

Spor salonunuz izin veriyorsa, "doğru" çözüm tebeşir kullanmaktır. Asıl ağrı kaynağı olan çubuğun kaymasını önler ve çubuğu doğrudan kavrayarak tutuşunuzu güçlendirmenize izin verir.

Ağır kaldırırken, üst / alt el tutamağı kombinasyonunu kullanıyorum (sol ve alt ve sağ el üstte ve bir sonraki kaldırmada bunu tersine çeviriyorum) - Bunun bana daha ağır kaldırma kabiliyeti verdiğini buldum (aynı şeyi pull up yaparken yorgunluk çekmek).

Ayrıca kayışlara bakmak da isteyebilirsiniz ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), ancak bunları uzun vadeli bir koltuk değneği olarak kullanmayın ve son konum yukarı deadlift yapıyor.

Eğer hem el hem de el tutamakları ağrılıysa, onu tutmanın başka bir yolu düşünemiyorum. Belki de daha iyi soru, daha az zarar vermek için hangi aracı kullanabileceğinizdir:

1. Zaman ve kararlılık. Eski moda cilt sertleştirmenin yerini tutamaz.

2. Halter eldivenleri. Tam olarak bu sorunu gidermek için yastıklı. Piyasada birçok seçenek var.

3. Havlu / gömlek / vb. # 2'den daha az etkili, ancak daha ucuz. Özellikle # 1 ile birlikte yeterince iyi olabilir.

kavrama gücünüzü artıracak BÜYÜK bir egzersiz IronMind'den satın alınabilecek "Rolling Thunder" dır. Ayrıca kavrama gücü için başka birçok ekipmanı var. Çoğu insan yaklaşık 30-50 kg'da antrenman yapmaya başlayacaktır.

Parmaklarınız kısa mu? Bu sorununuzu bir araya getirebilir. Parmaklarım kısa - bir basketbol topu avlayamıyorum. Bazı yanal çekme çubukları, daha geniş bir çevre sağlayan köpük dolguya sahiptir. Genellikle pedsiz çubuğu kullanırım (parmaklarım kısa olduğu için).

Ayrıca, sırtınızı hedeflemek için "geleneksel" yöntemleri kullanmak zorunda değilsiniz.

Bir su ısıtıcısı topu deadlift deneyebilirsiniz .

V-bar gibi lat aşağı çekme makinesi için farklı çubuk bağlantılarını kullanmayı deneyebilir ve bunun daha iyi "hissini" beğenip beğenmediğinizi görebilirsiniz. Bu site aynı zamanda ters kavrama, nötr kavrama, üstten yakın kavrama, vb.