Kapalı günlerde ne kadar protein tüketmeliyim?

Kilo kaldırma seansınızın yapıldığı gün protein yemenin önemli olduğunun farkındayım. Protein yemenin en önemli zamanı seanstan hemen sonradır. Ancak, ne zaman ve ne zaman protein tüketileceği konusunda hiçbir zaman bir tavsiye duymadım Kasınızın proteine ​​olan ihtiyacı zaman içinde ne kadar çabuk azalıyor? Tahminime göre, ağırlık kaldırma işleminden hemen sonra 1-2 saat çok önemlidir. Sonra uyku gecesi ılımlı miktarları kullanır. Sonra ertesi gün (izinli gün), minimum miktarda proteine ​​ihtiyacınız vardır. Bu doğru mu?

Aslında, protein yemek için en önemli zamanın bir eğitim seansından hemen sonra olduğu fikri, gerçek bilimsel geçerliliği yoktur. Sarsıntı üreticileri tarafından size kolaylık tozlarını satın alma gerekliliğini vurgulamak için kullanılan harika bir pazarlama iddiasıdır. Vücudunuz aniden bir çalışmadan hemen sonra kas geliştirmeye başlamaz. Protein metabolizması çok iyi çalışılmış bir süreçtir ve antrenmanınızdan sonraki birkaç gün içinde gerçekleşir. Aslında, vücudunuz net anabolik ve katabolik aktivite dönemini içeren bir günlük döngüden geçer.

Bu nedenle, proteinin önemi bir çalışmadan sonra zamanlamayı değil, hatta "kapalı günlerde" değil, bir süre zarfında ortalama olarakdır. Özel olarak açık veya kapalı günleri zamanla beslemeye çalışarak beslenmenizi zorlaştırmam, çünkü "günün" iyileşmeniz için ne zaman olduğunu bilmiyorsunuz. Bu nedenle her gün düzenli bir kalite protein akışına ihtiyacınız vardır ve belirli periyotlarda başak koymaya gerek yoktur. Kısa sürede fazladan protein fazlası, metabolizmanızı hafifçe arttırma net etkisine sahip olan oldukça verimsiz bir metabolik yoldan olsa da, şekere dönüştürülür ve yağ olarak yakılır.

Protein için "gereksinimlerin" çoğu da aşırı şişmiştir. Bu iki bölümden oluşan, anabolik steroidlerin vücudun proteini işleme kapasitesini arttırdığı bir başka protein ve iki vücut geliştirme endüstrisinden biriydi. Ne yazık ki, aynı şekilde çalışmıyor doğal sporcular için bir yol. Her ne kadar "tavsiye" forumlarının tümünün vücut ağırlığınızı günlük 1 - 2 gram proteine ​​ihtiyacınız olduğunu söylediği için şok edici gelse de, gerçek şu ki Dr. Peter Lemon her iki hareketsizin protein gereksinimlerini araştırmak için yoğun bir araştırma yaptı. ve atletik bireyler ve vücut ağırlığının KILOGRAM'ı başına 1.5 - 2.0 gramın üzerinde veya ilave olarak kilogram başına 0.8 gramın üzerinde ilave protein bulunmadığını keşfetti. Dünya Sağlık Örgütü, bu reklam müzesini açlıktan kurtulmak için en ucuz kullanılabilir protein formunu bulma çabasıyla da araştırdı. "Yüksek protein" ve "antrenmandan sonra protein" tavsiyelerinin çoğu, ödenen onaylardan ve ürünü tanıtan şirketler tarafından finanse edilen çalışmalardan gelir.

Yıllardır kaldırıyorum. 46 yaşında bir 135lb kadın olarak, günde yaklaşık 80 gram alıyordum. Antrenmanımdan sonra bir 32 gram çalkalama yaptım ve daha sonra her neyse yedik. Kazançlarımda bir plato farkettim ve asansörlerime kısa sürede zayıflıyordum, bu yüzden oldukça fazla miktarda protein ekledim, vücut ağırlığımı gram cinsinden alıyorum ve şimdiden yardımcı oldu ve sadece birkaç hafta oldu. Asansörlerim daha güçlü ve biraz daha fazla tanım görüyorum. Aklında bulundurun, başka ne yiyorsunuz - yeterince meyve / sebze alıyor musunuz? Kepekli tahıllar? Bütün diyet iyi olmalı, sadece gün boyunca protein takviyeleri yudumlayamaz ve mükemmel sonuçlar bekliyor. Diyete dikkat etmek çabaya değer. Her şeyden önce poposunu spor salonunda çalıştırıyorsun, vücudunu ihtiyaç duyduğu şeyi besleyerek tamamla.

Sanırım üç normal öğün yediğiniz ve aslında PT yiyici sırasında kendinizi zorlamaktan endişe duymaktan endişe duyduğunuzda, ne kadar protein tüketmeniz gerektiği konusunda endişelenmek yerine, vücudun kendisiyle ilgilendiğini ve düşündüğünüz kadar ihtiyaç duymayacağının farkına varacağınızı düşünüyorum. kas inşa etmek ve güçlü olmak olabilir. Sisteminize dökmek için bir ton toz takviyesi almak için kas dergileri tarafından sallanmadan, doğal olarak sağlıklı bir şekilde yiyip kas kitlesine erişebildiğinize inanıyorum. Küçük bir özveri ve azim sizi uzun bir yol alacaktır.

Michael Matthews'un özlü eseri "Daha Büyük, Daha Yalın, Daha Güçlü", günde 1g / lb LBW ile 1g / lb toplam ağırlık arasında olduğunu gösteriyor. Jeff Nippard (YouTube fitness ünlüleri) günde toplam 0.75g-1.25g / lb ağırlığında bir yerde olduğunu gösteriyor. Bilim adamları da değil, her ikisi de bilhassa bilimsel makaleleri okuyor ve tonlarca referansı var.

Toplam ağırlığın 0,8 g / lb üzerindeki önerisi bu kısıtların içindedir.

Jeremy, vücut geliştiriciler için 0.8 gram proteinin tamam olduğunu söylüyor. Bu 231 pound için 185 gram olacak. Vücut geliştiriciler için gördüğüm her şeyden daha yüksek. Yanlış mı okuyorum? Antrenmandan sonra karbonhidratlarınızı enerji ve protein için zamanlama konusunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Sadece herhangi bir zamanda kendinize proteini aç bırakmayın, yoksa kendi kaslarınızı katabolize edersiniz.

İyi bir fiyata satın alınan protein tozu, diğer gıdalarla rekabet edebilir ve çoğu kaynaktan daha az yağlıdır. Mercimek ve diğer fasulye veya karma gıdalar, yumurtalar vb. De ucuzdur. Fıstık ezmesi ve kepekli ekmek bir bardak az yağlı sütle alabileceğiniz kadar iyi. Fasulye ve pirinç mükemmel bir protein oluşturur. Kahverengi pirinç tam tahıllı ve daha fazla lif ve besin içeriyor.

Protein eksikliği çalıştırmak vücudun halsiz kalmasına neden olur.

Tipik olarak ciddi vücut geliştiriciler ve sporcular binlerce kalori yakar. Daha az eğitimli vücut geliştiriciler ve sporcular, en az 500 fakat bin kaloriden daha az yakan oldukça tembel bir-iki saatlik seans yapabilirler.

Açıkçası kalori ihtiyacı artar. Protein de değiştirilmelidir, ancak bu daha kolay kaçırılır. Bir dev şeker çubuğu eskisini telafi edebilir ve vücudu yeniden şarj edebilir - iyileşme izlenimi bırakarak - ancak protein eksikliğinde tahakkuk maskeleme yapabilir.

Sonunda, deneyimli herhangi bir vücut geliştirmeci / atlet halsiz, cansız ve yorgun hissettiğini not edecektir. Genellikle "kapalı bir hafta" alınır ve yeterli miktarda yemekten ve hareketsizlikten sonra protein eksikliği giderilir.

Vücut yakında iyileşir. Ağır anabolik sporlarda .8 gram / lb yetersizdir. Peter Lemon'ın kendi yayımlanan slaytları, 1 gram / lb ile protein sentezini önemli ölçüde arttırdığını gösteriyor. Popüler fıkra kabul eder.