Sadece bir önsöz Diyetisyen veya kişisel antrenör değilim ama 4 yıl boyunca PLU'da olmak üzere 16 yıl boyunca futbol oynadım ve egzersiz ve diyet konusunda 2 ders aldım, ayrıca eğitim ve koçluk personeli tarafından bana verilen çok sayıda kaynağı okudum PLU, kişisel araştırma ile birlikte; ve bu 16 yıl boyunca uzun süreler boyunca erken egzersizler (sabah 6'dan önce) ve geç egzersizler (akşam 6'dan sonra) arasında kapatılmıştır. Şimdi bir web geliştiricisiyim ve iyi bir '9-5 var. Karşılaştığım tüm kaynaklar bu konuda çok benzer araştırmalara sahipti ve sizin için özetlemeye ve tahmin etmeye çalışacağım ve hangisinin olduğunu göstereceğim.
Araştırmanın Özeti:
Uyurken, düşük talep ve uzun süre kalori tüketmeme nedeniyle vücudunuz devlet gibi bir kış uykusuna girer, böylece metabolizmanız büyük ölçüde azalır. Yedikten sonra doğal olarak tekrar başlamaz, vücudunuza normal kalori miktarını yakmaya başlamanın bir işareti çünkü nihayet biraz tüketmişsinizdir. Bu, metabolizmanızı bir yemekle "yeniden başlatana kadar" daha halsiz ve potansiyelinizden daha düşük performans göstereceğiniz anlamına gelir.
Antrenman yaparken, kalp atış hızından O2 üretimine / tüketimine, kas kalori tüketimine kadar belirgin nedenlerle vücudunuzun kalori tüketimine daha fazla talep eklersiniz, bu nedenle metabolizmanız büyük ölçüde artar ve birkaç saat kadar sürer. Egzersizden sonra dinlenme oranınıza düşmesi için. Bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir şey yemekten kurtulabileceğinizi duymuş olabilirsiniz, metabolizmanız hemen sonra aşırı hızda yanıyor.
Vücudunuzun egzersiz yaparken tüketecek bir su rezervine sahip olduğundan emin olmak için fiziksel egzersiz için uygun hidrasyonun hayati derecede önemli olduğu açıktır. Su vücudun doğal soğutma mekanizmalarında kullanılır, örneğin ter, akciğerleriniz O2'yi kan dolaşımına sokma sürecinde su tüketir, bu da egzersiz yaparken talebini oldukça arttırır ve egzersiz sırasında kaslar tarafından su tüketilir ( Kreatin, iskelet kası ve beyin fonksiyonu için, somondan bifteğe kadar pek çok et gıda kaynağında bulunabilen ve aynı zamanda diyetle yeterince tedarik edilmediğinde bir amino asit karışımından yaratılan temel bir besindir. aerobik egzersizde (ADP) anaerobik kuzenine (ATP) kullanılan enerji kaynağı Bu işlemde çok fazla su tüketilir.
Araştırma ve Deneyimin Ekstrapolasyonu Denenmesi:
Sabahları düzgün bir şekilde egzersiz yapmak için daha önce yatağa gitmeniz, uygun miktarda uykuyu sigortalamanız, yatağa gittiğinizde nemlendirilmeniz ve küçük bir kahvaltı yiyip birkaç tane içmeniz gerekir. uyandıktan hemen sonra büyük bardak su, ne kadar erken o kadar iyi olur, hidratlandığınızdan ve metabolizmanızın antrenmanınızı geçmesi için yeterli enerjiyle başlamasını sağlayın. Daha sonra antrenmandan sonra büyük bir yemek yemeniz ve antrenmanın iyileşmesine yardımcı olmak için daha fazla su içmeniz gerekecek, muhtemelen akşam antrenmanlarınızdan sonra yaptığınız gibi.
Sabah egzersiz yaparken fark ettiğim şey, biraz alışması gerektiğidir. Sadece biraz daha planlama dahil olmakla kalmıyor (daha erken yatmak, yatmadan önce nemlendirmek, antrenmandan önce ve sonra bir yemek almak) değil, aynı zamanda başladığınızda, gün boyunca vücudunuz onu kullanana kadar sizi daha yorgun hale getirecektir. . Ne kadar sıklıkla antrenman yaptığınıza bağlı olarak 1-3 haftadan bu sürdüğünü fark ettim (daha sık, daha hızlı alıştırırsınız, ancak daha kötüsü başlangıçta olur).
Bütün bunlar, sabah egzersizlerini seviyorum, onlara alıştıktan sonra. Elden önce düzgün bir şekilde beslendiğinizde ve nemlendirdiğinizde ve alıştırma sürecini geçtiğinizde, özellikle sabahları, daha sonra artan metabolizma ve egzersiz sırasında salınan endorfinler nedeniyle gün boyunca daha fazla enerji ve büyük olasılıkla daha neşeli hissedeceksiniz. . Ve iyi bir antrenmanla gelen başarı hissi, sabah erken saatlerde, muhtemelen erken kalkma zorluğundan dolayı artar. Ayrıca işten eve geliyor ve zaten bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz çünkü zaten yapmışsınız harika bir duygu. Sonuçta sabah egzersiz ol ol 'üniversite deneyin vermek için iyi bir fikir olduğunu söyleyebilirim. 2 ay sonra zordan daha az tatmin edici olduğunu keşfedebilir ve sonra cevabınızı alırsınız,