Gördüğüm gibi devam eden iki şey var: Yaptığınız faaliyetten istediğiniz sonuçları görmemek ve gücün neden doğrusal olmadığını anlamak.
Bunlara ters sırada saldıracağım. Aşağıdaki tabloya bir göz atın:
Egzersiz stresine bağlı olarak, vücudunuz herhangi bir güç göstermek için çok yorulur. İçine koyduğunuz yeni talepleri karşılamak için kendini iyileştirmesi veya yeniden inşa etmesi gerekiyor. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlarsanız, süper dengeleme eğrisinin tepesindeyken bir sonraki stresi zamanlayabilirsiniz. Süper tazminat, eskiden olduğundan daha güçlü olduğun anlamına gelir. 10 yaşında bir çocuğa sahipseniz, muhtemelen elleriniz yorulur. Stres eklemeye devam ederseniz, sonunda vücudunuz iyileşemediğinden zayıflarsınız.
Kısacası, haklısın, doğrusal değil.
Etkili Egzersizler
İstediğiniz kavrama türünü düşünün. Kıstırma tutma ile aynı değildir. Dönme, tutma ile aynı şey değildir. Birisinin elini ezmek istiyorsanız, gerçekten ağır şeyler tutmanız gerekir. Benim önerim, tutuşunuzu haftada bir defadan fazla çalıştırmamanız ve ideal olarak ölü asansörleri çalıştırdıktan sonra.
- Statik tutuşlar: çubuğu, dayanabildiğiniz kadar ağır yükleyin ve mümkün olduğu kadar tutun. En az 30 saniye boyunca tutabilene kadar aynı ağırlıkta kalın. Ağırlığı arttırın ve tekrarlayın.
- Yüksek rep 1 kol dambıl satırları. 350 eğitim çok etkilidir: en fazla 3 sette en az 50 tekrar almaya çalışın. Bunu yapabiliyorsanız, ağırlığı artırın ve tekrarlayın.
Deadlifts'in son temsilcisi için statik işlemler yapabilirsiniz. Deadlifts yapmıyorsanız, başlamak için iyi bir zaman olabilir.