Direnç bandı deadliftleri

Evde ağır ağırlıkları olan bir barım yok ama egzersiz programıma deadliftleri dahil etmek istiyorum. Dumbbell deadlift ile biraz deney yaptım, ancak kullandığım 10 kg dambıl benim için çok hafif geliyor (sadece yeni başlayan bir kadının vücut ağırlığını öldürebileceğini okudum) ve yeni dambıl almak istemiyorum. Benim fikrim, deadlift'i direnç bantlarıyla yapabilmemdi.

Bir çekme çubuğu ve bazı güçlü gruplar aldım ve aşağıdaki videoda ancak ağırlıklar olmadan bir şey yaptım: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

İşte bunun biraz farklı bir görüntüsü:

Ve işte başka bir basit kurulum: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (videodaki adam sert bacak deadliftleri yapıyor olsa da)

Şimdi bununla ilgili bazı sorularım var:

• Bu kurulumu kullanarak deadliftten aynı faydaları elde etmek mümkün mü?
• Düzenli bir deadlift yerine bu şekilde yapılma riski var mı?
• Bantların kuvveti, bandın uzaması ile monoton olarak arttığından, kaldırma işleminin başlangıcında hareketin tepesine kıyasla önemli ölçüde daha küçük bir kuvvete sahipsiniz. Bu, riskler veya eğitim etkileri ile ilgili herhangi bir soruna yol açıyor mu ve normal deadlift ile karşılaştırıldığında teknikte değişiklik anlamına mı geliyor?
• Seyahat için grupları yanımda alabilirim ama bar değil. Sadece gruplarla deadlift yapmanın makul ve makul bir yolu var mı? Bu durumda uygun teknik nasıl?

Düzenle:

Deadliftler için direnç bantlarının nasıl kullanılacağına dair daha karmaşık bir kurulum:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Bunun daha basit bir versiyonu da var, ancak kötü forma yol açıyor gibi görünüyor:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Herhangi bir asansörle bant ve zincir kullanma kavramı, kilitlemede asansörü daha zor hale getirmektir. Kilitleme aslında sizin yapıştığınız noktaysa, bu, çömelme / deadlift takımları veya tezgah gömlekleri gibi güç kaldırma donanımları kullanmanız durumunda geçerlidir.

Güçlendirme dişlisi kullanmayan birçok insan için, zemini çıtayı çıkardıktan sonra en zor kısmı onu dizlerden geçirmektir. Bantlar sizi orada olmadıklarından daha fazla çalışmaya zorlar.

• Bantlar deadliftin hissini değiştirirken, gereken temel tekniği değiştirmez. Sonuç olarak, faydalar oldukça yakındır.
• Tekniğinizin doğru olduğunu varsayarsak, tek risk ihtiyacınız olan yere daha fazla eğitim stresi koymak değildir.
• Bantlarla ilgili en büyük sorun, tam olarak listelediğiniz nedenlerden dolayı, bara verdikleri ek kuvveti doğru bir şekilde tahmin etmektir. Bant üreticileri, bandın ne kadar gerildiğine bağlı olarak bir dizi direnç verir, ancak hangi sayıya ne kadar yakın olduğunu bilmenin gerçek bir yolu yoktur.

Yapıştırma noktanız diz üstünde ise, bantlar en iyi eğitim avantajını sağlayacaktır. Yapışma noktanız hemen üstündeki dizin hemen altında bir yerde ise, blok çeker (bloklarda deadlift, böylece çubuk yapıştırma noktasının hemen altında veya diz altında) size daha iyi bir eğitim avantajı sağlayacaktır. Eğer yapışma noktanız orta parlaklıkta ise, hamstringler muhtemelen zayıf bağlantıdır ve Romen Deadlifts daha iyi bir eğitim yararı olacaktır. Sadece yerden bar alamıyorsanız, muhtemelen diğer alanlardan daha zayıf bir alan yok - sadece genel olarak daha güçlü almak gerekir.

Sadece bantlarla öldürmeye gelince, Charles Atlas benzer dinamik gerginlik hareketleriyle iyi bir ilerleme kaydetti . Şeritli ağız kavgası yaparak muhtemelen daha iyi servis edilirsiniz. Bant ayağınızın altına girer ve altta olduğunuzda omuzlarınızın etrafında dolanır. Sonra birkaç çömelme yapın. Ancak daha da fazlası, seyahat ederken günlük veya haftalık ücretlerle yerel bir spor salonu bularak en iyi şekilde servis edilirsiniz. Ya da sadece zaman ayırın.

Bantları kullanmak iyi bir alternatif gibi görünüyor, ancak asla bir halter deadlift ile aynı olmayacak. Farklı egzersizler farklıdır . Örneğin, barbelllerin avantajlarından biri, çubuğu muazzam miktarda ağırlıkla yükleme yeteneğidir. Bu direncin üstesinden gelmek muazzam bir çaba ve diğer eğitim ekipmanlarıyla çoğaltılamayan uygun bir hizalama talebi gerektirir.

Bir ölü duruştan maksimum güç uygulamak, halter deadlift'in önemli bir unsurudur. (Dolayısıyla adı, ölü asansör.) Ayrıca, şüphelendiğiniz gibi, bantların üstte daha fazla direnç üretmesi, deadliftin tersidir ve farklı bir eğitim etkisi yaratacaktır.

Dolayısıyla, barbelller yerine bantlar kullanıldığında, A) aynı direnç büyüklüğünü veya B) aynı tür direnci, altta maksimum çaba göstermeyeceksiniz. Ancak, gruplar gerçek bir egzersiz ve Steve Maxwell'in gösterdiği gibi yapma konusunda herhangi bir tehlike görmüyorum, ancak bir Rumen deadliftine daha çok benziyor.

Sıçramayı ve halter, çömelme rafı ve tabak almayı tavsiye ederim. Craiglist üzerinde kullanılmış bir için genellikle birkaç yüz dolar. Değilse, kettlebell'leri aklınızda bulundurun - arka zinciri sadece çok az yer kaplayan bir ekipmanla çalışmak için salıncaklar, bir KB deadlift, temizler vb. Kullanabilirsiniz.

Dave'in üzerinde. Direnç bandı deadlift'leri, üzerindeki düz ağır uçların yerini almayacaktır. Onlar sadece daha güçlü bir deadlift inşa etmek için tamamlayıcı bir egzersizdir.

Maksimum fayda sağlayabilen ağır ağırlıklar alabiliyorsanız halter iyi bir alternatif olacaktır.