Çömelme sırasında diz ağrısı

Sol dizimde hafif bir diz ağrısı var ancak ne zaman herhangi bir bodur tipi egzersiz yaparken formumda küçük bir mola varsa (yani, ayaklarım yerde düzken dizim ayak parmaklarımın üzerinden geçiyor). Uygun formdayken, diz ağrısızdır ve bu, formdan bağımsız olarak sağ dizime olmaz. Egzersiz yapmadığında (yani ayakta durma, merdiven çıkma, vb.) Dizimde ağrı olmaz, ancak gelecekteki bir diz yaralanması için zemin çalışmasını ayarlayabileceğim için endişeleniyorum. Keşke her zaman mükemmel formda olabilseydim ama bu mümkün değil, örneğin son ağır setimin son 2 tekrarında mümkün değil. Zamanın% 90'ını doğru formda tutarım. Acı çarptığında ve formumu düzelttikten sonra, gider. Ayrıca, tekrarlayan bir mide sorunundan ibuprofen b / c alamam. Endişelenmeli miyim? Tek dizde olduğu için sadece kötüleşmeye devam edecek mi yoksa egzersiz eklemini güçlendirecek mi? Dizimi güçlendirmek için başka egzersizler yapmalı mıyım yoksa bir doktora görünmeli miyim? Haftada bir kez çömeliyorum ve haftada bir kez atlama egzersizleri yapıyorum. Ayrıca haftada 3 gün haftada 3 gün bu süreyi kaldırdım.

Keşke her zaman mükemmel formda olabilseydim ama bu mümkün değil, örneğin son ağır setimin son 2 tekrarında mümkün değil. Zamanın% 90'ını doğru formda tutarım.

Bence bu sorunun doğru cevabı, & gt; Zamanın% 99.9'u. Bu, ağırlığın düşmesi anlamına geliyorsa, o zaman yapın. En ağır setlerinizdeki son birkaç temsilcisi daha zayıf bir teknikle yıkmak, vereceği olası hasara değmez.

Bu son birkaç tekrar ağırlığındaki artışı denemek istiyorsan, her zaman çömelmenize yardımcı olacak gözcü . Zihinsel olarak bu, tekniğinize odaklanmanıza izin verir ve başarısızlık veya hile yapmaktan endişe etmenize izin vermez, çünkü gözcülerin ne yapacağını bildiğini varsayarsak bitirmene izin verebileceğini düşünürsün.

Çözüm sizin sorunuzda. Sadece formunu kaybettiğinde acı çekiyorsun, bu yüzden çözüm açıkça formda kalıyor. Sonuna doğru formunu kaybedersen, konsantre olmadığına göre, kaslı olduğuna inanmıyorum. Son setlerden önce biraz daha uzun bir mola vermeden önce (nabzınızı düşürün), sonra odaklanıp kaldırın. Ayrıca ateşli piliçlere bakmayı kes! (benim formuma asla yardımcı olmaz)

Formunuzu kaybederken herhangi bir acı hissetmeniz gerekmediğini unutmayın, bu nedenle zemin işini ayarlamak ve yaralanma daima bir risktir. Akıllı olun, güvende olun, iyi form isteğe bağlı değildir!

Dizin çok önemli. Bu ben olsaydım iki şey yapardım. İlk önce daha hafif kaldırırdım, çünkü bu, diz üzerinde daha az stres yaratacağı anlamına gelir. Bunu yaparsan ve hala acıtırsa, o zaman bir doktora gitmelisin ve neler olduğunu görmek için bacağını röntgen etmelerine izin vermelisin. Ama dediğim gibi, dizine iyi bak - bu çok önemli!

İnflamasyon problemlerinde diz sınırda gibi görünüyor. Enflamasyon, bir eklem strese maruz kaldığında, kullanıma hazır olmadığı veya bunun için tasarlanmadığı zaman meydana gelir. Vücudumuz çömelmek için yapıldı ve bu çocukların sahip olduğu doğuştan gelen bir yetenek. Asıl soru, iltihabın sebebi nedir? İşte karşılaştığım olasılıklar:

• Her zaman çok ağır çalışmak
• Yol çok fazla hacim
• Ağır ağırlıklara maruz kalan ince teknik sorunu
• Farklı bir egzersiz, ağız kavgası maruz kalma problemine neden oluyor

Yapabileceklerinizin% 90 +% aralığında sürekli olarak itiyor veya çekiyorsanız, sadece kendinizi eziyet edersiniz. Bu ağırlıkları periyodik olarak vurmak önemlidir, ancak eğitiminizin dayanak noktası olarak değil. Eklemlerinizin ağır ağırlıklardan kopması gerekir, böylece daha da güçlenebilirler.

Aynı şekilde, vücudunuzun bir kerede alabileceği hacim miktarının bir sınırı vardır. Prilepin bir masa ile geldi haltercilerinin bu süreçte kendilerini öldürmeden en iyi ilerlemeyi yapabildiklerini buldu. Bu, aşırı kullanımla ilgili yaralanmaların (yani iltihaplanmanın) önlenmesine yardımcı olmak için çok faydalı bir araçtır.

Form çok önemlidir ve yorgunluk arttıkça form bozulur. Bazen formunuzda, yalnızca ağırlık yeterince ağırlaştığında ortaya çıkan hafif kusurlar ortaya çıkar. Form sorunlarını düzeltdiğinizde, sorunların çoğu kendiliğinden çözülecektir.

Bazen rehabilitasyon çalışmaları yapman gerekir. Rehabilitasyon çalışması, birçok temsilci için çok hafif ağırlıklardan oluşur. Uygun bir eğitim uyarıcısı bile kaydetmeyen ve toplamda 50-100 tekrar yapan ağırlıklardan bahsediyoruz. Bütün bunlar iltihabı gidermek için eklemlerinizden kanı akıtmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, ağırlık gerçekten ağırlaştığında çok fazla dikkat çekmeyen kasları destekleyen ve dengeleyen kasları güçlendirmeye de yardımcı olurlar. Vücut ağırlığı veya hafif akciğerler yardımcı bir egzersiz olarak yardımcı olabilir. Veya belki de bacak bukleleri (egzersiz topu bacak bukleleri şaşırtıcı derecede zordur).

Diz ağrısı, kondromalasinin kesin olması için acı çektim ... diz ağrısı çok kötü olabilir, iyileşmesi uzun zaman alabilir (ve bunu mükemmel şekilde yapamayabilir). "Uygun formun" önemli olduğu konusunda hemfikir olmama rağmen, dikkat etmeniz gereken tek şeyin bu olduğu konusunda hemfikir değilim. Önleyici rehabilitasyon çalışması yapmaktan faydalanacağınızı düşünüyorum (en azından keşke yapsaydım önce Acı kötüleşti). Ne yazık ki, tam olarak sizi görmeden yapmanız gerekenleri söylemek zordur. Sert dörtlüler, hamstrings, zayıf vmo kasları daha sonra sorunlara yol açabilir ve hepsinin belirli rehabilitasyon çalışmalarına ihtiyacı olabilir. Gelecekteki problemleri önlemek için iyi bir fizyoterapistle birlikte çalışmanızı öneririm.