Uzun bir aradan sonra (2 yıl) Ağustos 2010'dan beri spor salonuna gidiyorum ve egzersiz programlarını düzenli olarak herhangi bir plato veya adaptasyona sahip olmayacak şekilde değiştiriyorum.
Şu anda yeterince uyumadığımı söylemeliyim ve antrenmanlarım üzerinde bir etkisi olduğundan ve daha az kas büyümesine neden olduğundan eminim. Bunun farkındayım, ancak kendi işinizi kurmak çok zamanınızı gerektiriyor.
Her zaman göğsüm, karın kaslarım ve omuzlarımın pazılarımdan daha kolay bir şekilde kazandığı gerçeğiyle karşılaştım , ancak en çok büyüyeceklerini varsayıyorsunuz, çünkü neredeyse her egzersizde kullanıyorsunuz.
Mevcut egzersiz programım, egzersizler arasında yeterince "dinlenmemi" sağlıyor. O kadar kesin değil, daha çok bir rehber olarak görüyorum.
- 1. gün: Göğüs (sinekler, gaga güverte, tezgah presi (+ eğim veya düşüş), eğim dbs pres, ...)
- 2. gün: Omuzlar ve sırt (yanallar, askeri basın, ...) + 30 dakika kardiyo
- 3. gün: Bacaklar veya dinlenme (2. hafta / 1. hafta)
- 4.Gün: Kollar (bukleler, triseps egzersizleri, ...)
- 5. gün: 40 dakika kardiyo (sırtım için kürek çekme, koşma) + abs
- 6. gün: dinlenme veya bacaklar (1. hafta / 2. hafta)
- 7. gün: hafif egzersiz (genel, ama çok hafif) yaklaşık. 40 dakika egzersiz
Özellikle daha kolay pazı kas kazanmak için herhangi bir egzersiz aramıyorum . 7 yıldır (uzun molalarla) çalışıyorum ve çok fazla egzersiz biliyorum (ve hala internet var).
Çok mutlu olacağım, bazı tavsiyeler, bazı yönergeler almak.
Belki de kollarımdan daha kolay göğüs kazanmak genlerimde, belki de bir programcı olarak işimin kollarımı çok kullanmama izin vermemesi ...
Herhangi bir tavsiye büyük beğeni topluyor