Egzersiz yaptıktan sonra serinlemenin en iyi yolu nedir?

Bir çalışmadan sonra, bu serinlemek için 10-15 dakika sürer - vücut sıcaklığı akıllıca - bu spor salonunda bir 'serinlemek' ve soğuk 'duş sonra. Öğle vakti antrenman yaptığımda sorun oluyor. Kimsenin önerisi var mı?

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz soğuyana kadar duş almayın ve artık terlemiyorsunuz. (ya da duş 'almaz' ve sonra terleyeceksiniz.) (serinlemek için duş kullanılmamalıdır. Duş sadece kendinizi temizlemek için olmalıdır) Ayrıca, uzun süre giymelisiniz. Eğer dışarıda veya hatta herhangi bir ortamda uzaktan bile soğuk ise egzersiz sonrası kollu gömlek. Vücudunuzun hızlı soğumasına izin vermeyin. Vücudunuzun doğal olarak soğumasını bekleyin. Ne zaman bunu yapmazdım, neredeyse (sıcak / soğuk / achy) gibi hasta hissediyorum.

değiştir ** Ayrıca, soğuma sırasında bol miktarda suyun gerekli olduğunu da eklemeliyim. Zor bir antrenmandan direk durma noktasına da gitmeyin. Yavaş yavaş sert bir egzersizden hiçbir şeye gitmeyin.

En iyi yol, vücudunuzun çoğunu bir soğuk suya (1-15 C veya 35-59 F) batırmaktır. Bununla birlikte, korkunç derecede zahmetli ve düzgün bir şekilde izlenmezse, tehlikeli.

Vücudunuzun sıcaklığını, dayanabildiğiniz kadar soğuk, ÇOK soğuk su içerek düzenlerdim. Özofagusunuz rahat bir sıcaklığa kadar ısındıktan sonra başka bir içecek alın. Gerektiği kadar tekrarlayın.

Bir antrenmanın ardından soğuma süresi çok önemlidir ve asgariye indirilmemelidir. Bir egzersiz, eklemler ve kaslar meydan okumaya ayak uydurmak için mücadele ederken vücut üzerinde bir zorlamadır. Bu zorluk bittikten sonra, vücudun sakinleşmesi gerekir, böylece yorgun kasları yıkamak, eklemleri sıcak ve esnek tutmak ve elbette sıcaklığı yavaşça soğutmak için zamana sahiptir.

İyi bir ipucu, antrenmandan 10-15 dakika sonra soğuma döneminde germek ve vücudun kendi hızında sakinleşmesini sağlamaktır.

Ben serin aşağı yararları hakkında bir makale sizi öneriyoruz exercise.about.com

Dürüst olmak gerekirse, öğle yemeğinizden sonra daha yüksek bir vücut sıcaklığına sahip değilseniz sizin için çok önemliyse, öğle yemeği sırasında egzersiz yapmanızı önermiyorum. Vücudum normal sıcaklıkta birkaç saat sürüyor ve spor salonundan sonra terlemiyorum.

Daha yüksek vücut sıcaklıklarına neden olan bir antrenmandan hemen sonra vücudunuzda birçok şey oluyor ve onları gerçekten kısa kesmeye çalışmanız gerektiğini bilmiyorum.

Ayrıca öğle saatlerinde egzersiz yapıyorum ve daha sonra rahatsız edici derecede sıcakım.

Soğuk su içmek yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aynı miktarda suyun cildinize dökülmesi ve buharlaşmasına izin verilmesi, suyun ilave buharlaşma ısısı göz önüne alındığında daha etkili olmalıdır.

Ayrıca, daha yoğun bir egzersizden sonra ılımlı bir kalp atış hızını korumanın beni daha serin hissettirdiğini görüyorum. Belki de vücudu daha fazla hareket ettiren ekstra kan hacmi, bir miktar yüksek metabolizma ile üretilen ekstra ısıyı dengeler. Bu benim tarafımdan tamamen anekdot.

Yavaşça tüm vücudunuzu iyi bir 15 saniye boyunca uzatmak yardımcı olacaktır ve vücut sıcaklığını düzenlemek ve toksinleri temizlemek için 2L soğuk su içmek. Rahatlatıcı, serin bir duş alarak 30 dakika ofter kapalı üst için iyi bir yol olacaktır.

Yavaş çalışın, ancak arpanın hareket etmesinden çok yavaş değil. Ayrıca sulu ve serin ama donma değil bir odada kalmak. Rahat kıyafetler giy ve hareket etmeye devam et ve iyi olacaksın.