Dün gece iki yaşındaki kızımla eğleniyordum, omuzlarımın çatlama sesleri çıkardığını fark ettiğimde neredeyse ağırlıksız bir alüminyum tüp ile Overhead Press yapıyordum. Onları spor salonunda hiç duymamıştım, ama şimdi evde onları net bir şekilde duyabiliyorum.
Bu, kısmen omuzlarımın normalden daha kötü durumda olması nedeniyle olabilir, çünkü hafif bir tendonitin iyileşmesini bekliyorum, ancak kötü bir duruşa sahip olduğum ve hafifçe öne eğilmiş omuzlarım olduğu ile ilgisi olduğunu düşünüyorum.
Bu cevaba göre burada başka bir yazıda:
Rotator Manşetini güçlendirmek için egzersizler yaparken omuz / skapula'nın duruşu önemlidir. Omuz yuvarlak pozisyonda ise (sıkı pecs veya zayıf skapular kaslardan), özellikle kollarını yukarı kaldırırken, RTC tendonlarına daha fazla baskı uygulayabilir. Manşet, akromiyon ile humerusun başı arasında sıkışabilir.
Ayrıca, bir blogdaki bu diğer metne göre ,
Deltoidler, kolu farklı yönlerde hareket ettiren üç ayrı bölüme (kafaya) sahip çok yönlü bir kastır. Üst baskı presleri ön ve yan tarafları hedef alır. Bununla birlikte, tutulma derecesi hafif değişikliklerle büyük ölçüde değiştirilebilir ve bir kez daha dengeli gelişme önemlidir. Genel olarak konuşursak, çoğu insan önden fazla gelişmiştir, bu da üst kolun içe dönmesine neden olur ve yuvarlatılmış omuzlar ile karakterize edilen postural bir yetersizlikle sonuçlanır.
Bu nedenle, yuvarlatılmış omuzları olan insanlar için Front Delt'e daha az vurgu yapan başka bir temel, bileşik omuz egzersizine bakmak iyi bir fikir olabilir mi?
EXRX'e göre, Uprow Row , esas olarak Lateral Deltoidi hedef alan ve cepheyi hedefleyen temel bir bileşik egzersizdir. Sinerjik kasların listesi Rotator Manşeti: Supraspinatus, Infraspinatus ve Teres minor içerir. Karşılaştırma olarak, esas olarak Önden Deltoid'e çalışan Barbell Military Press'e bakın .
Bu nedenle şu soru: Dik Sıra yuvarlatılmış omuzlu insanlar için Genel gider Basına iyi bir alternatif mi? Neden / neden olmasın? (SS veya SL5x5 gibi bir program dahilinde)