Neden Daha Fazla Ton Değil miyim?

Son dört aydır Delilik egzersizini yapıyorum. Bu süre zarfında yediğim yiyecek miktarını günde yaklaşık 1800-2000 kaloriye düşürdüm. Günde bir kişinin ihtiyaç duyduğu (yaklaşık 8 bardak) önerilen miktarda su içiyorum ve hiçbir zaman abur cubur yemiyorum. Antrenmanımdan sonra bir tane peynir altı suyu proteini içiyorum (bir 29g kepçe), egzersizden önce ACG ^ 3 antrenman öncesi formülünü kullanıyorum (bir kepçe), günde 12 Censor (bir CLA takviyesi) kapsülü alıyorum ve yaklaşık 8- Her gece 8 1/2 saat uyku. Bu dört ay boyunca 195lb'dan 175lb'ye gittim. Çok daha güçlüyüm ve kendimi gerçekten sağlıklı hissediyorum ve midem dışında her yerde oldukça tonluyum. Her gün absimi egzersiz yapıyorum ve çok daha fazla güçlendiler, ancak fazlalık kusumu alıp aşağı çekemediğim sürece tanımı göremiyorum, böylece absemi nerede kapladığını görebiliyorum. Ne' devam ediyor Tanımı istiyorum ve bunun için her gün çok çalışıyorum. Abs kesinlikle orada, ama oradaymış gibi görünmesini nasıl sağlayabilirim?

Yaptığın şeyi yapmaya devam etmeyi öneririm. 17 haftada 20 kilo vermişsin. Bu harika bir gelişme. Ancak bu ilerleme mutlaka yavaşlayacaktır.

AB görünürlük büyük ölçüde vücut yağ yüzdesi ile ilgilidir. Tahminimce vücut yağının% 20 civarında bir yerdesiniz ( http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-per%-men.jpg ). (Kullanıcı adınızdan erkek olduğunuzu farz ediyorum.)

Halen mevcut planınıza ağırlık kaybettiğinizden, sizin için çalışıyor, daha fazla zaman alacaktır.

Bir ab antremanı ile daha uzun ömürlü olmak ab antrenman değil, ab dayanıklılığıdır. Eğer bir kuvvet gücüne odaklanmak istiyorsanız, onları aşamalı olarak yüklemeniz gerekir ve bu belki de en iyisi, çömelme gibi daha büyük bir tam vücut egzersizinin bir parçası olarak izometrik olarak çalışmakla yapılır ( http://startingstrength.com/articles/ abs_rippetoe.pdf ).

Vücudunuzun yağ yüzdesinin ne olduğunu bilmiyorum ama görünür abs olması için yaklaşık% 10'a ihtiyacınız var, benimki daha düşük ve hala görüyorum.

Absınızı daha görünür kılmanın bir yolu, gerçek ağırlıklı ab egzersizlerini yapmaktır. Çoğu formda insan, artık hipertrofiyi uyarmayan 20 situptan daha fazlasını yapabilir, eğer biraz kilo alan situplar denerseniz daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Orijinal noktama geri dönmeliyim ki, vücut yağının çoğunlukla önemli olduğu, bazen iyi durumda olmayan insanların altı paketi olduğu için sıska oldukları için açıkça antrenmanınızla iyi bir iş çıkarıyorsunuz (20 kilo kadar) Diyelim ki siz olduğu gibi devam edin ama antrenmanınızın yoğunluğunu arttırın, bu da sonuçları almanın en iyi yolu, her zaman daha çok uğraşmaya devam edin.

Yapabileceğiniz bir şey düşündüm ama bunun mutlaka sağlıklı olmadığını unutmayın. Belirlediğim BFP'nin etrafında bulunduktan sonra, abs'inizi daha fazla göstermek için su ağırlığını kesmeye başlayabilirsiniz. Google’ın bu konuyu araştırmasını veya başka bir soru sormanı öneririm, bir vücut geliştiricisi değilim ve su ağırlığını azaltmak için hiçbir nedenim olmadığı için bu konuda bilgili değilim.

Hangi abs egzersizlerini yapıyorsun? Abs her egzersizden sonra nasıl hissediyor? (Insanity videolarının en az bir abs video ile geldiğini biliyorum ve diğer videoların çoğunda midenizi her zaman kasılmanız önerilir).

Abs'ı "flab" altında görüyorsanız, bu abs egzersizlerinizin çalıştığını gösterir. Gerçekten de kasların absesi var, ama bunlar hala yağ katmanları ile kaplı.

Beline kaç santim kaybettiğini biliyor musun? Bağırsakları ne kadar hızlı kaybettiğinizi belirlemek için önemlidir. Örneğin, P90X ve Insanity (P90X'ten daha fazla Insanity) yapıyorum.ve geçtiğimiz 10 hafta boyunca belimden 7 inç kaybediyorum. Abs'ım henüz tam olarak tanımlanmamıştır, ancak esneme olmadan bile zaten gösteriliyorlar. Kabuğumun neredeyse gittiğini söyleyebilirim çünkü artık çekemiyorum bile. Bu yüzden, seninkini ölçmek de aynı derecede önemlidir.

Bu alıştırmalara ek olarak, mümkün olduğunca çok jimnastik yapın. Yanık kalorileri yanında çekirdeğinizi de güçlendirir. Pull-up, çene-up, bacaklar yukarı ve ters egzersizi yapın. Çekirdeğinizi ve bacağınızı kaldırmanızı gerektiren egzersizler (diz atlama, çömelme, burpe ve çeşitli tahta egzersizleri gibi) uygulayın.

Spot azaltma egzersizlerine inanmasam da, kişisel deneyimler bazı egzersizlerin bazı bölgeleri diğerlerinden daha fazla hedeflediğini ortaya koyuyor. Çekirdeğinizi hedef alan bu alıştırmalardan daha fazlasını yapın.

Ayrıca ağırlık kaldırabilirsiniz. Deadlifting ve ağırlık çömelme, uygun şekilde yapıldığında çekirdeğinizi de hedefler.

Sonuç olarak, belinizin haftalık ölçümlerini yapın. Bir şeyin olup olmadığına dair en iyi kanıt bu.