Peynir altı suyu proteini ile birlikte BCAA

9

Son zamanlarda BCAA tozu, monohidrat kreatin ve peynir altı suyu proteini aldım ve BCAA'yı peynir altı suyu proteini veya kreatin ile birlikte alıp alamayacağımı merak ediyorum? İnsanlardan BCAA'yı aç karnına almanız gerektiğini duydum, hatta bazıları proteinle birlikte almamanız gerektiğini söyledi.

Bu benim BCAA'yı alma planımdı

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Bu tamam mı? Yoksa egzersiz öncesi BCAA + Kreatin olacak şekilde değiştirmeli miyim?

Düzenle

7 ay boyunca toplu olacağım ve günlük kalori alımım 3500 civarında.

İstatistiklerim: Ağırlık = 76kg (167 lbs), uzunluk = 176cm (5 f 9)

BCAA'yı satın almamın nedeni, kardeşimden duyduğum kazançlar için harika bir ek. Bir yıldır aldığım kreatin ve peynir altı suyu proteini.

protein supplements bcaa

— Anton
kaynak

1

Bu soru için teşekkürler. Ben de gerçekten ilgileniyorum! Yüzücü olarak, yüzmeden önce boş midem (bazen üzüm şekeri, öncesi veya sırasında) için hiçbir şey kullanmam. Antrenmandan sonra BCAA + şekeri ve evde olduğumda Whey proteinini aldım (antrenmandan yaklaşık 20 dakika sonra). Yanıtlayıcı ek diyetimi de tartışabilir mi lütfen? (@Topluluk - belki başka bir soru

— sormalıyım

3

BCAA'nın ne anlama geldiğini bilmeyenler için "Dallı zincirli Amino Asit". Lütfen tam formu en az bir yerde kullanın. Google'dan önce bilmiyordum.

— Freakyuser

Bize diyetiniz veya hedefleriniz hakkında çok fazla şey söylemediniz. Neden bu takviyelere ihtiyacınız olduğuna karar verdiniz?

@LegoStormtroopr Hedeflerim + istatistikler hakkında daha fazla bilgi ile düzenledim

— Anton

BCAA'yı günde 3-4 kez alıyorum. Çoğunlukla protein salları arasında. Tüm bu esansiyel ve hiç esansiyel amino asitleri günde 4 kez alıyorum. Günde 6g Beta Alanin, günde 12g sitrulin / maleat, egzersiz öncesi ve sonrası 4g bcaa. Günde 6g arjinin, günde 10g mucuna pririens, yatmadan önce GABA 5g ve günde 3g 2g. Tabii ki günde 5-10g kreatin alıyorum. Ayrıca öğünler arasında peynir altı suyu proteini alıp yatmadan önce bir protein karışımı alıyorum. Ayrıca 3 hafta boyunca günde bir kez 500-2000 mg Ecdysterol alıyorum ve bir hafta kapalı.

— James

7

Evet, neden olmasın anlamıyorum. Bazı protein karışımları ikisini (veya üçünü) birleştirir. Bazı örnekler: Hydro Builder (Protein + kreatin) ve Hydro Whey (Protein + BCAA) ( ayna ).

— Ron
kaynak

Cevabınız için teşekkürler ve bağlantılar için teşekkürler, bir dahaki sefere protein satın aldığımda Hydro Whey'i satın almayı düşünün :)

— Anton

Her ikisi de oldukça iyi karışıyor, bu benim için önemli bir faktör çünkü beceriksiz sarsıntılardan nefret ediyorum. :)

— Ron

İlk bağlantı koptu.

— Franck Dernoncourt

1

İkisi birlikte alınabilse de, her ikisi de yeterli miktarda peynir altı suyu proteini alındığında bunların kullanılmasının bir değeri yoktur.

Bu hemen hemen yeterli miktarda peynir altı suyu proteininin faydaları elde etmek için yeterli BCAA içermesi gerçeğine dayanmaktadır. BCAA'lardan özellikle lösin, mTOR yolağındaki rolü nedeniyle kas protein sentezini (MPS) uyarmada güçlüdür. Deneylerden bildiğimiz gibi, yeterli miktarda proteine lösin eklemek, MPS'yi teşvik etmek için başka bir şey yapmaz. Bununla birlikte, yeterli miktarda proteine BCAA ekleyen herhangi bir denemenin farkında değilim, ancak öte yandan, bu bağlamda bir şey eklediklerini varsaymak için hiçbir neden yok

— pbond
kaynak

Nedenini açıklayabilir misiniz?

— Baarn

1

Yeterli miktarda peynir altı suyu proteininin faydaları elde etmek için zaten yeterli BCAA içermesi gerçeğine dayanır. BCAA'lardan özellikle lösin, mTOR yolağındaki rolü nedeniyle kas protein sentezini (MPS) uyarmada güçlüdür. Deneylerden bildiğimiz gibi, yeterli miktarda proteine lösin eklemek, MPS'yi teşvik etmek için başka bir şey yapmaz. Bununla birlikte, yeterli miktarda proteine BCAA ekleyen herhangi bir denemenin farkında değilim, ancak öte yandan, bu bağlamda bir şey eklediklerini varsaymak için hiçbir neden yok.

— pbond

0

Tamam, sadece birkaç şey çünkü bu çok popüler bir yazı ve insanların ne yaptıklarını bilmelerinin önemli olduğuna inanıyorum.

Muhtemelen hala işe yarayacağı için kesinlikle kreatin sonrası egzersiz yapabilirsiniz, ancak kreatin tekrarlarınızı gerçekleştirmek için "ekstra enerji" verdiği için egzersiz öncesi faydaları çok daha önemlidir.

İkincisi, kilo verenler bence önemsiz. Çoğunlukla şekerler ve aromalı bir peynir altı suyu proteini ve vasat bir diyetle birlikte muhtemelen diyabetlere yol açabilir.

Ve son olarak BCAA'larınızı peynir altı suyunuzla birlikte almamanız, temelde aynı şey olmalarıdır. BCAA'larınızı ne zaman alacağımdan gerçekten emin değilim, çünkü bunu kendim denemedim / araştırmadım.

— Gordijn_forsale
kaynak

Kullandığınız kreatin günler öncesindendir, aksi takdirde yükleme aşamasına ihtiyacınız olmaz. Günde 5 g almak dışında kreatin ve zamanlamanın önemli olduğuna dair bir kanıt yoktur.

— Eric

Çok makul geliyor !!

— Gordijn_forsale

0

BCAA, ek şirketlerin para kazanmasının başka bir yoludur. Unutmayın: BCAA, proteinin buidling blokları olan amino asitlerdir, bu nedenle TÜM peynir altı suyu protein sallanmaları / takviyeleri, PROTEIN'in amino asitlerden veya BCAA'dan yapılmış olması nedeniyle bir miktar BCAA'ya sahiptir.

EVET BCAA'yı peynir altı suyu ile alabilirsin ama neden BCAA zaten peynir altı suyu proteini içindeyim?

— Adrian Bryant
kaynak

Benim için fark yaratan bir şey, protein tozunun her zaman "ağır" tadı, BCCA'lar her zaman daha lezzetli, kişisel olarak bana egzersiz sırasında enerji artışı veriyorlar ama keşke sadece protein kullanabilsem ama vanilya / çikolata çok hızlı sıkılıyor

— Moseleyi