Gerçekten hangi eki aldığınıza bağlıdır. Örneğin yeşil çay özü içeren bir nitrik oksit takviyesiyse, en azından kişisel ve anekdot kanıtlarından egzersiz sırasında daha az tükenme eğilimindesiniz ve sonuç olarak daha fazla hacim ve / veya daha fazla yoğunluk yapabilirsiniz. Bu, vücudun Nitrik Oksit'i parçalama şeklinden gelir. Kafein sizi uyarır ve kalp atış hızınızı artırır. Bununla birlikte, uzun süre almanın, egzersizleriniz sırasında yoğunluk düzeyinizi azaltma eğiliminde olduğunu unutmayın (Yine anekdot, herkes için doğru değil). Bir antrenmandan sonra almak vücudunuzun besinleri daha iyi dolaştırmasına yardımcı olabilir, ancak bana bu konuda alıntı yapma, ben doktor değilim. Bununla birlikte, bazı ön antrenmanların iyileşme süresine yardımcı olan L-arginin ve diğer bazı amino asitlerle dolu olduğunu biliyorum.
Yeşil çay sorunuza referans olarak, teorik olarak yeşil çay veya yeşil çay takviyesi tüketmenin sayısız sağlık faydası vardır (C vitamini, cildinize yardımcı olur, kemikleriniz için yüksek florür içeriği, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur, liste günlerce devam eder), bu yüzden iyileşmenize yardımcı olabileceğini söylemek güvensiz değil. Antrenmanınızdan önce tüketmek, yukarıda belirttiğim sonuçları, aslında kafein içeriği nedeniyle daha kaliteli bir antrenman verecektir, ancak nitrik oksidin ek etkilerine sahip değilsiniz. Daha sonra tüketmek, antrenmanınız bittikten sonra metabolizmanızı yüksek tutacaktır, ancak çalışmalar herhangi bir kardiyovasküler antrenman yapıyorsanız, metabolizmanızın antrenmanınızdan sonra saatlerce daha yüksek bir durumda kaldığını gösterir. Yani o noktada besin değeri ve uyanık kalmak için alırdınız. Yani neye yarar sağlasanız da. Kafein içerdiğini ve vücudunuzun alıştığı herhangi bir ilaç / bitki gibi ve aynı etki için daha fazlasını gerektireceğini bilin; sizin durumunuzda egzersiz öncesi uyanıklık hissi.
Normal yeşil çaya karşı bir antrenman öncesi içki içmek arasındaki fark kadar, bu daha kişisel bir tercihtir. Önceden antrenman yapmak uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde almak, seçtiğiniz markaya bağlı olarak karaciğeriniz ve böbrekleriniz için tam olarak harika değildir. Ayrıca, iyi olmayan günlük spor salonu rutininizden geçmeniz için ona bağımlı olabilirsiniz. Son olarak, etkiler uzun süre sonra daha az fark edilir olma eğilimindedir. Aynı zamanda yeşil çaydan daha pahalıdır ve aynı besin değerine sahip değildir. En azından yeşil çay ile vücudunuz bu kafein tüketimine uyum sağladığında hala içindeki diğer besinlerden faydalanırsınız. (Bu, antrenman öncesi takviyelerde besin maddesi olmadığı anlamına gelmez) Bir antrenmandan tamamen kaçınmalı mısınız? Bu size kalmış, ancak eğitim istemediğiniz veya halsiz hissettiğiniz günler boyunca evin etrafında bazılarını tutmakta yanlış bir şey yoktur. Öncesi ve / veya sonrası yeşil çay içmeli misiniz? Bir kez daha kişisel tercihtir ve sayısız sağlık yararı vardır, bu nedenle iyileşmenize zarar veremez.
Özet olarak, isterseniz ikisini de alın. Her gün doğal yeşil çayınızı içirin (kalp problemleriniz olmadığı sürece önce ve sonra iyidir) ve tembel hissettiğiniz günlerde antrenman yapın. Yine de her gün ön antrenmanı almamaya çalışın.
Umarım bu yardımcı olur, çok uzun sürdü ama çok yönlü bir soru sordunuz.