Egzersizden hemen sonra oturmak kötü mü? [çift]

Kalp atış hızınız yüksekken egzersizden hemen sonra oturmamanız ve biraz durmanız ve etrafta dolaşmanız gerektiğini defalarca duydum. Ancak bunun neden böyle olduğuna dair ikna edici bir açıklama hatırlamıyorum.

Bu doğru mu yoksa tarihli bir araştırmaya dayanan bir şehir efsanesi mi? Doğruysa, insan vücudunda tam olarak onu kötü yapan ne olur?

Emin olmak için modası geçmiş değil. Ball State U'da Egzersiz Bilimi uzmanıyım ve yoğun egzersizden hemen sonra oturmamanız gerektiğini duydum. Mekanizmadan tam olarak emin değilim ama eğer doğru hatırlarsam, venöz kanın kalbe dönme şeklinden kaynaklanıyor. Kas kasılması, damarlarınızda bulunan tek yönlü valflerden geçen kanı iterek kalbe geri dönen büyük bir kan taşıyıcısıdır (atardamarlar değil). Örneğin, bacaklarınızı çalıştırmayı bitirdiğinizde, oturursanız bacak kaslarınızı kullanmazsınız, böylece damarlarınızdan kalbe geri kadar kan pompalamazsınız. Yeterince kan kalbe dönmezse, işte: Tansiyonunuz düşer ve siz dışarı çıkabilirsiniz.

Eğer herhangi bir şeyden çıkmak üzere olduğunuzu hissederseniz, bacaklarınızı çaprazlayın ve kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Hızlı bir şekilde kan kalbine döner, böylece beyine kan basıncını korumanızı sağlar. Söz veriyorum, işe yarıyor!

"İşten sonra oturmama" kuralının ardındaki genel fikir (ve ben tıbbi bir uzman değilim - bunun ne kadar geçerli olduğunu bilmiyorum), eğer yoğun bir antrenmandan sadece oturmaya ve hareket etmemeye giderseniz hiç bir şekilde, kan vücudunuzun alt kısımlarında toplanmaya başlayacaktır. Bu daha sonra kas ağrısı ve vücuda ekstra stres neden olur.

Aklımda, bu en azından biraz mantıklı. Tıpkı ağırlık kaldırmadan durma ve eve gitmeye gitmemeniz gerektiği gibi, yoğun bir kardiyo egzersizinden de soğumalısınız. Sadece yaralanmayı önlemekle kalmayacak, aynı zamanda bir süre daha antrenmanın faydalarından yararlanmaya devam edeceksiniz. (Kaldırdıktan sonra germe, çalıştırdıktan sonra yürüme vb.)

Kan biriktirmeyi ya da jibber jabber'ı bilmiyorum.

Ben biliyorum eğer ben sağ sprints, halter çömelme, deadlift, girya iş veya judo sonra oturup sonra kendiliğinden gelir (mutlaka) sırtımı ve hamstrings sıkı olsun, esnekliğini kaybeder ve muhtemelen kramp.

Yöntemi bilmiyorum, ancak fenomen için kefil olabilirim.

Ayrıca, uzun ve yoğun bir kardiyo seansından hemen sonra oturursam, kısa bir tansiyon kısa bir süre yaşayabilirim (yani, görüşüm kısalıyor ve neredeyse kararıyorum). Bunu, bisiklet sürerken ve / veya dağ bisikleti yaparken yaşardım. Eğer gerçekten sert bir şekilde sürdüysem, sonra durup çimlere uzanıyorsam, hızlı bir şekilde ayağa kalktığımda yukarıdaki belirtileri hissedecektim, sanki etrafta dolaştığım gibi (ya da sadece bir süre bisikletimi yavaşça indirdim) yorgun hissediyorum, ancak neredeyse kararmaz veya bitkin hissetmezsiniz.

Oyundaki fiziksel mekanizmaları anladığımı iddia etmiyorum, ama bu sürekli olarak yaşadığım bir şeydi.

Doğru tıbbi ve bilimsel cevap, koşulduktan sonra oturursanız büyük olasılıkla kan pıhtılaşması ve ölmenizdir. Kaynaklarım / kanıtım: Yoğun bir antrenmandan sonra oturup öldüklerini bildiğim gençler ve yetişkinler. Spor yapıyorum ve futbol oynuyorsanız, sahada koşarken ayakta dururken dizlerinizi bükmemelisiniz, bu yüzden çok fazla insan kan lekesi aldı. Diğer sporlarla aynı ... hatta ponpon kız ve jimnastik.