Zaman, uygun eğitim ve başarı arzusu göz önüne alındığında, bir gün 180 derece bölünme yapabilen var mı? Yoksa dışarıdaki insanlar, ne kadar çaba harcadıklarına bakılmaksızın, hiçbir nedenden ötürü asla yapamayacaklar mı?
Gerçekten isterse 180 derecelik bir bölünme yapabilir mi?
Yanıtlar:
Tom Kurz , çoğu insanın fiziksel olarak tam bir yan bölünmeye kadar eğitim göremediğinin yanlış bir kanı olduğunu söylüyor :
İnsanların büyük çoğunluğu için eklemlerin yapısının ve bağların uzunluğunun bölünmeler için engel olmadığını gösteren basit testler vardır. Germe programınıza başlamadan önce ön ve yan bölünmeler yapma potansiyeliniz olup olmadığını belirlemek için bu testi kullanabilirsiniz. (Evet, coxa vara adı verilen kalça eklemi deformitesi nedeniyle yan böler yapamayan insanlar var.)
İşte yan bölme testi: Bir sandalyenin veya masanın yanında durun ve bacağınızı aşağıda gösterildiği gibi koyun. Kalçalarınızın ve yükseltilmiş bacağınızın hepsinin tek bir çizgide olduğundan emin olun. Bu testi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Kaslarınızın uzunluğunun ve kalça yapınızın yan yarıklar yapmanıza izin vermeyeceğini düşünüyorsanız, bu testi deneyin ... Sandalyeye oturan bacak, bölünmüş pozisyonda
Şimdi ne yaptın? Her iki bacağınızla da “yarım yan böler” yaptınız!
Her iki kalça ekleminizin de tam bir yan bölünme için gerekli tüm hareketliliğe (hareket aralığı) sahip olduğunu kendinize kanıtladınız! Ayrıca bacaklarınızın her birinin kaslarının bir yan bölünme için yeterince uzun olduğunu kanıtladınız. Bir iç uyluktan diğerine hiçbir kas veya bağın akmadığını biliyorsunuz (veya bilmiyorsanız doktorunuza sorabilirsiniz). Peki, her iki bacağın da aynı anda yanlara yayılmasıyla tüm tarafı ayırmanızı engelleyen nedir? Sinir sisteminiz, işte bu!
2
Kalçaların tek taraflı germeyi desteklemek için hareket etmediğinden nasıl emin olabilirim?
—
Baarn
@Baarn İyi kalça duruşunu uygulayarak ve bacaklar arasında 90 derece veya daha fazla açı kontrol ederek düşünüyorum.
—
Dave Liepmann
Yukarıdaki testi geçtikten sonra tam bölünmeyi nasıl yapacağım? Yoksa buna başka bir soru sormalı mıyım? Her gün uzanıyorum ama bölünemiyorum.
—
Freakyuser
@Freakyuser Başka bir soru iyi olurdu. Bence sorular zaten var, ama çok kapsamlı değiller: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
—
Dave Liepmann
Thomas Kurz bu konuda yanlış. Tek bacaklı "testte" leğen kemiğini yatırarak hileleri yapamayan herkes. Birkaç derece eğim, ayak bileğinde büyük bir fark yaratır, ancak kalçada fark edilmez. Sinir sistemi birkaç ek hareketlilik derecesine kandırılabilir, ancak esneklik için kesinlikle tek sınırlama değildir.
—
BKE
Evet, herkes sonunda bölünmeleri yapmayı öğrenebilir. Çoğu insan (benim gibi) esnek doğmamıştı ama her iki bacağında da böler yapabilirim. Germek için biraz çaba sarf etmeli ve her gün denemelisin. Doğal olarak esnek olmadığınız sürece, büyük olasılıkla bir günde bölünmeleri elde edemezsiniz. Haftalar alabilir. Yavaş esnemeyi unutmayın. Kendinizi zorlamayın çünkü yaralanabilirsiniz. Ayrıca, 30 saniyeden fazla bir esneme tutmayın.
Yaralanma iddiası ve zaman kısıtlaması için bazı kanıtlayıcı kanıtlar verebilir misiniz?
—
JohnP
Aslında, neredeyse herkes esnek doğar. Ancak Amerika gibi bir toplumdaki çoğu insan bundan çabucak büyür ve başlangıçta sahip olduğumuz ilk esnekliği kaybeder. Bize kötü alışkanlıklar öğretiliyor ve onu korumak için hiçbir şey yapmıyoruz.
—
JustSnilloc
@JustSnilloc, örneğin yürüme yeteneği olmadan da doğar.
—
BKE
@BKE bu doğru değil. Bebekler neredeyse kesinlikle yeteneğe sahiptir, sadece kaslarını ve becerilerini bu kadar yardımsız yaparlar. Bununla birlikte esnek doğmakla ne ilgisi olduğunu göremiyorum.
—
JustSnilloc
Bazı insanların mümkün olmadığı noktaya gelmesinin çok zor olduğunu düşünüyorum. Şahsen benim için, yan bölmeleri yapabilmemize rağmen ön bölmeleri yapmanın neredeyse imkansız olacağına inanıyorum. Omurganın eğriliği, ön yarıkları uygulamak ve gerçekleştirmek için gereken gerilmelere izin vermiyor. omurganızın doğal olarak fleksiyon veya ekstansiyona daha uygun olup olmadığına bağlıdır (omurganızın şekli geriye veya öne doğru bükülmeye uygundur). Sırtınız bunun için uygun değilse, zayıf pozisyonda normalden iki kat daha fazla bükülmelidir ve kalçalarınızın açısına bağlı olarak uygun olmayabilir.