Pasif statik esnekliğin iyileştirilmesinin sadece çocuklar için mümkün olduğunu duydum, ancak yetişkinler için taşa çok daha az yerleştirilmiş, çünkü yaşlandıkça ligamanları uzatmak mümkün değil.
Bu nedenle, bu mantıkla, bölünmeyi denemek için ortalama ve ortalamanın altında bir esnekliğe sahip bir yetişkin için umutsuz.
Bu iddiaları onaylayacak ya da inkar edecek herhangi bir çalışma var mı? Doğru değilse, ne tür egzersizler yetişkinlerde pasif statik esnekliği artırabilir?
Yanıtlar:
Çalışırken statik pasif esnekliğinizi her yaşta artırabilirsiniz. Bununla birlikte, zamanla göreceğiniz kazançlar yaşınız arttıkça önemli ölçüde azalır: Yaşlandıkça, esneklik kazanmanın zorlaşması artar. Bunun imkansız olduğunu belirtmek, tamamen yanlış olur.
Yaşlanmanın Esnekliği Nasıl Etkilediğini "bölümüne bakın. Germe ve Esneklik - Esneklik Bunun arkasındaki bilimsel nedenlerden bazıları için Brad Appleton.
Araştırmam yok özellikle Statik pasif esnekliği ele alıyor, ancak bunu Thomas Kurz'in Bilimsel Olarak Germe'den elde ediyorum:
Etli, bilimsel kanıt sayfa 27'de gelir:
Geçmişteki vade hem esneklik hem de mukavemet, kısmen yaşlanma ve kısmen hareketsizlik nedeniyle azalır. (Bassey ve arkadaşları 1989, Gersten 1991; James ve Parker 1989). Dayanıklılık ve esneklik eğitimi yaşa bağlı güç kaybını azaltabilir ve esnekliği koruyabilir ya da eski haline getirebilir (Amerikan Spor Hekimliği Pozisyonu Stand 1998; Buckwalter 1997). Tek başına kuvvet antrenmanı, herhangi bir esneme olmadan - tam bir hareket aralığında, gerilmeden maksimum 6-10 tekrar yapılmasına izin veren, dirençle birlikte - yaşlıların esnekliğini artırabilir (Barbosa ve ark. 2002).
Yaşlı erkekler ve yetmiş yaşın üzerindeki kadınlar bile esnekliklerini artırabilir (Brown ve ark. 2000; Lazowski ve ark. 1999). Kuvvet eğitimi ile yaşlılar, 90'lı yaşlarında bile, güçlerini ve kas kütlelerini arttırabilir - genç insanlar kadar hızlı ve genç değiller, ancak yapabilirler (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)
Ve 126. sayfada, sordukları aynı soruyu soran 30 yaşlarındaki birinden bir soruyu ele alıyor. İşte Kurz'in cevabı:
Kaslarınız kuvvet antrenmanına duyarlı olduğu sürece (güçlendiklerini hissedersiniz), gerilmeye de cevap verirler. 30'lu yılların üstündeki insanlardan, sadece bir yan bölünme başardıklarını söyleyen ve söyleyen birçok referansımız var.
Öyleyse devam et ve ayrıl.
Bunun bir sorun olduğunu söyleyen hiçbir çalışma okumamıştım ve bir başkasıyla karşılaştığında bir tanesini görmek isterim.
Egzersiz kadar, yoganın esnekliği (dinamik ve statik - aktif / pasif) geliştirmeme çok yardımcı olduğunu gördüm.