Uyuyakalmadan nasıl kurtulurum?

Bende bir oldukça yoğun vücut dönüşümü geliyor ve oldukça zaman alıyor. Bu nedenle nihayet uyuduğum en kötü alışkanlığımdan kurtulmam gerektiğine karar verdim.

Görünüşe göre, her fırsatta (ücretsiz günler, cumartesi, pazar günleri) her gece 10-15 saat arasında uyumak benim için oldukça yaygın bir şey ve parasını almaya başladı. Bu, herhangi bir günde, benim için artık iyi olmayan, 2-7 saatlik değerli çalışma / çalışma / çalışma zamanını kaybediyorum anlamına gelir.

Öyleyse soru: Uyuyakalmadan nasıl kurtulurum?

Bazı arka plan bilgileri : Serbest çalışan bir programcıyım, bu yüzden bir bilgisayarda oldukça fazla zaman geçiriyorum. Ayrıca BT okuyorum, bu yüzden oturup biraz daha zaman harcıyor. Şu anda bir spor salonunda egzersiz yapmıyorum, ancak haftada 2 kez oldukça yoğun (3h +) dans pratikleri yapıyorum, bu yüzden tamamen hareketsiz değilim. Ben de biraz fazla kilolu, bu nedenle dönüşüm. Şu anda herhangi bir diyet diyetinde bulunmuyorum ancak işleri dengede tutmaya çalışıyorum. Uyku nedeniyle, iş nedeniyle, sabah 4 gibi, geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalmam ve çalışma için sabah 6'da kalkmam gerektiği zamanları (haftada 1x).

Muhtemelen yapabileceğiniz en önemli şey, aynı anda aynı saatte yatmak ve her gün aynı saatte, hafta sonları bile uyanmaktır. Bu, vücudunuzun günlerinizin ritmine alışmasını sağlar ve ihtiyaç duyduğunuzdan daha uzun uyumak istemezsiniz.

Kullanabileceğiniz bir püf noktası, alarmınız söner sönmez yatak odanızdaki tüm ışıkları açmaktır. Senin yaptığın şeyden çok acı çektim ve şunu okudum, tüm ışıkları açıp, vücudunu sabah olduğunu düşünerek kandırıyor. Özellikle benim gibi güneşe çıkmadan kalkman faydalı olur.

Sen de benim gibi bir programcısın; Bu, en önemli özelliğinizin beyniniz olduğu anlamına gelir. "Uyuyakalmak" sorun değil. Kilolu bir problemdir. Yetersiz uyku bir problemdir. Uyumak beyninizin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemlidir. Beynin olmadan işin yok.

Hafta sonları bu 10-15 saatlik uyku, vücudunuzun hafta boyunca aldattığını geri kazanmanın bir yoludur. Tabii ki, günde birkaç saat fazla isterdim, kim yapmaz ki? Sen ve ben, diğer insanların sahip olduğu günde 24 saat aynı. İkimiz de et çuvalı olduğumuz ve et çuvalının bakıma ihtiyaç duyduğu gerçeğinin başka bir yolu yok. Evet, günde 25+ saat ile daha üretken olabiliriz, ancak gerçeklik buna izin vermiyor. Vücudum gece 9 saat uyumayı tercih ediyor: yaşam tarzım gece 6 saat uyumamı istiyor. Her iki şey de doğru olamaz - bir şey vermek zorundadır. Benim için hafta sonları, hafta boyunca elde edemediklerimi toplamak için. Yaşlandıkça, vücudunuzun istediğiniz yaşam tarzından daha önemli olduğunu fark edeceksiniz. Vücudun istediği uyu.

Neden bu kadar fazla uyuduğunuza dair biraz araştırma yapmak isteyebilirsiniz - ikisi de uyku kalitesi etrafında döner. Benim iki düşüncem var:

1. Diyetine bak. Diyetiniz uyku döngüsünü büyük ölçüde etkileyebilir. Yatmadan önce büyük bir yemek yemeyin. Yatmadan önce şeker ve karbonhidrattan uzak durun (özellikle beyaz şeker). Yatmadan önce bir aperitifiniz varsa (yani aç değilsiniz), hafif ve sağlıklı bir şeyler yiyin.
2. Uyuyakalmamanızın bir nedeni, uyumak için harcadığınız zamanın kaliteli olmamasıdır. Biraz fazla kilolu olduğunu söyledin. Baktın mı uyku apnesi hiç mi Gece boyunca kendinizi uyandırıyor olabilirsiniz (tam olarak olmasa da), bu nedenle huzurlu uyku durumlarına girmiyorsunuz ve bu yüzden gerçekten iyi uyuyamıyorsunuz. Geceleri mi terliyorsun? Eğer öyleyse, odanın sıcaklığını / yatağınızı / yatağınızı ne giydiğini değiştirmeyi deneyin.

Ve Sparafusile'nin mükemmel bir tavsiyesi vardı - her gece aynı saatte yatağa git. Bunun bir parçası olarak sizden bir IT / programcı olduğunuzu söylemiştiniz. Yatma saatinizden bir saat sonra bir ekrana mı bakıyorsunuz? Eğer öyleyse, şunu kes. Araştırmalar, ekranların aslında beynin düşmesini ve vücuda uygun "uykum var" sinyalleri göndermesini engellediğini göstermiştir. Yatmadan önce o saate kadar zaman verin.

İlki,

Muhtemelen kendine sormalısın bu - (Ben alıyorum Genel olarak yeterince uyku )

En azından uyumuyorsan 8 saat bir gece , o zaman evet vücut eğilimi telâfi etmek fırsat olduğunda daha fazla uyuyarak.

Ama bu konu hakkında değil Ya uyku miktarı. kalite aslında, eşit önemde değilse, ışık tamamen olumsuz bir etki yaratabileceğinden, tamamen karanlık bir odada uyumak anlamına gelir. melatonin - uyku döngülerinizi kontrol eden pineal bezin salgıladığı hormon

Yapılan çalışmalar var. bir ışık bile olsa Vücudunuzun melatonin üretme şeklini ve sürekli ışıkla çevrelenmiş bir dünyada, telefonlarımız, gece ışıklarımız, bilgisayarlarımız ve lambalarımız olabilir, uykumuzu önemli ölçüde etkiler.

Şimdi önerim, yapay olarak bir gece ortamı oluşturmak için geç saatlere kadar kalmak zorunda olduğunuz günlerde odanızı tamamen karartmak ve ayrıca uykunuz yoksa 2 saat şekerleme yapmak olacaktır.