Bir kişi Abs'leri üzerinde ne sıklıkla çalışabilir?

Geçmişte Abs'in diğer kas gruplarından farklı olduğunu duydum. Her gün Abs üzerinde çalışabilirsin, ama sonra da duydum, Abs diğer kas gruplarına benziyor. İyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı var. Benim sorum şu: Abs'inizde ne sıklıkta çalışabilirsiniz? Günlük bir rutin olabilir mi ya da her gün üzerinde çalışmalı mısınız? Her Abs seansı arasında en iyi dinlenme günü / günü nedir? Kaya sert çekirdekli heykel Abs ulaşmak istiyorum.

EDIT: Açıklığa kavuşturmak için, bir haftalık egzersiz rutin var, ama özellikle benim Abs hedefliyor tepe performans arıyorum. Ayrıca, şu anda sıkı ve sağlıklı bir diyet yapıyorum ve onu da iyileştirmek istiyorum. Ben 6-8 paket Abs içine ekstra destek arıyorum.

Abs, vücudunuzdaki diğer kaslar gibi kaslardır. Farklı olan tipik egzersiz rejimidir. Çoğu insan, düşük kilolu çok yüksek reprodüksiyonlu bir egzersize benzeyen egzersizi, oturma pozisyonlarını, vb. En fazla 10-12 set yaptığınız bir tezgah presiyle karşılaştırın.

Bu yüksek reprodüksiyonlu egzersiz muhtemelen çok hafif çalışmalara dayanıklılıktan çok daha fazla etkili değildir. Kesinlikle hafif olması nedeniyle, sadece hızlı bir şekilde iyileşen yavaş seğirme kaslarına çarpıyor, böylece her gün bu tür bir egzersiz yapabilirsiniz.

Kas gücü ve kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha ağır kiloya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorum, bu da daha az başarısızlık tekrarlaması anlamına gelir, bu da çeşitli hızlı seğirme liflerinizi dahil etmek anlamına gelir, bu da hızlı seğirme lifleri olarak egzersizler arasında daha fazla dinlenme anlamına gelir ( üç çeşit, aslında) yavaş seğirme daha uzun sürer.

Tüm bunlar, "heykel" abs olması karın şekillendirme ve büyütmek için egzersiz yapmak yerine öncelikle vücut yağ dökmek ile ilgilidir.

Sadece karın kaslarınızı çalıştırmayı düşünmektense, çekirdek gücüne daha fazla odaklanmalısınız. Çekirdeğiniz karın kaslarınızı içerir ancak göğsünüzden kalçalara kadar da içerir.

Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, abs'inizin gelişmesini ve etrafındaki ve altındaki kasların gelişimi görmesi temelinde daha belirgin olmasını sağlayacaktır.

Güçlü bir çekirdek oluşturmak ve güçlü abs yapmak için aşağıdaki egzersizler önemlidir:

• Ağız kavgası (Tüm egzersizlerin babası)
• Deadlifts
• Ön Plank (Mümkün olduğunca tutun, 30 saniye dinlenin ve tekrar yapın)
• Side Plant (Ön tahtaya benzer rutin)

Çömelme ve ölü asansörler doğru şekilde yapılırsa, iyileşmeyi gerektirecekleri için farklı günlerde haftada iki kereden fazla yapılmamalıdır, ancak her egzersiz seansından sonra tahtaları her gün, hatta çekirdeğiniz çok daha hızlı iyileşme eğiliminde olduğundan, güvenle yapabilirsiniz.

Bunların her biri, çekirdeğin abs ve stabilizatör kaslarını eğitir. Sabitleyici terimine dikkat edin; bu anahtar. Çekirdek, hareket etmeyi durdurmak ve omurgayı korumak için tasarlanmıştır. Çok fazla egzersizi / mekik vb ve sırt problemleri soruyorsun.

Belirtildiği gibi, abs'inizi görebilmek için vücudunuzu yağlamanız gerekir. Mutfağın abs yapıldığını söyleyen bir şey var ve onları göstermelerini sağlamak için çok temiz yemek zorunda kalacaksınız ve orada var olanı gerçekten görmek için bu vücudu% 12 gibi bir şeye indirmeniz gerekecek. .

Greg'in dediği gibi ... Çoğu ab egzersizi yavaş seğirme kas liflerini hedefler, böylece günlük olarak eğitilebilirler. Bununla birlikte, yavaş seğirme kas liflerinin büyüme eğilimi daha yüksek olduğundan, 6 paket elde etmek için hedeflemek istediğiniz şey olmayabilir. Bununla birlikte, vücut yağınızı azaltmadan, heykel abs asla gösterilmez.

Karın antrenmanında, çekirdeğin her bölümünü çalışmak için kas grubunu birkaç farklı açıdan hedeflemeyi hatırlamanız gerekir.