Sırt eğitimi için izolasyon egzersizleri

Asıl amacı hipertrofi olan bir rutin geliştirdim ve aşağıdaki stratejiye uyuyorum:

büyük kas grupları (sırt, bacaklar, göğüs)
3-4 X 8 süpersetle, genellikle izolasyonlu, bileşik
IE: göğüs 8 kablo uçları + 8 halter tezgahı presleri ile eğitilmiştir.

küçük kas grupları (kollar, omuzlar)
3x8 set, aralıklarla yapılır, son set genellikle yoğun bir damlacık setiyle yapılır
: pazılar 3x8 eğimli dambıl bukleleriyle, üçüncü set bitkinlikten sonra düşer.

Bu protokolü kullanarak önemli boyut kazanımları gördüm ve şablonun yapısını ileride tekrar topluyor olacağım, ancak farklı egzersizlerle tekrar kullanmak istiyorum.

Önceden yorulma amaçları için lats kaslarını izole etmek için alternatifler konusunda yetersiz gözüküyorum: şimdiye kadar kullandım

düz kolları açılan
lat yatay omuz silkiyor

Diğer gruplardan çok fazla yardım alamamaları için latları izole etmek için başka iyi seçenekler var mı (IE pazı)?

Daha fazla seçenek, daha iyi. Çok teşekkürler.

Dario

Ön Kol ilerlemeleri, latlerimi gerçekten izole etmeme ve onları büyütmeme gerçekten yardımcı oldu.

İlerlemelerim başlangıçta, çok fazla kas yorgunluğu hissetmeden en az bir dakika bir çekme çubuğuna asılabilmekti (ki daha önce çok yaşadım). Sonra sıkışmış ön kollarla başlayacağım, ön kollara dayanacak şekilde ilerleyeceğim, daha sonra tek bacak ön kollarına ve son olarak ön kollara.

Düz kollar açılan kollar, ön kollar yapmaya benzer şekildedir, ancak şahsen yerçekimi ile savaşmak zorunda kalmak, latlarımda ve serratusta daha iyi sonuçlar veriyor gibi görünüyor. Dirsekleri kilitlemek zorunda olmak, pazı denklemden çıkarır.

Bir çift düşünebilirim: bir kol aptal sıra , bir smith makinede halter sırasının üstüne eğilmiş .

Pazı yapmaktan kaçınmak istediğinizi biliyorum, ancak özellikle de Arnold’un yaptığı gibi geniş bir kavrama / çekmece / çene çekimi öneririm .

Elimden geldiğince geniş gidiyorum ve tavana mümkün olduğunca yukarıdan bakıyorum. Yapabildiğim kadar yapıyorum. Bunu yaptıktan sonra her zaman tellerimde ciddi bir pompa alıyorum.

Ne kadar geniş gittim, pazılarımı o kadar az kullanıyorum ve sırtımı o kadar çok kullandığımı fark ettim.

Göğüs destekli satırlar en sevdiğim üst sırt egzersizimdir. Latsinizi izole etmiyorlar, ancak lat kasını etkili bir şekilde "izole edemedim". Sizi, asansörü aldatmaktan alıkoyan iyi bir iş çıkarır, ki bu önemlidir.