Halter jimnastik / parkour ile çelişir mi?

2

Vücut ağırlığı antrenmanının jimnastik için ağırlık antrenmanından üstün olduğunu biliyorum ( http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ ). Ancak şu anda daha fazla ağırlık çalışmayı seviyorum. Böyle bir şeyi takip etmenin ( http://stronglifts.com/5x5/ ) benim uzun vadeli jimnastik / parkour hedeflerime zarar vermesi ya da sadece olası olmaması tehlikesi var mı?

weightlifting bodyweight-exercises gymnastics

— Joshua Meyers
kaynak

Yaşını sormamın sakıncası var mı? Siz büyürken, çok ağır kaldırma konusunda dikkatli olmanız gerekir

— Tracy 2bactive'de 05

17 yaşındayım.

— Joshua Meyers

@ Tracyat2bactive: Rezervasyonlarınızı detaylandırır mısınız? Halterin büyümeye engel olamayacağı söylendi, bu yüzden merak ediyorum.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla, rezervasyon yaptırmamın nedeni, siz büyürken ağır ağırlıklar kaldırılırsa, büyüme plakalarının zarar görebileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğudur. Kişisel Eğitim Kursumda bana bu söylendi. Eğer onu ararsan, bulacağını söyler, bazı yazılar tamam diyebilir, bazıları da olmadığını söyler. Bu yüzden şunu söyleyeyim, devam et, ama karıştır

— Tracy 2bactive'da

1

Özellikle Parkour açı ağırlık antremanı (bir noktaya kadar) için yaptığınız eğitimden bahsetmek hedeflerinize zarar vermez.

Sıra dışı atlama gücüne sahip birçok ileri düzey antrenör ve yarışmacı, hem iniş hem de güç çıkışındaki darbe emilimini iyileştirmek için ağız gazı kullanılmasını tavsiye eder. Bununla birlikte, eğer Parkour ya da jimnastik hakkında ciddiysen ağırlık kaldırabilirsin, ama kaldırmayı tamamlayıcı şartlandırma olarak görebilirsin. 1.5x - 2x vücut ağırlığındaki sırt büzüşüne doğru çalışmak, iniş ve atlama bağlamında kesinlikle kullanışlıdır, bu da Parkour için değerli kılar. Bununla birlikte, burada SAID (uygulanan talebe özel adaptasyon, amaçlanmayan ceza) prensip kuralları vardır, bu nedenle zamanınızın çoğunu belirli hareket becerilerini geliştirmek için harcarsınız.

— ninceur
kaynak

0

Joshua,

Ağırlık çalışması harika. Yani vücut ağırlığı eğitimi. Strong Lifts gibi bir ağırlık programında 300 lbs'nin altına kaldırıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizinize engel olmamalıdır.

Bununla birlikte, gerçekten ağır ağırlık kaldırmaya başladığınızda, hareketliliğinizde ve esnekliğinizde vücut ağırlığındaki antrenmanınızı engelleyebilecek bir düşüş görmeye başlayabilirsiniz. Çünkü Strong Lift gibi programların temel ilkesi, büyük kaldırmak için kaslarınızın büyükleşmesi gerekmesidir. Vücut ağırlığı egzersizleri bacaklarınızın (hem kalbiniz hem de ciğerleriniz) vücudunuzu ne kadar destekleyebileceğine bağlıdır. Vücudunuz büyüdükçe, yeterince güçlü olabilmek için daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir.

İnternet'te arama yaparsanız, ağır kaldırma yapan adamların resimlerini (400'den fazla)çoğu vücut ağırlık egzersizlerinde kendilerini kaldıracak güce sahip değildir.

Konuyla ilgili daha fazla araştırma yapacağım ve bu teoriyi destekleyecek makaleler bulabilecek miyim bakacağım.

— Diz çök-Önce-ZOD
kaynak

500 lb'yi kaldırmak için büyük ya da büyük olmanız gerekmediğini eklemek istiyorum. Örneğin, düşük ağırlık sınıflarındaki çoğu erkek oldukça zayıf, Richard Hawthorne alıyor. Vücut ağırlık egzersizleri için yeterince yetenekli olmasını bekliyorum. Ayrıca, özel mobilite egzersizleri (veya sadece basitçe devam eden vücut ağırlığı egzersizleri) birinin mobiliteyi kaybetmesini engellemelidir.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla Yaklaşık 500 lbs çeken erkeklerin videolarını (bu sefer resim değil) kontrol ettim ve (haklısın) onlar daha büyük değil. Ancak daha büyük ağırlık kaldırma ile ilgili makaleler doğruysa, bu adamların 60 saniye için el kaldırma kadar basit bir şey yapması daha zor olacaktır . Bir noktada, kişinin daha büyük ağırlıklar çekmenin jimnastikçilerin sağladığı esneklikten daha iyi olup olmadığına karar vereceğini düşünüyorum (her iki yolun sapması nedeniyle) .

— Diz Öncesi-ZOD 07.04

0

Joshua

Bence haftada birkaç kez ağırlık vermek iyi olur.
Benim endişem, her gün ağır ağırlık kaldırıyorsanız ve çok fazla topluyorsanız olacaktır.

Jimnastik / Parkour için güçlü, çevik ve esnek olmanız gerekir.
Çok büyük olmak, çevikliğinizi etkileyebilecek esnekliğinizi (hareket alanınızı) azaltır. Bunu ılımlılık içinde yaptıklarını söyledikten sonra, güç ile yardımcı olacaktır.

17 yaşındayken hala büyüdüğünüz için de dikkat etmeniz gerekiyor.

Sorunuza cevap olarak, karıştırın. Bazı vücut ağırlığı egzersizleri, bazı ağırlıklar. İstediğinizi yapın, ancak neden yaptığınıza dikkat edin ve ölçülü olun. umarım yardımcı olur

— 2bactive şirketinde Tracy
kaynak