Ön / Arka dengesizlikleri

Vücuttaki ön / arka dengesizliklerde "otomatik olarak" iyileşecek bazı egzersizler var mı?

Ön / arka dengesizliklerin iyileştirilmesinde form ne kadar önemlidir?

muscle-imbalance

— Olav
kaynak

Kendi dengesizliklerinizle ilgili herhangi bir özel endişeniz varsa, özel durumunuz hakkında daha fazla bilgi vermek isteyebilirsiniz (belki yeni bir soruda), bu yüzden daha iyi tavsiyeler verebiliriz. Bu konuyla sadece teorik olarak ilgileniyorsanız, bu yorumu dikkate almayın: p

— LarissaGodzilla

Bu "teorik" değildir. Çok fazla dengesizlik var (vücudun bir tarafı çok sert gibi) - ama güç dengesizliklerinin olup olmadığını ve nasıl olduğunu bilmiyorum

— Olav

Yanıtlar:

Hiçbir egzersiz dengesizlikleri otomatik olarak iyileştirmez. Kişinin sahip olabileceği belli bir dengesizlik üzerinde çalışmak önemlidir.

Örneğin, birisi kifotik ise, sırt kaslarının gücünü artırmak için kürek çekme tipi hareketlere kesinlikle daha fazla önem vermeleri gerekir. Aynı miktarda itme ve çekme işi yapmak, konuyla ilgili herhangi bir değişiklik getirmeyecektir.

Form aynı zamanda kas dengesizliklerinin sabitlenmesinde büyük rol oynar. Bu noktanın gerçekten görülebildiği iki örnek satır ve çömelmedir. Bir kişi fleksiyon sırasında bir satır yaparsa, vücutlarının olması gerektiği gibi uzamaya devam etmelerine yardımcı olmayacaktır.

Çömelmeye gelince, paralel vurmamak, dörtlüler ve hamstrings arasındaki dengesizliğe yardımcı olmaz. Sadece kaldırıcı paralel çömelirken hamstenler gerçekten oyuna girdi.

— usedToBeFat
kaynak

Dengesizliği düzeltmek veya engellemek için bir program mı arıyorsunuz?

Birini önlemeye çalışıyorsanız, süper setleri kullanabilirsiniz. Burası kümeler arasında dinlenmek yerine. Karşı kasta çalışıyorsun. Bir kasın çalışması için, karşıt kas istirahatte olmalıdır. Mesela. Pazı hemen çalıştırabilir ve ardından triceps takip edebilirsiniz. Geri göğüs sonra. Bu şekilde, hem ön hem de eşit şekilde çalıştığınızdan emin olabilirsiniz.

Bir dengesizliği düzeltmek istiyorsanız, sorunuzda daha spesifik olmanız gerekir.

Form birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Dengesizliği önlemek, egzersizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmayı önlemek.

— Tracy at 2bactive
kaynak

Süper kümeler ile ilgili olarak, zaman içinde birkaç kavramın aynı isimde ele alındığından, terimin biraz garip olduğu belirtilmelidir. Aynı fikirdeyken antagonistik süpersetler dengesizliklere karşı iyi olmak, diğerleri gibi aynı kas süpersetleri (örneğin, bench press, sonra uçar) olmayabilir.

— LarissaGodzilla

Evet katılıyorum, bu yüzden neyi kastettiğimi açıklıyorum, ama süper ayarın googled olması durumunda kafa karıştırıcı olduğu için bunu belirtmek güzel

— Tracy at 2bactive

"dengesizliği düzeltmek veya önlemek için bir program mı arıyorsunuz?" - - - - - Yaptığım şeyin, takip ettiğim Hükümlü İklimlendirme Programını düşündüğüm gibi daha dengeli bir yapıya katkıda bulunmasını istiyorum.

— Olav

"Süperset" - eğer ilginç olabilir ki, iki tarafta da eşleşme hedefleri elde edebilseydiniz - 8 çekiş yapabilecekseniz 17 şınav yapabilmelisiniz. Mümkün mü?

— Olav