Bir egzersiz topunu sandalye olarak kullanmak iyi bir fikir midir?

25

Egzersiz topu kullanmak, göbek ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur mu?

Beden antrenman topunu sandalye olarak kullanmanın endişesi var mı, olumsuz mu?

exercise-ball

— Leora
kaynak

+1 IMO sağlık topu ile sabit bir sandalyenin yerini alırken çok uygun bir spor rutini + 1, ancak başarı ile bittiğinde genel uygunluğunuz artacaktır!

— KJYe.Name

Lütfen bu soruya bir göz atın ve başka sorularınız olup olmadığını görün, çünkü şu andaki sorunuz oldukça açık. Biraz daha arka plana sahip olduğunuzda daha belirgin yapıp yapamayacağınıza bakın

— Ivo Flipse

Partiye geç olduğunu biliyorum, ancak egzersiz toplarıyla ilgili soruları gerçek egzersizde tutmak daha iyi olur.

— Berin Loritsch 22:11

19

Egzersiz topunu masa sandalye olarak kullanmak sihirli bir mermi değildir. Tüm insanlar için işe yaramaz ve aslında bazılarına zarar verebilir. Daha güçlü bir çekirdek (sırt kasları dahil) istiyorsanız, kuvvet antrenmanının yerine geçmez. Okuduğum bazı makaleler (makalenin kendisinden başka bir kaynak bulamadım), kendinizi dengede tutmaya çalışmaktan kaynaklanan sürekli kas gerilmesi nedeniyle egzersiz topunda otururken omurganızı ve disklerinizi sıkıştırabilirsiniz. Bu makaleler ve diğerleri ayrıca tamamen ergonomik bir masa sandalye için iyi bir yedek olmadığını göstermektedir.

Çıplak ayakla koşmak veya ağırlık kaldırmak gibi, egzersiz topu olarak bir sandalye kullanmaya geçecekseniz, vücudunuzun onu kullanması için yavaşça geçiş yapmalısınız. Kişisel olarak bir egzersiz topunu sandalye olarak kullandım ve çok sevdim. Sadece kedilerim üzerinde otururken topu indirmenin iyi bir karar olduğuna karar verdiğimde durdum.

— Sparafusile
kaynak

2

Aslında günde 1/2 sandalye olarak İsviçre topu kullanıyorum. Bir geçiş dönemi var ve 'bedeninizi dinlemeniz' ve gerektiğinde sandalyeye geri dönmeniz gerekiyor. Genel olarak ben (ve bunu yapan grup benimle) İsviçre topu üzerinde oturmanın sırt gerginliğine yardımcı olduğunu ve çekirdeğin üzerinde çalıştığı zamanki gibi göründüğünü gördüm.

— Meade Rubenstein,

7

Bağımlılıklar - Uzun süre hareket etmeden oturmak eğilimindeyseniz, egzersiz kasında oturmak (zamanın bir kısmı için), gövde kaslarınız sık sık ayarlamalar yaparken daha dinamik bir duruş vererek size yardımcı olabilir. Etkiyi kas kontrolünü iyileştirme olarak düşünüyorum, bu yüzden çekirdekli ve postüral kaslarınızı güçlendirdiğini söyleyebiliriz.

Benim için, egzersiz topuna oturmak beni çökmekten alıkoyuyor. Daha iyi bir duruşla oturuyorum ve sıradan sandalyeme oturduğumda biraz devam ettiğimi hissediyorum. Topumu sadece zaman zaman kullanıyorum.

Egzersiz topunu masa sandalye olarak kullanmanın bazı aşağı yönleri:

Sırt durumunuza bağlı olarak, özellikle başladığınızda çok uzun süre kullanırsanız, rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir. (Yukarı taraf, sırtınızı daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.)
Düşebilirsin :(
Plastik üzerinde oturmanın yastıklı bir sandalye kadar rahat olmadığını görebilirsiniz.
Ayrıca, esasen, artan gövde hareketinin ve kas aktivitesinin, egzersiz topu üzerinde oturmanın avantajlarının, normal bir sandalyede oturmaya kıyasla artmış spinal büzülmenin dezavantajı ile dengelenebileceğini söyleyen bir çalışma vardır. (Bu, belirtilen Sparafusile çalışması olabilir .)
Topun üstüne kaslarınızın yorulduğu noktaya oturursanız, ergonomik bir sandalyenizin aksine, sırt desteği olmadan kalırsınız.

— BackInShapeBuddy
kaynak