Günlük kalori alımım

[Burada] [1] olarak hesapladım, 65kg erkek 175cm 29 yaşındayken, her gün Etkinlikler izleyerek günde 3000 kalori ister. ve her gün 500-1000 kalori yerim. Bu her gün 2000 kalori kaybettiğim anlamına gelir. 1 kg, ortalama 7700 Kalori (teorik olarak) yani her 4 günde bir 1 kilo vermem gerekiyor mu? Bu doğru mu?

1 Yürüyüş & gt; & gt; 5.5 km / saat 336 Yakılan Kaloriler

2 Oturma & gt; & gt; 720 dakika (12 saat) 1080 Yakılan Kalori

daily-caloric-intake

— Mert
kaynak

Hayır. İlk önce, bu hesap makinesi (hangisi, bağlantınız çalışmazsa) yalnızca tahmin edebilir ve bu nedenle doğru değildir. İkincisi, daha az yersen metabolizman yavaşlar, bu yüzden günde 2000kcal bile yakmazsın. Aslında, uzun bir süre boyunca bu kalorileri ciddi şekilde kısıtlıyorsanız, metabolizmanıza uzun süre zarar verebilirsiniz. Üçüncüsü, neden 175 cm'de bir 65kg'lık bir erkeğin kilo vermesi gerekiyor?

— LarissaGodzilla

Bir gün ne yediğinize bir örnek verebilir misiniz? Düşündüğünden daha fazla kalori yiyebilirsin.

— Count Iblis

sabah omlet veya biraz peynir, öğle yemeğinde mısır gevreği, akşam yemeğinde de meyve / fındık / yoğurt yiyin.

— Mert

@LarissaGodzilla Büyük midem var ve içinde biraz yağ hissedebiliyorum, düz bir midem olsun istiyorum. Bağlantı için üzgünüm Kaybettim. Ne tür bir hasardan bahsediyoruz? başka bir öneriniz var mı?

— Mert

@Mert: Bahsettiğim hasar türü 'metabolik hasar', google'a bakarsanız bazı kaynaklar bulmalısınız. Mide gelince, eğer biraz kas yaparsanız, mide karşılaştırıldığında daha küçük görünür. Aynı zamanda çok daha sağlıklı olurdu, çünkü hızlı bir diyetle yağla birlikte kaslarınızı da kaybedeceksiniz. Aslında, vücut yağ oranınızı (ve bu nedenle de görünmesini) iyileştirmeden sıska yağ elde edersiniz.

— LarissaGodzilla

Larissa'nun da belirttiği gibi, bu tür aşırı kilo verme programının vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacak ve ek olarak çok sürdürülebilir olmayacak. Kilonuza ve vücudunuzun tanımına bağlı olarak, hedeflerinize ulaşmak için çok daha iyi bir yol, kontrollü bir diyet ile bir ağırlık kaldırma programına başlayacaktır.

Asıl amacınız düz bir mide olsa da, asansör, bülbül veya bülbül pres gibi birçok kas içeren asansörlerde en büyük gelişmeleri göreceksiniz. Bir tane istemediğiniz için burada bir ağırlık kaldırma planına yer vermeyeceğim, ancak bu tür egzersizlerin sizi aradığınız sonuçlara götüreceğini biliyorum. Kesinlikle kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersiz yapmaya başlarken diyetinizi normal bir seviyede tutun; Çalışma sonucu ortaya çıkan açık kilo kaybına neden olacaktır. Bununla birlikte, kilonuzla, en iyi stratejinin biraz daha fazla yemek, diyetinize biraz protein eklemek ve kas kazancına odaklanmak olacağını, çünkü sizi vücudunuza daha da yaklaştıracağını tavsiye ederim. saf kilo kaybından daha fazlasını arıyoruz.

Bir yandan not olarak, üzerinizde normal miktarda yağ olabilir, ancak altta kas yoktur. Web MD mide yağının rolünün iyi bir özetini sunar ve herkesin orada bir dereceye kadar nasıl yağ olduğunu açıklar. Bu durumda iseniz, halter kesinlikle izlenmesi gereken bir stratejidir :)

— meanderingmoose
kaynak