Kümelerim arasında eşit sayıda tekrar yapmayı hedeflemeli miyim?

Ben pull-up yapıyorum.

X pullup'ları yapmayı hedefliyorum ve tek bir sette yapabileceğim pullup sayısını artırmak için setler sırasında elimden geldiğince çok sayıda pullup yapmaya çalışıyorum.

X çekimlerine ulaşmak için şu şekilde 5 set yapabilirim:

(Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y

Şimdi merak ediyorum, bunun yerine her sette eşit miktarda geri çekilme yapmaya çalışmamın bir nedeni varsa, hepsinden baştan içeri girmek yerine, sonra da aynı seviyeyi korumak için yorulmak. kümeler.

Rakamlar yaklaşıktır, fakat işte ben ne yapıyorum.

Yalnızca bir ila üç pull-up yapabilirseniz, negatifler veya yardımlı pull-up kullanmalı ve setlerinizde eşit sayıda tekrar için çalışmalısınız. Bu aşamada, bazı değişkenleri yapmak için zorlanma emrini verebilecek kadar güçlü değilsiniz, ancak az sayıda gerçek çekimler. Tutarlı ve daha büyük miktarda bir hacme (toplam reps) girerek daha iyi hizmet verirken yavaş yavaş negatifler yaparak veya bant veya yardımcı çekme makinesinde yardımcı ağırlık miktarını azaltarak kademeli olarak zorlamanız daha iyi olur.

Eğer yapabiliyorsa dört ila sekiz barfiks o zaman güvenilir, her sette yapabileceği bir numarayı bulmak ve birkaç setleri için yapmalıyız. Bu noktada yeterince güçlüyorsunuz, böylece gerçek çekimler en iyisidir, ancak her sette maksimum değerinize giderek ciddi miktarda sınırlandırabileceğiniz kadar zayıfsınız. Alternatif olarak, bir dizi küme fikrini tamamlayabilir ve birçok kümede ulaşmak için toplamı seçebilirsiniz.

Eğer yapabiliyorsa dokuz veya daha fazla barfiks sonra setleri arasında tutarlı sayılar endişesi durmalıdır. Sadece her sette maksimum değerinize gidin ve kabul edilebilir bir aralıkta kaldığından emin olun: en iyi 15’i yapabiliyorsanız, her setin 12 ile 15 arasında olduğundan emin olun. hala hacim ve çaba bakımından kendinize meydan okuyorsunuz.

Her bir antrenman için set başına daima bir çift tekrarla demek istiyorsan, hayır. Eğer kuvvet eğitimi alıyorsanız ve setler halinde çalışıyorsanız, bir sette aynı sayıda tekrar elde etmek için çalışmalısınız ve bu hedefe ulaştığınızda, A) tüm setlerde ulaşmak istediğiniz tekrar sayısını artırabilirsiniz. , veya B) egzersizlerinizin mekanizmasını kaslarınızdaki stres miktarını artıracak şekilde değiştirin ve ardından önceki egzersiz gelişiminizle aynı sayıda tekrar elde etmeye çalışın. Pull-up'lar için okçu pull-up'larına, bir kol pull-up'larına veya kas up'larına bakmayı öneriyorum.

Tecrübelerime göre, her set başarısızlıkla tanımlanır.

Çünkü kaslarınız gerçekten yandığında işe yarıyor ve 10 tekrar hedefliyorsanız ve 10. sayınız bile sizi yakmadı bile ... "bir seti boşa harcadınız". Bu sadece benim deneyimimden.

X temsillerine ulaşmak için, birden fazla set gerçekleştirmenize gerek yoktur; sadece bir tane artan Y ayarına ihtiyacınız var

Birden fazla set yapmak vücudunuzu sadece yorgunluğa karşı koruyacak ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Ancak, birden fazla küme gerçekleştirmeniz gerekiyorsa (önerilirim) , küme sayısını en fazla 3'e düşürün. Bu, kümeleri tamamlama konusunda endişelenmeden temsilcilerinizi artırmaya odaklanmanıza olanak sağlar.

Bununla birlikte, 5 set tamamlamanız gerekiyorsa, eşit olmayan set sayısı için fazla endişelenmeyin; sadece her sette, önceki oturumunuzdan aynı veya daha yüksek tekrarlar yaptığınızdan emin olun.

Hayır yapmamalısın.

Herhangi bir iyi eğitim programının anahtarı, değişimdir. Tekrar sayısı, setleri, ağırlıkları veya egzersiz seçimini değiştirebilirsiniz. Her gün aynı şeyi yapmayın.