Situplardan önce yemek yemek zarar verir mi?

Spor salonunu ziyaret etmeden önceki rutinlerim genellikle işleri bitirmemi, bir süre dinlenmeyi, sonra yemek yemeyi ve spor salonuna gitmeyi içerir. Her zaman önceden yemek yemiştim çünkü o noktada açım, ancak geçenlerde ağırlık çalışmalarımın yanı sıra situp ve diğer ab egzersizleri yapmaya başladım.

Önceden yemek yiyerek ab yemeklerini zorla zorlaştırıyor muyum?

Onları daha da zorlaştırmıyorsunuz, ancak vücudunuzun gıdaları kimyasal seviyede değil, daha ziyade fiziksel düzeyde, bildiğiniz gibi etrafınızdaki tüm hareketlerle işlemesini biraz zorlaştırıyorsunuz. mide ve bağırsaklarınızla vb.

Temel olarak, 'güçlü bir karınınız varsa' ve egzersiz yaparken yanlış bir şey hissetmiyorsanız, rutininize kolayca devam edebilirsiniz.

Öte yandan, bazı insanlar o kadar hassastır ve 'zayıf mideleri' vardır, yiyecekleri böyle işlerken kolayca kusarlar ya da sadece kötü bir his hissederlerdi.

Vücudunuzun size anlatmaya çalıştığı şeyi kendiniz için hissetmek zorundasınız.

Gördüğüm genel tavsiyeler, yemek yemek ve çalışmak arasında bir saatin olması. Bu, midenize, yiyeceğin en kötüsünü sindirmek ve ondan ne kadar hızlı enerji alacağını almak için yeterli zaman verir.

Eve giderken yemek yiyorsanız, rahatlamadan önce, yeme ile egzersizi kolayca bir saat boyunca ayırabilmelisiniz. Benim için doğrudan işten spor salonuna gidiyorum - ki bu beni spor salonu fareleriyle ve sosyal saatle meşgul ediyor :( ama gitme konusunda tutarlı olacağım tek yol bu.

Bunun dışında, @ RiMMER'in tavsiyesi sağlam. Eğer elden önce yemek yiyorsanız, kendinizi hasta hissediyorsanız veya kapasiteyi zorlamada zorlanıyorsanız, yemek yeme ve çalışma arasında kendinize daha fazla zaman verin. Vücudunuz enerjiyi sindirim ve efor arasında bölüyor.

Ayrıca spor salonuna gitmeden önce ne yediğinizi düşünün . Karbonhidrat vücudun proteinden daha sindirmesi için daha zordur. Aslında, karmaşık karbonhidratların tamamen sindirilmesi ve enerji olarak salınması 12 saate kadar sürebilir. Öğleden sonra çalışırsanız, sabahları karbonhidratınızı alın ve çalışmadan önce o öğünle protein ve sebzelere odaklanın.

Egzersiz yapmadan hemen önce yemek yemenin en önemli özelliği kalbe yerleştirdiği baskıdır. Sindirim sisteminize kan akışı, bir süre yemek yedikten sonra önemli ölçüde artar. O kan akımını yetişmek için kalbini zorlama ve kaslara kan akışını arttırmak kalp (normal bir risk faktörlerine bağlı olarak ve herşey) saldırıyı neden yanı sıra kalp takip edemiyorum eğer sadece düz performansınızı düşürebilir. Tabii ki, nabzınızı yükseltmek için "kolay" bir yol istiyorsanız, bu iyi bir şey olabilir, ama kesinlikle dikkatli olmalısınız ve buna karşı dikkatli olmalısınız.