Dehidrasyonu nasıl önleyebilir ve / veya tedavi edebilirim?

Bir antrenmandan sonra susuz kaldığım birkaç kez oldu. Antrenmandan önce / egzersiz sırasında yapılabilecek dehidrasyon için önleyici adımlar var mı?

Antrenmandan sonra veya antrenman sırasında susuz olduğumu fark edersem, dehidrasyonla mücadele etmenin bazı yolları nelerdir?

Özellikle açıklamak istediğim bazı şeyler:

• Bazı içecekler diğerlerinden daha mı iyi? En iyisi var mı?
• Dehidrasyonla mücadele sadece içme anlamına mı gelir? Yararlı olabilecek yiyecekler var mı?
• Beni çevreleyen ortam anahtar mı?
• Daha sonra uyku / uyuklama faydalı mı?

Dehidrasyon için en iyi tedavi önleme , gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Susuz kalmaya başlayıp başlamadığınızı anlamanın kolay bir yolu idrarınızdır. Açık sarıya açıksa, nemlendirilirsiniz, bundan daha koyu renkler dehidrasyonu gösterir.

• Bazı içecekler diğerlerinden daha mı iyi? En iyisi var mı?

Su sulu kalmak için en iyisidir. Ancak egzersiz sırasında / sonrasında sporcu içecekleri kabul edilebilir.

• Dehidrasyonla mücadele sadece içme anlamına mı gelir? Yararlı olabilecek yiyecekler var mı?

Yüksek miktarda su içeren yiyeceklerin bir listesi . Örnek olarak karpuz, domates ve muz verilebilir.

Yiyecek alımının günlük su alımınızın sadece yaklaşık% 20'sini oluşturacağına dikkat edin, bu da diğer% 80'ini içme yoluyla almanız gerektiği anlamına gelir.

Tuz hakkında bir not ,

Roberts'a göre, ortalama koşucu bir veya iki saatlik bir çalışma sırasında aslında çok az tuz kaybettiğinden, tuz ihtiyacı abartılıdır. “Diyetinizde biraz tuz olduğu sürece, muhtemelen sıvılarınızda tuz bulundurmaya çok fazla ihtiyaç yoktur” diyor.

• Beni çevreleyen ortam anahtar mı?

Hayır, önemli değil ama bir faktör. Nemde egzersiz yapmak vücudunuzda kesinlikle daha zordur, çünkü ürettiğiniz ter buharlaşmaz, bu da cildinizi etkili bir şekilde soğutmaz. Vücudunuz serinlemediğinden terlemeye devam edersiniz!

Tehlikeli olmak için sıcak olması gerekmediğine dikkat edin:

Performans düşüşleri ve ısı yaralanması gerçek bir tehdit haline gelir . Hava sıcaklığı 24 ° C'den (75 ° F) düşük olduğunda, bağıl nem% 95'in üzerinde olduğunda ölümler meydana gelmiştir.

• Daha sonra uyku / uyuklama faydalı mı?

Hayır. Bir antrenmandan sonra vücudunuzun rehidrasyon için suya ihtiyacı vardır, bu da saatler sürebilir. Uyku demek, içmemen demektir!

Kaynaklar / Linkler

Bu SSS ile dehidrasyon hakkında daha fazla bilgi edinin .

• Su (H2O) hidrasyon için en iyisidir
• Ne kadar çok terlerseniz, sulu kalmak için o kadar fazla su içmeniz gerekir

Antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce bir bardak su içmek ve daha sonra tüm antrenman boyunca az miktarda su içmek yardımcı olur. Antrenmandan sonra nasıl hissettiğinize bağlı olarak başka bir bardak bile içmek isteyebilirsiniz.

Bir günde ne kadar su içileceğini tartışan makalelere birkaç bağlantı: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu ve dehidrasyon seviyenizi gerçekten etkileyen bir faktör, diyetinizdeki Tuz / Sodyum miktarıdır. Şahsen, aldığım tuz miktarını sınırlarsam susuz kalmamın daha az olası olduğunu buldum.

Önlemenin burada en iyi strateji olduğunu unutmayın. Dehidratasyon semptomlarını tanıdığınız zaman, vücudunuz bir süredir susuz kalmıştır. Vücudunuz aslında dehidrasyon belirtileri göstermeden susuz kalabilir.

Susuz kalmayı önlemek için bazı ipuçları:

• Bolca su iç.
• Günün sıcaklığını önlemek için sabah / akşamları fitness aktiviteleri planlayın.
• Gölgeli bir alanda fitness aktiviteleri yapmaya çalışın.
• Gölgeli bir alanda faaliyetlerin veya antrenmanların programını değiştiremezseniz, dehidrasyonun etkileriyle mücadele etmek için normalden daha fazla su için.

Kaynak: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Isıyla ilgili durumlar: Isı krampları , ısı döküntüsü , ısı tükenmesi ve ısı çarpması belirtilerini ve semptomlarını bilin . Dehidrasyonu önlemek, bu durumlardan kaçınmak için bir adımdır.

Dehidrasyonu önlemenin ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. Dehidrasyonu nasıl tedavi edeceğinizi sormak harika olsa da, sadece tedaviye güvenmemeniz önemlidir. Daha önce ısı yaralanması geçiren kişilerin gelecekte ısı yaralanması olasılığı daha yüksektir. Böylece, ne kadar sağlıklı kalırsanız, gelecekte bir ısı yaralanmasının kurbanı olma olasılığınız o kadar az olur.

Su senin tek endişen değil

Düzgün hidratlamak için su ve elektrolitlerin geri kazanılması önemlidir . Özellikle çok terlediğiniz sıcak bir ortamda yorucu egzersiz yapıyorsanız.

Elektrolitlerin yenilenmesi önemlidir, çünkü eğer yapmazsanız su içilebilir ve potansiyel olarak ölebilirsiniz.

Elektrolitler ile tuz ve potasyum kastediyorum. O su değil aynı zamanda tuz ve potasyum (hatta eğer sadece takviye yapar, çünkü Gatorade popüler bir spor içeceği yok çok fazla şeker var). Emergen-C seçici karışımı gibi elektrolitlerin yerini almak için başka toz karışımları bulabilir veya tuz ve mortens diyet tuzu (saf potasyum) ile kendiniz yapabilirsiniz. Google doğru oranları bulmak için etrafında.

Dehidrasyon genellikle çirkin başını huzursuz bir kişilik ve baş ağrısı ve ardından baş dönmesi ile büyütmeye başlar. Eğer bu kadar uzağa giderseniz, başınız belada demektir ve içmek için bir su kaynağı bulmak için elinizden geleni yapmalısınız.

Sadece ne kadar içtiğiniz değil, nasıl içtiğiniz

İçtiğinizde suyu yudumlamak da önemlidir. Çok hızlı içerseniz, vücudunuzun düzgün bir şekilde emilmesi için zamanı yoktur, bu nedenle çok fazla idrar yaparsınız. İnsanların 8 gözlüğü sert ve hızlı bir kural olarak kullandıklarını her zaman duyuyorum. Günde 8 bardak su chug ederseniz, mutlaka fayda sağlamazsınız. Ayrıca, ne kadar suya ihtiyacınız olduğu büyük ölçüde ortamınıza bağlıdır. Soğuk bir ortamda çok fazla şey çok işeyecek çünkü vücudunuz, mesanenizdeki fazla suyu ısıtarak boşa harcanacak enerjiyi koruyor. Sıcak bir ortamda az miktarda ve cildiniz düzgün bir şekilde terleyemez, bu da ısı tükenmesine ve dehidrasyonuna neden olur. Her ortamda çok fazla ve ölebilirsin.

Bazen dehidrasyonun su ile daha az ve başka ne içtiğinizle daha fazla ilgisi vardır.

Çoğu insanın fark etmediği şey, kahve, çay ve kafein içeren herhangi bir şeyin diüretik olmasıdır. Bir diüretik temelde çok idrara çıkmanızı ve böylece normalden daha fazla su kütlesini kaybetmenizi sağlayan bir bileşiktir.

İşte son 9 yıldır yaşadığım Batıl İnanç Vahşi Yaşamı (çöl) ve Tonto Ulusal Ormanı (çöl) boyunca 25 günlük bir paket yürüyüşünden önce vahşi eğitmenlerim tarafından öğretilen zor ve hızlı kurallar.

Sağlıklıysanız ve herhangi bir olumsuz durumdan (astım gibi) muzdarip değilseniz, egzersiz iyi hissetmelidir (belki zor ama yine de iyi). Herhangi bir ağrı veya ağrı hissederseniz, su için. Eğer kötü bir ruh halinde iseniz, su için. Herhangi bir anormal hissediyorsanız veya sizinle ilgili bir sorun varsa, su için.

Sudan yapılır ve her şeyi iyileştirirsiniz (akıl içinde). Yudumlayın, boşa harcamayın ve bunu kabul etmeyin ve iyi olacaksınız.

Ayrıca, elektrolitlerinizi de unutmayın. Birkaç susuz muz cipsi üzerinde munching olsun bile.