Parmak kasları nasıl yetiştirilir?

1

Parmakları eğittiğimde, düşük rep ve çok yüksek ağırlıklar yapmaya meyilliyim - muhtemelen bunu yapmanın yanlış yolu budur! Sonra ertesi gün biraz ağrı hissedebiliyorum ya da cilt ağrıyorsa kolayca kabarmaya başlayabiliyorum. Parmakları çelik gibi (yumuşak değil) bir sürü tırmanma arkadaşım var. Bu tür parmaklar nasıl elde edilir? Parmakların kaslarını arttırmaya yönelik tekrar sayısı, egzersizlerin ağırlık ve süresi nedir?

Benim geçmiş

Eller çok gerektiren yoğun sporlar için parmaklar? Ulnar pençeden kurtarma?

Omuzluk ısınma ve eğitimleri?

Ellerde kabarcıklar nedeniyle yara dokularından kurtarma?

fingers

— hhh
kaynak

Kavrama gücü için nasıl eğitim alınacağını mı soruyorsunuz? Veya yan tümceleri nasıl yetiştirilir? (Bilginize: Elinizde çok az gerçek kas vardır - parmaklarınız önkol kaslarından hareket eder.)

— john3103

@ john3103 Bilmiyorum, elimdeki kaslar hakkında çok az şey biliyorum - Anatomi çalıştım ama fizyolojik / zindelik anlayışım zayıf ama geliştirmek istiyor! Çeşitlilik için eğitim almam gerektiğini hissediyorum: kavrama, teknik vb. Belki ne eğitmem gerektiğini daha iyi biliyorsun?

— hhh

1

Bu beş ipucuyla parmak kaslarını çalıştırabilirsin 1) Bouldering 2) Klavye Tekrarlayıcıları 3) Hipergravite Bouldering 4) Ayak Üstü Akciğer Egzersizleri 5) Kampüs Eğitimi

— Ronak Patel
kaynak

1

Gelecekteki cevaplar için belki biraz genişlemeyi düşünün. İşte kaliteli cevaplar yazmak için iyi bir referans: fitness.stackexchange.com/help/how-to-answer

— Eric

Dış klavye ağırlıklarını klavye tekrarlayıcılarla kullanmalı mıyım (onları seviyorum!)? Homeostazı kırmaya ihtiyacım var: hepsini yaptım ama iyileşmediğini görüyorum - küçük kasları çalıştırmak daha büyük kaslardan çok farklı (biliyorum ki belki de sadece zaman alıyor, çok fazla teknik / esneklik var.) Çok küçük ağırlıklarla (çok sayıda tekrar) ya da çok büyük ağırlıklarla (çok az miktarda) çalışmam gerektiğini düşünüyorum. Bazı eğitim planları mevcut olmalı.

— hhh

0

Herhangi bir kavrama hemen hemen ilişkili. Bunların çoğu ön kolundan geliyor. Geçmişim güçlendirici olduğu için, herhangi bir halter veya dambıl işi geliştirme eğiliminde. Çeneler ve varyasyonları çok yardımcı olacak ve genel olarak tırmanmaya yardımcı olacağını hayal ediyorum.

Yine, bu doğrudan genel kavrama kuvveti kadar doğrudan tırmanmaya uygulanabilir değildir.

— Hemmis
kaynak

0

Burada her bir kas grubu için özel olarak hazırlanmış eğitim verdiğime dair özel hobilerim var, birçoğu uygulayıcılar içinde pek tanınmıyor. Bunun üzerinde çalışıyorum ve her kasta uygun anatomik isimler bulmaya çalışıyorum.

Ayrıca, el bileğimin tahriş olabileceği durumlarda (MMA mağazalarında bulabileceğiniz) bilek desteklerini kullanıyorum, bu bana kollarımı ve parmaklarımı eğitmeme yardımcı oldu ve bilekleri yaralamamaya yardımcı oldu!

Spor Dalları

Golf

Sırt salınması kas eğitimi

geleneksel tricep-arkası baş-kenetleme bariyeriyle ters kavrama çok küçük ağırlıklar!)

....... Bu alıştırma ile backhand bir acı çektim.

....... TRENLER: kavrama, geri sarma / önkolda kullanılan küçük kas.

Tenis

Forehand için ön kol güçlendirilmesi: berber kıvrılması (başparmak yukarı / aşağı) ve genel ön kol antremanı.

........ Bu sayede Ulnar Sinirimi hafiflettim.

Eskrim, Hokey, Boks - Elinizin üstünde kolayca ağrı çeken sporlar

Eller için dize gerilimleri

Parmaklar için dize gerilimi.

........ antrenmana başlamadan önce kan akışını artırarak ağrıları giderir ve yaralanmadığınızdan emin olun. Çok çok var Çok sevdiğim parmaklar için küçük dize gerginlikleri!

— hhh
kaynak