Zorlu biri diye bir şey yok mu?

Youtube'daki vücut geliştirme videolarını incelerken, videolardan birinde göz açıcı bir yorumla karşılaştım:

Sıkı kimse yok. Sadece az yiyenler var.

Bu doğru mu? Kas kütlesi kazanmakta güçlük çeken insanlar yeterince yemiyor mu? Bilimsel açıdan, bu doğru görünüyor. Kütlenin korunumu yasası ve enerji o / o harcamış daha henüz kilo mümkün olmayan, fazla kalori yeme bir kişinin herhangi bir iddia çürütmek istiyorum. Bu soruyu daha kolaylaştıralım: zayıflatıcı gastrointestinal hastalıkların yokluğunda, çok yemek yemek ve yine de bir sıkı satıcı olarak sınıflandırmak mümkün mü?

Ne kadar az ya da ne kadar az yersek yiyelim, vücut ağırlığını ayarlamak için harika bir iş yapabiliyor gibi görünüyor. Yalın insanların mümkün olduğunca fazla kilo almaya, kalorilerini üçe katlamaya ve hareketsiz kalmaya çalıştığı bu çalışmaya ( burada ayrıntılı olarak tartışılmıştır) bakın . Çok zor zamanlar geçiriyorlardı ve çalışma sona erdiğinde hepsini hızlı bir şekilde kaybettiler.

Başvurduğunuz fizik yasaları, vücut kapalı bir sistem olmadığı için geçerli değildir. Vücut terler, ısı üretir, kütle ve daha fazlasını ölçülmesi zor yollarla atar. Evet, bazı insanlar kilo almadan muazzam miktarlarda yiyebilirler.

StrongLifts web sitesindeki bu makale de şu düşünceyi yansıtıyor : Kas İstirahat Edin - Hızlı Kilo Nasıl Alınır . Aslında ağırlık kaldırma siteleri arasında ortak bir tema. Anabolik diyetler (steroidlerle karıştırılmamalıdır), hala kas kazanırken yağ kaybetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Göre Glisemik Yük Anabolik Diyet (GLAD) onlar günlük protein gereksinimlerini anlamaya yönelik matematik, kalori gereksinimleri ve yemek planlarının çok var. Bu diyetleri desteklemediğimi ve bunları kendim denemediğimi unutmayın. Kilo vermeyi başardım, bu yüzden kilo almaya ihtiyacım olmadı.

Bence GLAD'ın en önemli katkısı kasların sadece 600 kalori olmasıdır. Aşırı kalorileri beslememeniz tavsiye edilir. Yağsız vücut kütlesi kazanmak istiyorsanız, yazar yaklaşık 100-200 ekstra kalori önerir - 500 diğerleri (bir noktada ben dahil) tavsiye etmedi. Hedefin yağsız değil yağsız kitle olduğunu varsayarsak.

Medhi'nin tavsiyelerine göz atın ve fazla antrenmandan, yemek yemekten vb.

Kendilerini zor düşünen birçok insanın yeterince sert yemeyi ve kaldırmayı denemediğine inanıyorum. Ancak, michael'ın cevabının ortaya koyduğu nedenlerden dolayı enerjinin korunmasından dolayı bu inancı benim tutmuyorum.

Günde (neredeyse) bir galon sütle Başlangıç ​​Gücü'nü deneyene kadar kendimi zorlaştım. Kilo almamanın çözümü sedanter olmak ve daha fazla yemek değil . Ağır kaldırmak, sonra dinlenmek ve yetenekli olduğunu düşündüğünüzden daha fazla yemek. As Mark Sisson notları :

Sıkı bir kişi genellikle yeterince yemek yemeyen bir kişidir. Elbette, genler bir rol oynar, ancak sonuçta bu genlerin sizi nasıl yeniden inşa ettiği konusunda önemli bir söz sahibi olabilirsiniz. Bir noktaya. Daha fazla yiyin ve dizginleri kapmak için daha fazla kaldırın.

Sınırlı kişisel deneyimimde, diyetlerini, sindirimlerini, streslerini ve ağır kaldırmalarını alan sıkı çalışanlar kilo alma eğilimindedir. Evet, kaldırmamak, kötü yemek, uyumamak ve sindirim sorunları bu yöntemi rayından çıkarabilir. Evet, bedenlerimiz oldukları gibi kalma eğilimindedir. Ama bence "zor durumda kalanlar" olarak adlandırılan birçok kişi, özel yeme ve kaldırma konusunda önemli başarılar bulabilir.

Kalori alımımı izledikten ve önemli ölçüde artırdıktan sonra 2 hafta içinde 7 lbs kazandığım bir 'sert kazancı' diyorum.

Yeterince yemeyen insanlara düştüğüne inanıyorum.

Şimdiki diyetimle yağ alacağımı biliyorum ama ihtiyacım var.

İşte son 13 gün için makrolarımın bir resmi.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Açıkçası, tamamen yanlış. Vücudunda kısa kas karnına sahip olan herkes, ne yedikleri veya ne yaptıkları önemli değildir - kaslarınız asla uzunluğundan daha fazla çevre elde edemez, aksi takdirde kasılmaları imkansızdır. Evrensel olarak kısa kas karınlarınız varsa, çok fazla yemenin sadece iki olası sonucu, bir ray olarak veya yağ almak için sıska kalmaktır, ancak asla kas kütlesini önemli ölçüde arttırmaz.

Bununla birlikte, kas göbeği uzunluğu vücut boyunca tek tip değildir, bu nedenle herkesin ekstra karın kazanmak için üzerinde çalışılabilen daha uzun karınlı bazı kasları vardır. Sonuç genellikle estetik açıdan hoş olmayacaktır - Ronnie Coleman iyi bir ters örnektir, pazıları dışında genellikle her şeye kıyasla oldukça aptalca görünen büyük kas karınlarına sahiptir. Çoğunlukla orta veya uzun kas karınlarına sahip bir kas kümesi olan ve geri kalanınıza kıyasla komik olarak büyük görünen kas kaslarınız varsa, aynı olurdu.

Eğer böyle biriyseniz, en iyi seçeneğiniz sadece güç ve dayanıklılık için antrenman yapmak ve güçten yararlanan ancak kilo alımını kontrendike eden sporlarda iyi performans göstermek için fazla vücut ağırlığı kazanmayacağınızı kullanmaktır.