(Görünüşe göre) son zamanlarda kettlebell çılgınlığının arkasında ne var?

12

Son birkaç yıla kadar hiç kettlebell duymadım. Son zamanlarda bir çeşit patladılar ve bir ton insan bu şeylerin erdemlerini övüyor. Doğu Avrupa'da uzun zamandır popüler olduklarını duydum ve son zamanlarda dünyanın geri kalanına ayrıldım. Benim sorum neden bu kadar popüler? Normal bir dumbbell'in yapamayacağı şeyi yapabilirler mi?

kettlebell

— morganpdx
kaynak

2

Ruslar geliyor.

— mlvljr

9

Popülerliğin hızla yayılması ve dağılması, Batı eğitiminin genel olarak daha Doğu bir eğitim ve zindeliğe geçişi ile ilgilidir. Batı'da insanlar her zaman belirli kasları, yani belirli bir kas üzerine odaklanan pazı buklelerini ve makinelerini izole ederek "iyi görünmek" için eğitilmişlerdir, aksine Doğu rejimi daha işlevsel bir şekilde donatılmıştır ve su ısıtıcıları kullanılarak bileşik hareketleri içerir. Su ısıtıcıları geleneksel bir dambılden farklı olarak kasları izole ETMEYİN. IMO

— Michael
kaynak

1

Bir kettlebell kullanımıyla engellenmeyen bir egzersiz seçtiğimi ve dumbbellimi bir kettlebell ile değiştirdiğimi varsayarsak, neden kasları izole edemiyorum? Ya diğer yol. Daha 'kettlebell' egzersizi için bir dambıl kullanırsam, kasları daha etkili bir şekilde izole edeceğimi mi söylüyorsun?

— Megasaur

2

Elbette bir dumbbell'i bir kettlebell gibi tedavi edebilir ve bunun tersi de bir dereceye kadar yapabilirsiniz. Kettlebell egzersizleri, Türk vücut egzersizleri vs. gibi bir tam vücut egzersizini ortaya çıkaracak şekilde tasarlanmıştır. Bir dambılın "geleneksel olarak" kullanıldığı yol, bir kas izole etmektir. Kettlebell egzersizleri tam vücuttur ve belirli kaslar değildir, bu kısmen belirli bir kasları izole etmeyi zorlaştıran bir kettlebell'i kullanmanın garipliğiyle ilgilidir.

— Michael

Kettlebell'in tasarımı, salıncak veya türk alımı gibi belirli bileşik ("fonksiyonel" olarak adlandırılır) hareketlere elverişli olsa da, gerçekleştirebileceği çok sayıda yalıtım egzersizi de vardır. Bukleler, yan kol yükseltmeleri, göğüs sinekleri, bacak yükseltmeleri, dambıl veya makine muadilleri kadar izolasyonisttir. Bu, aracın kendisinde değil, aracın uygulamasında.

— Mike Belanger

9

Kettlebell çılgınlığı aletle ilgili değil, hareketlerle ilgili.

Bir kettlebell ile en temel hareket, hem kendi egzersizi, kettlebell salıncağı hem de direnç antrenmanınız sırasında gerçekten iyi bir kardiyo elde etmek için yüksek tekrarlı tam vücut egzersizlerini sağlamak için bacaklarınız arasında sallamaktır. Ayrıca, bu hareket arka zinciriniz için mükemmel bir eğitimdir, su ısıtıcılarına çelik ve sağlıklı sırt kalçaları üretmek için bir ün verir.

Kettlebell Egzersizleri, birçok kası birlikte kullanarak, tek kasları izole ederek pompalamadan fonksiyonel güç oluşturma eğilimindedir. Ağırlığın ağırlık merkezinin elinizde olmaması, zili stabilize etmek için fazladan çaba gerektirmesi, daha fazla kas gerektirir.

Kettlebell hareket okuluyla ilgilenmiyorsanız, kettlebelllere ihtiyacınız yoktur. İşte neye benzediğine dair bazı örnek videolar.

Zamanlama ile ilgili olarak, su ısıtıcılarının son yıllarda popüler olmasının nedeni, onu başlatan Pavel Tsatsouline'nin 1998 yılında "Votka, Turşu Suyu, Kettlebell Kaldırma ve Diğer Rus Oyunlarını" adlı bir makale yazarak yapmasıydı. RKC organizasyonu, kettlebell eğitmenlerini eğitiyor, ABD'de kettlebell üretiyor vb. Kettlebells Rusya'da uzun zamandır popüler, Pavel onları ABD'ye getirdi.

— Waquo
kaynak

2

Teşekkürler. Spor salonlarında gördüğüm şeylerin çoğu, temelde dambıl hareketleri için su ısıtıcısı çanlarının kullanılmasıdır. Yapmaları gereken bir şey yerine satın alabilecekleri bir şeye takılan insanların klasik örneği.

— Christopher Bibbs