Yağ almadan kilo almak

Son birkaç yıldır sağlık bilincindeydim - hiç kilolu olmadım, ama her zaman formda görünen bir vücuda ve düz bir mideye sahip olmak için motive oldum, bu yüzden geldiğinde çok disiplinli oldum diyet ve egzersiz. Genellikle çok az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalıyorum ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum.

Ancak son zamanlarda insanlar bana çok zayıf olduğumu söylüyorlar . Geçenlerde 17,9'a gelen BMI'mı kontrol ettim - bu yüzden resmi olarak zayıfım.

Açıkçası kilo almam gerekiyor. Ama genellikle, her kilo aldığımda, karın bölgesinde olduğu gibi çirkin yerlerde kazanırım. Karın bölgesine yağ eklemeden BMI'mı arttırmanın bir yolu var mı?

İlk tavsiye ettiğim şey, kilolu veya kilolu olup olmadığınızı belirlemek için BMI kullanmamaktır. Bunun yerine vücut yağ bileşimi ile gidin .

Bununla birlikte, kilo almak ve şişman olmamak için birkaç şey yapmanız gerekir:

• Biraz yağ ve karbonhidrat yiyin. Sana delirmeni söylemiyorum, ama bu daha fazla kilo almana yardımcı olacak. (daha sonra daha fazlası)
• Kas yapmak. Ben bir vücut geliştiricisi olduğumu söylemiyorum, ama kilo alırken vücudunuzun yağını düşük tutmak için yağsız kütlenizi artırmak istiyorsunuz.

Eğer bir erkekseniz,% 10 vücut yağı size altı paket verecek ve% 15 uygun bir görünüm olacaktır. Kadınsanız, daha yüksek olacaktır (% 23-28 gibi bir şey)

Çok düşük yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet yaptığınız için, vücudunuz muhtemelen bu tür yiyeceklerle ne yapacağını bilmiyor. Onları tekrar tanıtırken dikkatli olun. Bunu yapmak için birkaç strateji var:

• AM öğünde proteini ile birlikte tahıl karbonhidratları, meyve karbonhidratları, süt yağı / karbonhidratları ekleyin. Kılavuzlarım kullanışlı değil, her birine en fazla hizmet eden biri var. Bunu iki hafta boyunca yapın. Bundan sonra, akşam yemeğinizle birlikte karbonhidrat ve öğle yemeğinizle yağlar alabilirsiniz.
• veya her gün bir karbonhidrat türünden bir porsiyon ekleyebilirsiniz. Tüm kaynaklar kapsanana kadar her hafta yeni bir tane tanıtın.

Son olarak, size bunu söylememe gerek yok, ama yine de iyi miktarda protein istiyorsunuz. Kas kazanmak istiyorsanız, yağsız vücut kütlesi kilo başına en az 1 g protein. Tabii ki ekstra proteinle bol su için.

Son olarak, seçtiğiniz egzersiz size kalmış, ancak daha fazla talep etmeden daha büyük kaslar (şişmanlarken ağırlaşmayacak) inşa edemezsiniz. Bazı seçenekler:

• kuvvet antrenmanı (burada açık olan)
• yüzme (mükemmel tam vücut egzersiz ve kardiyo hepsi bir arada)
• çalışan
• Tırmanmak

Buradaki fikir, kaslarınızı daha fazla talep etmek, böylece onları inşa edebilmeniz ve proteinleri besleyebilmenizdir.