Enerji seviyenizi artırmanın yolları

Son zamanlarda enerji seviyemle ilgili sorunlar yaşadığımı fark ettim. Satışta uygun bir 8 saatlik uyku olacak, yine de gün boyunca çok yorgun olacak ve gün boyunca almak için bir şekerleme gerekir. Enerji seviyemi artırmak için egzersiz dışında başka yollar olup olmadığını merak ediyordum.

Bazı bilgiler:

Son 3 yıldır birkaç gün öncesine kadar ciddi egzersiz yapmadım. Normalde ilkbahar / yaz aylarında haftada bir ya da iki kez bir seferde bir saat tenis, sonra Sonbahar / Kış için hiçbir şey oynamazdım. Geçen hafta, düzenli olarak tekrar çalışmaya başlamam gerektiğine karar verdim, bu yüzden başlamak için günde yaklaşık 20-30 dakika koşuyorum (ilk gün kaba idi) ve bu oldukça iyi çalışıyor gibi görünüyor. Eskiden olduğu kadar yorgun değilim ve yeni koşu rejimden sadece 4 gün geçti.

Bu alanda bunlar bana genellikle yardımcı oldu:

1. Egzersiz yapmak
2. B ve Magnezyum gibi uygun vitaminler
3. Bir inhibitör görevi görebileceğinden alkol alımını azaltın veya ortadan kaldırın
4. Doğru beslenme (daha küçük öğünler daha sık)
5. Haftada birkaç kez antrenmanlarınıza daha düşük yoğunlukta aktivite ile kısa süreli yoğun aktivite patlamaları ekleyin
6. Vücudunuzu uygun kalori ve dengeli bir diyetten mahrum bırakmadığınızdan emin olun

Alkol ve metabolizmanın etkileri ile ilgili bu ilginç makaleyi buldum.

"Alkol içmek vücudun metabolizması üzerinde, özellikle yağ metabolizması açısından olumsuz bir etki yaratacaktır.

Yağların metabolizma sürecinde vücudunuza verebileceği enerji miktarı, vücudunuza aldığınız alkolün etkileri ile sınırlıdır.

Vücudunuzun lipit oksidasyonu veya yağ yakma yeteneği, sadece az miktarda alkol bile büyük ölçüde engellenecektir. Bu araştırmacıların bulgularıydı ve Amerikan Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlandığı gibi.

Bu konuda daha fazla araştırma, alkolün karaciğerden geçtiğinde asetat oluştuğunu ortaya koydu. Ve vücut, enerji için yağ yakmak yerine yağ yerine asetat yakacaktır.

Alkolün vücuttaki diğer kötü etkisi, metabolizmanın doğal işlevinde gerekli olan vitamin ve minerallerin doğru işlenmesini önlemesidir.

Bunun nedeni karaciğerin alkolü asetata dönüştürme işlemidir. Bu aşamada, karaciğer tarafından işlenmesi gereken mineraller ve vitaminler, detoksifikasyon sistemi tarafından gölgelenecek ve bu süreçte boşa gidecektir. "

Referans

Enerji kaybı sorununuzu gerçekten değerlendirmek için yaş, boy, kilo, vücut yağı%, tıbbi konular ve diyet gibi çok daha fazla bilgiye ihtiyacımız var. Önceki bir soruda diyet hakkında sorular sordunuz, bu yüzden bir dereceye kadar fazla kilolu olduğunuzu varsayabilirim. Potansiyel bir konu - ve bu gerçek bir tahminde bulunuyor olabilir - belki de testosteron seviyeleriniz azalmıştır / azalmıştır ve son egzersiz artışınızın T seviyelerinizi arttırmak ve size daha fazla enerji sağlamak gibi bir yan etkisi olmuştur. Bu makalelere bir göz atın ve yardımcı olabilmemiz için lütfen belirtilen bazı bilgileri (yaş vb.) Sağlayın:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Egzersiz yapmak enerji seviyenizi arttırmak için kesinlikle yararlıdır, ancak her gün çok egzersiz yaparsanız bu da sizi yıpratabilir. Her gün koşmak yerine haftada 4-5 kez egzersiz yapmak ve çapraz tren yapmak daha iyidir. İyi yemek yemenin çok önemli olduğunu kabul ediyorum. İyi karbonhidratların bazı örnekleri kepekli veya çok tahıllı ekmek ve kahverengi pirinçtir. Gün boyunca metabolizmanıza başlamak için kahvaltı yemeye çalışacaksınız. Yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır ve sizi uzun süre dolu tutarlar.

Bir sürü faktör var. Bildiğim çoğu zaten iyi durumda. Başka biri için doğru olanın sizin için doğru olmayabileceğini eklemeliyim. Örneğin, bir gecede 7 saatten fazla uyursam halsiz olduğumu fark ettim. Yaşlandıkça, bir programda kalmak daha önemli hale geldi. Takviye ve egzersizlere ömür boyu inanan biri oldum ve ihtiyaçlarımın zamanla değiştiğini ve oldukça döngüsel olduğunu gördüm.
Üniversitedeyken, o zamandan beri kullandığım bir fikre rastladım. "Vücudun sana neye ihtiyacı olduğunu söyleyecek." Vücudumu bunun arkasında 40 yıldan fazla dinliyoruz ve ondan aldığım şey sürekli değişiyor. Arkasında bir sürü öğrenme ve çalışma var. Örneğin, annem kalıtım yoluyla aldığım çok yumuşak tırnaklarla bir ömür geçirdi. D3 vitamini uygun doz seviyesinde, benim için standart günlük vitaminlerin üzerinde 6000 ünite alarak, artık böyle yumuşak tırnaklarım yok.
Tüm bunların söylediği, şu anki rejiminize bağlı kalın ve gelecekte faydalar göreceksiniz. İniş ve çıkışlarınız olacak ve zamanla inişlerden daha fazla iniş alacaksınız.

Tıpkı diğer tüm cevaplara ek olarak şunu da öneririm:

1. Bağırsak mikrobiyomunu ve insülin direncini düzeltin. Şeker ve nişastalardan kaçının, düzenli olarak prebiyotikler ve probiyotikler alın. Bu konu ile ilgileniyorsanız Dr. Raphael Kellman'ın "The Microbiome Diet" kitabını okumanızı şiddetle tavsiye ederim, bu şimdiye kadar okuduğum en iyi, en hoş ve en önemli kitaplardan biri.

2. Kontrendikasyonlarınız yoksa, normal diyetinize iyot takviyesi almayı veya iyot erişimli gıdaları (deniz yosunları gibi) eklemeyi düşünün (UYARI: bu bazı durumlarda tehlikeli olabilir, bunu bir doktorla daha iyi tartışmalısınız!)

3. Düzenli bir düzende yeterince uyuduğunuzdan ve düzenli olarak dinlendiğinizden emin olun (AFAIK her gün egzersiz yapmamalısınız, aynı diyet için de geçerlidir, ancak bu, bu bağlamda daha karmaşık bir konudur).

4. Açıkçası: yeterince protein yediğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. AFAIK, hem kas kütlesi hem de koşma ve protein yeme, metabolizmayı ve genel enerjiyi artırır.