Ben yaklaşık 3 yıldır bir fitness rutin içine oldum. Son 5 hafta, hastalık, çalışma süreleri ve daha sonra planladığım küçük bir tatil (içmeyi, kötü haber taşıyan ayılar) nedeniyle egzersiz yapamadım ...

Ve şimdi ... Geri dönüşü olmayan bir noktada olduğumu hissediyorum. Dün spor salonuna gittim ve her zamanki gibi zayıf ve elverişsizdim, tekrar gitmek istemesine hiç yardımcı olmadı.

Geri dönmek için herhangi bir tavsiye var mı?

Bazı hedefler belirleyin.

Çalışmak için somut bir şey olmadan şeylerin salınımına geri dönmek zor. Oturun ve başarmak istediğiniz, hepsi birbirine inşa edilen bazı hedefler planlayın.

Sean'ın işaret ettiği gibi, hızla geri dönüyor. 5. haftada henüz tam olarak tespit edilmediniz. Ortak lore, kendi kişisel fizyolojinize bağlı olarak, bir veya iki hafta boyunca hareketsizlikten kurtulabilmenizdir. Bu süreden sonra, sürekli hareketsizliğin her günü için yaklaşık 2 günlük zindelik kaybedersiniz. Bu nedenle, kapalı zamandan önce bulunduğunuz yere geri dönmeniz birkaç ay sürecektir.

Ayrıca, kendinizi bu konuda dövmeyin. Hayat herkese olur. Fitness, parasal mesleğiniz olmadığı sürece, yabani otlara tekrar tekrar dolaşmak sorun değildir. "Bu hafta 2 kez spor salonuna ve gelecek hafta 3 kez spor salonuna gir" gibi küçük hedefler belirleyin. Bunları aldıktan sonra, daha büyük hedefler planlayın. Her zaman üzerinde çalıştığınız kısa vadeli, orta ve uzun vadeli hedefleriniz olmalıdır.

Küçük başla. Kilonuzu setlerinizi bitirebileceğiniz yere bırakın. Koşmak yerine yürümek gerekiyorsa yürüyün. Sonra tekrar yükselmeye başlayın. Gerçekten iyi haber, hızlı bir şekilde geri gelmesidir .

Benim için işe yarayan bazı şeyler:

Kafein

Kafein, kahve ya da egzersiz öncesi bir içecek olsun, işleri kolaylaştırıyor gibi görünüyor.

Motivasyon Videoları

Bir antrenmana hazırlanırken motivasyonel bir video izlemek sizi kovabilir. Misal

Çabalarınızda size katılacak bir arkadaşınızı arayın. Birlikte spor salonuna gitmenin yalnız gitmekten daha eğlenceli ve daha motive edici olduğunu gördüm. Birlikte egzersiz yapamasanız bile hedeflerinizi nasıl yaptığınızı görmek için check-in yaparak birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.

En önemlisi, bu bana yardımcı oldu, çünkü iyi bir arkadaş zor bir zaman geçirdiğinizde sizi anlayacak ve destekleyecek, tıpkı onlar için yapacağınız gibi!

SAÇMALIK

Kondisyonunuzu yıllarca geliştirdiyseniz, 5 haftalık bir 'tatilden' sonra tekrar çizilmenin bir yolu yoktur.

En kötü durumda, vücudunuz biraz zayıf veya ağır hale gelmiştir, ancak nesnel olarak çok fazla olmayacaktır ve kesinlikle tekrar sıfırdan başlamak zorunda olduğunuz anlamına gelmeyecektir.

Gerçekten 'her şeyi kaybettiğinizi' düşünüyorsanız, önümüzdeki hafta kendinizi biraz zorlayın, sonuçları yazın ve bunu 3 yıl öncesiyle karşılaştırın. 5 hafta önce karşılaştırmak için uğraşmayın, bunu başka bir 3-6 hafta içinde yapabilirsiniz.

Başlamadan önce gerçekten herhangi bir gelişme göremiyorsanız, düzeltilmiş olarak duruyorum, ancak aksi takdirde size bunu hızlandırmanızı söyleyeceğim .