Uyandıktan bir saat sonra çalışma yapmamalı mıydın?

Bir antrenmana başlamadan önce, uyandıktan bir saat sonra (en azından) beklemeniz gerektiği iddiasında herhangi bir gerçek var mı? "Sırt bundan önce yeterince yağlanmadı" hakkında bir şeyler duydum, ama bence mantıklı gelmiyor.

Yataktan kalkıp çalışmamanız veya yapmamanız konusunda herhangi bir bilimsel kanıt görmedim.

İlk başta biraz sert olsanız da, beş dakikalığına dolaşmak, her şeyi halletmek için fazlasıyla yeterli olmalıdır. İçeride bir saat oturmak neredeyse sadece biraz yürümek kadar vücudunuzu strese sokmaz.

Antrenmana biraz rahatladığınız sürece, muhtemelen size olabilecek kötü bir şey yoktur. Bir kas çekmek ya da sırtınızı germek için: Vücudunuzu dinleyin! Şikayet etmeye başlarsa, yavaşlayın ve sakinleşin, kimse kendinizi zorlamanız gerektiğini ve yaralanmanın hiçbir faydası olmadığını söylemedi.

@Evevex'e, gitmeden önce bir şey içtiğinizden (veya yanınıza bir şey aldığınızdan) emin olmanızın önemli olduğuna katılıyorum, çünkü muhtemelen 6-8 saat boyunca hiçbir şey içmediniz. Gerisi için, siz yürümeye başladığınızda vücudunuz yeterince hızlı bir şekilde kendini ayarlayacaktır.

_{Sabahları ağırlık kaldırma konusunda hiçbir tecrübem yok, ancak aynı şeyin orada geçerli olduğunu düşünüyorum: Kan akışını sağlamak ve oradan yükleri artırmak için hafif bir şeyle başlayın}

StrongLifts.com'a göre, uyanmanın ilk saatinde çalışmama teorisi aslında bahsettiğinizin tersidir - çünkü omurganın çok iyi hidratlanmış olması ve ağır basması (örn. Ağırlık kaldırma) veya bükülme hareketlerinin neden olabileceği yırtılacak bir disk.

Alt satırda, uyandıktan sonraki ilk bir saat boyunca hiçbir zaman egzersiz yapmamanız gerekir. Sebebi şudur: saatlerce yatay uzanırken, uyurken olduğu gibi, sırtınızın sıkıştırma yükü yoktur. Sonuç olarak, su onları beslemek için disklerinize geri doldurur. Bu gece nemlendirme.

Şimdi disklerinizin su balonları olduğunu hayal edin. Yarısı doluysa ve bir tarafa basarsanız, su dolaşıp bıraktığınızda geri dönecektir. Ama eğer su doluysa, ittiğinde patlayabilirler. Sabahları ilk önce herhangi bir ağır bükülme yaparsanız, omurganıza ne olabileceği tam da budur.

Stuart McGill’in “Bel Ağrıları” adlı kitabında anlattığı gibi iyi bir haber şu ki, ilk kalktıktan sonraki ilk saatten sonra, omurganızın o gün için alacağının yaklaşık% 90'ını kurutuyor (bu yüzden uzun boylu sabah). Bu nedenle bel yaralanmaları riski ilk saatten sonra düşer.

Anlaşılan, sıvının kalktıktan sonra boşalması yaklaşık bir saat kadar sürüyor, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir saat beklemek için öneri. Ancak, iyi bir ısınma sözde bu süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir. Stuart McGill'in iddiası PubMed'deki en az bir çalışma tarafından destekleniyor gibi görünüyor .

Şahsen, çoğu sabahları uyanma 45 dakika içinde ağırlık kaldırırım. Normalde önce sırtımı köpük silindirine gerdirmek için biraz zaman harcıyorum ve her zaman iyi bir ısınma yapıyorum (örn. Yapacağım egzersizlerin dinamik gerilmeleri veya hafif versiyonları). Belli ki vücudunuzu dinlemek önemlidir ve eğer bir şey doğru gelmiyorsa o zaman durun, ama şu ana kadar herhangi bir sorun yaşamadım (ve aslında birkaç yıl önce sırtımı kırdım, bu yüzden oldukça temkinli oldum). YMMV.

Ortalama bir insanın düzenli bir egzersiz rutini sürdürmesinin ne kadar zor olduğu göz önüne alındığında, o gün egzersiz yapma olasılığınızı arttırırsa sabah ilk iş yapmayı teşvik ediyorum. Sadece ısınma sırasında kendinize biraz zaman ayırın.

Bir sabah antrenmanını, uygun hidrasyon ve basınç seviyelerine (diğer şeylerin yanı sıra) ulaşana kadar ertelemek iyidir.

Bir saat beklemek sadece bir kılavuzdur. Eğer hemen kalkıp kolay bir iş yapmak istiyorsanız, neden olmadığını anlamıyorum (eğer yapabileceğinizi düşünüyorsanız).

Sabahları ilk harika yüzmeyi buluyorum, eğer bu sizin çalışmanızı tamamlarsa (ağırlık kaldırmakla sınırlı olmadığınızı varsayarak)

6 aydan beri sabahın erken saatlerinde (sabah 4.30 civarında) aç karnımda çalışıyorum. Vücudumda olumsuz etkileri henüz görmedim, ancak gücüm, dayanıklılığım ve görünüşümde büyük bir iyileşme gördüm.

Genellikle her şeyle ilgilenen 20 dakikalık kardiyo ile başlarım (sert vücut, hidrasyon yada yada yada) ve daha sonra antreman yaptığım bölüme bağlı olarak yaklaşık 45 dakika ila bir saat kadar ağırlıklar vurmaya başlıyorum. Uyandıktan hemen sonra ve spor salonuna hazırlanmadan önce 200mg kafein hapı doluyum.

Herkesin her şey hakkında farklı görüşleri vardır, en önemli olan şey sizin için neyin işe yaradığıdır.