Birisi "anaerobik nabız bölgesinde" çalışmak ne anlama gelir?
Güncelleme: Bir koşu bandında koşma bağlamında anaerobik kalp atış hızını kastediyorum. 26 yaşındayım ve 12km / s hızda çalışırken kalp atış hızım 170'tir (gittiğim spor salonunun duvarında asılı olan tabloya göre) "anaerobik egzersiz" ve "kırmızı bölge" arasındadır.
Yanıtlar:
Anaerobikin ne anlama geldiğini anlamak için, enerjinizin nereden geldiğiyle ilgili birkaç şeyi açıklayayım :
Dinlenirken, enerjinizin çoğu yağdan gelir. Ancak egzersiz yapmaya başlar başlamaz metabolizmanız devreye girer ve çalışma oranınızla orantılı olarak artar. Ancak yağ yakmak çok yavaş gerçekleştiğinden ve çok fazla oksijen (CO2) gerektirdiğinden, yavaş yavaş glikojen (CHO) yakmaya başlarsınız. Bu ikisi arasındaki ilişki hemen hemen ters, yani çalışmaya ne kadar çok başlarsanız, o kadar az yağ ve daha fazla glikojen yanmaya başlarsınız. Bu arada, kalp atış hızınız ve oksijen alımınız doğrusal olarak hemen hemen artar. Bu faza aerobik faz ( "oksijenli" ) denir , çünkü hem yağı hem de glikojeni yakmak için yeterli oksijene sahipsiniz.
Kardiyovasküler (kalp + damarlar) veya solunum (akciğerler) sisteminizin gerekli akciğer ventilasyonunun gerisinde kalmaya başladığı bir noktaya ulaşana kadar. Bu noktaya laktat eşiğiniz denir ve kanınızda çok fazla laktat biriktirmeye başladığınızı gösterir. Laktat, anaerobik glikolizin bir ürünüdür, çünkü glikojeni yetersiz oksijenle yaktınız. Gerçekleşen ikinci bir şey, kırmızı kan hücrelerinizin karbondioksit (CO2) ile doygun hale gelmesidir, kaslara 'temiz hava' sağlamak için daha az oksijen alabilir. Laktat eşiğinin üzerindeki faz anaerboik fazdır .
Yükü bu noktadan itibaren artırmaya devam ederseniz , vücudunuz doymaya başlar ve glikojen kaynaklarınızı hızla tüketirsiniz. İyi eğitimli bir sporcu değilseniz, bu egzersiz seviyelerini (maksimum oksijen alımınızın% 80-90'ı) uzun süre sürdürmek genellikle zordur.
Ancak gördüğünüz gibi, aerobik fazınızın nerede başladığını belirlemede birçok faktör söz konusudur. Kalbinizin kalp atış hızını arttırması ve kan basıncını arttırması gerekir, akciğerleriniz eski havayı ve yeni havayı havalandırmalı ve O2 / CO2'yi kanla transfer etmelidir, kan hem O2 / CO2'yi hem akciğerlerle hem de kaslar ve kaslarınız enerji üretmek, büzülmek ve gevşemek ve ilgili tüm ürünleri aktarmak zorundadır. Ve tüm bu faktörler birlikte anaerobik yeteneklerinizi belirler.
Bu aynı zamanda ne kadar iyi eğitim aldığınıza da bağlıdır. Ne kadar eğitimli olursanız, yüksek seviyelerde laktat sürdürebilirseniz, kaslarınızda o kadar fazla glikojen veya daha fazla kanınız olur (ve daha fazlası).
Peki bu sizin için nasıl geçerli?
Maksimum kalp atış hızınızın 200 bpm'de olduğunu ve 170'te çalıştığınızı varsayarsak, maksimum kapasitenizin% 85'i budur. Alaycı tahminim kalp atış hızı monitörünüzün biraz kapalı olması. Doğru olup olmadığını belirlemenin bir yolu, sadece gerçek oksijen testi olmadan kendi VO2Max testinizi denemektir.
Yükü kaldıramayacak şekilde ev antrenörlerinin watt değerini kademeli olarak artırdığınızda kalp atış hızınızın nasıl arttığını test etmek için standart bir test protokolünü izleyin. Bu, gerçek maksimum değerinizin tahmini bir tahminidir ve 170 bpm'nin laktat eşiğinizin etrafında veya üstünde olup olmadığı hakkında bir fikir verecektir.
Birkaç yönü büyük ölçüde basitleştirdim, herhangi bir sorunuz varsa veya bir şeyi açıklamam gerektiğini fark ederseniz, sadece bir yorum bırakın
Anaerobik duyma hızını kastettiğini varsayıyorum.
Bu kalp atış hızında (% 80-90) egzersiz yapmak laktik asit sisteminizi eğitecektir. Bu kalp atış hızında, enerji için çok fazla yağ kullanmayı bırakır ve kasınızda depolanan glikojeni kullanmaya başlarsınız. Glikojen yakmak, kaslarınızda laktik asit oluşturarak ağır nesneyi tekrar tekrar kaldırırken veya sprint yaparken hissettiğiniz acıyı yaratır.