Alt sırtımın benim için zayıf bir nokta olup olmadığını ve bacaklarımın güçlü olup olmadığını veya sadece deadlift tekniğimin bir şey eksik olduğunu belirlemeye çalışıyorum.
Yaklaşık 6 hafta boyunca haftada bir kere can sıkıcı yapıyorum. En fazla 80kgs (176lbs) oluşturdum, ancak dün bunlardan 20'sini ve 20 60kgs'ını önceden yaptım. Ben bir acemiyim ama ağız kavgası ve hamstring curl makinesini kullanmak gibi birçok alıştırma yapıyorum. Eminim bacaklarım oldukça güçlüdür.
Okuduğum gibi, deadlift vücudunuzun çoğunu kullanır ve harika bir bileşik egzersizdir. Gerçekten, asansör bacaklardaki güçten kaynaklanmaktadır. Ancak, bacaklarım çıkma işleminden sonra asla ağrıyor, bunun yerine sırtımın ortası.
Ağırlığı yerden mutlu bir şekilde kaldırabilirim, ağırlığı düşürmek bir sorun ve sırtımı çekerken hissettiğimde - dizlerim yolunda. Bar, kalçamın altına ve dizlerimin üzerinden kaymalı, cilde bastırmalı mı?
Öyleyse, kaldırımlar yaptıktan sonra bacaklarım ertesi gün veya sadece sırtım ağrıyor mu?