Vücut yağ yüzdemi nasıl hesaplayabilirim?

Vücut yağ yüzdemi hesaplamak için hangi yöntemleri kullanabilirim?

Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçmenin birkaç yolu vardır.

Sportsmedicine.About.com en önemli olanları güzel bir açıklama vardır , bunların güvenilirliği sırasına göre

Sualtı Tartımı - Hidrostatik Tartım

Bir kişinin büyük bir su deposuna batırılırken tartıldığı vücut kompozisyonu analizinin bir yöntemine sualtı veya hidrostatik tartı denir.

Yağ kütlesi ve yağsız kütle yoğunluğu sabittir Yağsız doku sudan daha yoğundur Yağ doku sudan daha yoğundur. Bu nedenle daha fazla vücut yağına sahip kişi su altında daha az ağırlığa sahip olacak ve daha dayanıklı olacaktır.

Deri kıvrım Kalınlığı Ölçümleri

Sualtı ağırlıklandırması karmaşık ve zahmetli olduğundan ve özel ekipman gerektirdiğinden, çoğu egzersiz fizyoloğu vücut yağ yüzdesini belirlemek için basit deri katlama ölçümleri kullanır. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, eğitimli, yetenekli bir test cihazı tarafından yapıldığında% 98 oranında isabetli olduklarını söylüyor.

Biyoelektrik Empedans

Biyoelektrik Empedans, vücut yağ yüzdesini değerlendirmenin başka bir yöntemidir. Evde kullanım için toplam ağırlık ölçümlerinden daha fazlasını sağlayan çeşitli vücut kompozisyonu ve vücut yağ analizörleri ve terazileri vardır. Bu cihazlar toplam ağırlığı, vücut yağının yüzdesini ve miktarını, kas kütlesini, suyu ve hatta kemik kütlesini belirler. Okumalar hidrasyon seviyelerinden, yiyecek alımından, cilt sıcaklığından ve diğer faktörlerden etkilenebilirken, yönergeleri takip edip benzer koşullar altında okumayı alırsanız en iyi sonuçları elde edersiniz.

Vücudunuzun yağ yüzdesini ve her bir yöntemin artılarını ve eksilerini nasıl hesaplayacağınızla ilgili güzel bir referans sayfamız var . İşte bir özeti.

BIA - En basit yöntem BIA, bioimpedance analizi, monitöre atlamaktır. Sınırlamalar: Sadece birini veya diğerini değil, hem üst hem de alt gövdeyi ölçen bir monitöre ihtiyacınız vardır. Değerler hidrasyon ve su tutma seviyelerine göre değişir. En doğru okumaları almak için, yemekten önce ve istifa ettikten sonra günün aynı saatinde bunları alın. Size zayıf bir akım gönderdiklerinden, kalp pili olan veya hamile olan kişilerin bunları kullanmaması gerekir.

Cilt kıvrımı - Başka bir kolay yöntem, kendinizde kullandığınız ucuz bir cilt kaliperi olan Accumeasure'ü kullanmaktır. Uygulama ile supra-iliak bölgesinde tekrarlanabilir okumalar alabilir ve yaş ve cinsiyet dikkate alan Accumeasures tablosunda karşılık gelen mm değerine bakarak vücut yağ yüzdesini bulabilirsiniz.

Alternatif olarak, eğitilmiş bir test cihazının, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için birkaç vücut bölgesinde deri katlama ölçümleri yapmasını sağlayabilirsiniz.

Formül Yöntemi , cinsiyetinize bağlı olarak çeşitli vücut bölgelerinde çevre ölçümleri almayı ve bir formül uygulamayı içerir. Farklı formüller, farklı ölçüm gereksinimlerini içerir.

Yukarıdaki yöntemler, vücut yağ oranınızı sürekli izlemenin en kolay ve en uygun yoludur. Aşağıdakiler oldukça hassastır, ancak daha pahalıdır ve vücut kompozisyonunuzdaki ilerleyişinizi sürekli izlemeye daha az uygun olmalarını sağlayan bir tesis bulmalarını gerektirir.

Dexa İkili Enerji X-Işını Absorpsiyon Testi muhtemelen en doğrudur, ancak radyasyona maruz kalmanın düşük olmasına rağmen X-ışınları kullanır. İlerlemenizi belirlemek için ölçümün tekrarlanması masraflı ve pratik değildir.

Sualtı Tartımı , oldukça kesin olmasına rağmen, suya batırılmış halde iken akciğerlerden havayı dışarı atma olanağına bağlıdır. Sonuçlar ayrıca hidrasyon seviyelerine de bağlıdır. Bu yöntem devam eden vücut yağ izlemesi için kullanmak pahalı ve hantal olabilir.

Yeni Bod Pod yöntemi bir hava bölmesidir ve su altı tartım yöntemine benzer, ancak onu daha uygun hale getirmek için su deplasmanı yerine hava deplasmanı kullanır. Aynı faktörler sonuçları etkileyen hidrasyon seviyeleri için de geçerlidir. Bu yöntemin popülaritesi arttıkça, bölgenizde bir tesis bulmak daha kolaydır.

İşte donanmanın yaptığı :

Temel olarak, bir tahmine ulaşmak için boyunuzu ve birkaç vücut parçasının ölçümlerini bir formülde kullanın.

1. Boyunuzu ölçün (ayakkabı olmadan).
2. Karnınızın çevresini, erkekler için göbek etrafındaki yatay bir seviyede ve kadınlar için en az genişliğe sahip olan seviyeyi ölçün. Karnını içeri sokma.
3. Boynun çevresini, kasnağın öne doğru hafifçe aşağı doğru eğimli olduğu gırtlakın altından ölçün.
4. Sadece kadınlar için: Kalçaların çevresini en geniş yatay ölçülerde ölçün.

Tahmini vücut yağ yüzdesini hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanın :

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

Bazı kaliperleri satın alabilir ve kendiniz ölçebilirsiniz. Vücut yağını ölçebileceğini iddia eden sofistike makineler ve hatta banyo terazileri var. En doğru olasılıkla hidrostatik suya daldırma testi olacaktır.

En sevdiğim yol aynaya bakmak.