En son okuduğum çalışmalara dayanarak (daha doğrusu okuduğum son araştırmaların meta-analizlerini) temel alan bu oldu:
- Güçlü-bilge: İlk başta, 5x5'iniz önemli bir yoğunluk seviyesi olacaktır, bu da daha güçlü olacağınız anlamına gelir. Temsilciler yükseldikçe, yoğunluk daha düşük seviyeye doğru azalır, bu da daha az ve daha az egzersiz etkisi yaratacağı anlamına gelir.
- Hipertrofi bilge: (önce hacim hipotezi varsayarsak), 5x5'iniz düşük bir hacim verir (vücut ağırlığınızın 5 x 5'i). Aynı ağırlıkla gittikçe daha fazla sayıda tekrar ilerledikçe, yoğunluk azaldıkça hacim artacak, böylece yük yok denecek kadar güçlü olacak ve hiç bir hipertrofi adaptasyonu sağlayamayacak kadar güçlü olana kadar hipertrofi etkisi de artacaktır. . (sert kümeler hipotezi varsayarsak), setlerinizi sürekli olarak maksimuma (yani, her set zor) zorladığınızdan, kas alımı, egzersiz döngüsünüz boyunca aynı / maksimal kalır ve hipertrofi etkisi az çok sabittir. Daha da fazlası, gücünüz arttıkça, maksimum temsilcileriniz gerçek kas yetmezlik noktanıza yaklaşır ancak bu, gücünüzün daha yavaş ve daha yavaş büyümesiyle azalır.
Genel olarak, bir noktaya kadar iyi çalışacak ve daha sonra zindelikte olduğu gibi çalışmayı bırakacaktır.
Benim 2 puanım, diğer yönde daha iyi çalışacağı yönünde olacaktı. Blok periyodikleştirme gibi metodolojiler, faz güçlendirme adı verilen bir şeyden yararlanır; bu, antrenmanınızın bir aşamasının antrenmanınızın sonraki aşamasına saldırmanızı daha iyi hale getirdiği anlamına gelir. Geleneksel olarak, bir hipertrofi aşaması (antrenman döngüsünün sonunda olduğu gibi birçok set ve tekrar anlamına gelir), size bir kuvvet aşaması (antrenmanınızın başlangıcında sahip olacağınız şey) (sizi " "ya da sporunuza bağlı olarak yoğunlaşma aşaması
