Uyuyamıyorum? [kapalı]

Sabah uyandığımda her zaman biraz sorun yaşadım - birkaç dakika "zombi" olma eğilimindeyim, beynim devreye girene kadar uykuya geri dönmek dışında hiçbir şey yapmayı istemiyorum. Beni birkaç dakika uyanık kalmaya zorlamadığı sürece çok yardım et (ve şimdiye kadar hiçbiri başarılı olamadı) - Sadece kapatıp tekrar uykuya daldım.

Son zamanlarda daha ciddi sorunlar yaşıyorum. Doktorlarla konuştum, ama bana yardım etmiyor gibi görünen hapları vermek istiyorlar.

Asıl sorun, daha fazla uyuyorum ve fazla dinlenmiyorum. Geçenlerde, 24 saat boyunca, istemeden ve dün gece, 30 saat boyunca uyudum. Uyandığımda, bütün gece rüyalarını hatırlıyorum, bu da düzgün uyumadığımı gösteriyor, çünkü sadece 90 dakikalık bir döngü ve sadece döngü kesintiye uğrarsa hatırlayın?

Benzer şekilde, eğer iyi dinlenmişsem, 24 saat uyanık kalana kadar yorgun hissetmeye başlamayabilirim, bu yüzden yatmadan önce beynim hala vahşileşiyor ve uyumak için bütün gece sürüyor.

Sirkadiyen ritminizi tekrar yoluna koymaya çalışmalısınız. Bu hızlı bir düzeltme değildir, sabır ve çaba gerektirir, ancak en iyi bahsiniz olmalıdır.

İşletmenin ilk sırası temel uyku hijyeni .

Her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Uykunuzu engelleyen herhangi bir şeyden kaçının, örneğin

• günün geç saatlerinde kafein
• yatağa yakın yemek veya sindirimi zor bir akşam yemeği yemek
• yatağa yakın yorucu egzersiz, metabolizmanızın düşmesi yaklaşık 3 saat sürer
• akşam mavi ışık. Düşük renk sıcaklığına sahip ışık tamam.
• Melatonin almak uykulu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak sadece geçici olarak kullanılmalıdır. Hormonlarınızla vidalanmayın.

Bir Zeo veya bir uyku laboratuvarını ziyaret etmek, uykunuzun kalitesini ölçmenize ve sorunları saptamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, düzgün bir şekilde uyanmaya çalışın. Bu, daha sonra uyumaya ve daha sonra uykunuzun kalitesini artırmaya çok daha kolay hale getirecektir.

• Sabah kendinizi mavi ışığa maruz bırakın. Güneş ışığı en iyisidir, ışık tedavisi cihazları da çalışır.
• Kahvaltı yap. İlk yemek, özellikle 16 saat kadar yemediyseniz, vücudunuza yeni bir günün başladığına dair güçlü bir sinyaldir.

İlgili bir soru: Aşırı uykudan nasıl kurtulurum?

Durumunuz daha kötü gibi görünse de. Gün boyunca şekerleme yapıyorsanız durmalısınız. Hiç egzersiz yapıyor musun? Değilse, işten sonra koşu yapmaya veya yerel spor salonunda ağırlık kaldırmaya çalışın. Egzersiz yapmak birçok yönden size yardımcı olacaktır: fiziksel olarak yorulur, zihninizi bir süre başka şeylerden kurtaracak ve sizi mutlu edecek endorfin üretecektir. Egzersiz ayrıca kilonuzu azaltacak ve aşırı kiloluysanız uykuyu kolaylaştıracaktır.

Huzursuz zihninizi durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, yatmadan önce yaklaşık bir saat geçirin ve çok önemli bir şey düşünmeyin. Bir kitap okuyun, televizyonda sıkıcı bir şeyler izleyin veya boyayın. İkincisi, ertesi gün için bilmeniz gereken her şeyi yazın ve listeyi gece standınızda bırakın. Eğer yazdıysanız ve bunun için unutamazsanız, belki de zihniniz bütün gece üzerinde durmayacaktır.

Diyetiniz de iyi bir gece uykusu almanızı engelliyor olabilir. Çok fazla kafein içer misin? Öğleden sonra diyetinizden kesmeyi deneyin. Gün boyunca sadece büyük öğünler yiyor musunuz? Daha küçük ama daha sık yemek yemeyi deneyin. Şeker alımınızı azaltmayı deneyin.

Son önerim, bir partner bulmak ve yatağa sürüldükten sonra güvenli tutkulu anlarda çalışmak. Koitus sonrası vücudunuza pompalanan kimyasallar uyku için çok elverişlidir.

İşte dışarı atmak için bir olasılık daha: uyku apnesi ile uğraşıyor olabilirsiniz. Uyku apnesinin fiziksel aktiviteniz veya diyetinizle ilgisi yoktur. Hem arkadaşım hem ben rahatsızlıkla uğraşıyoruz ve aktif olmaya başlamadan çok önce her zaman aktif ve sağlıklıydı. Yine de ikimiz de bununla ilgileniyoruz.

Uyku apnesi nedir?

Uyku apnesi , uykudayken hava yollarınız tıkandığında ortaya çıkar. Uyku apnesi için test edildiğimde, 1/4 kez nefes almayı bıraktım - özellikle de REM uykusunda olmalıydım.

Doktorumun uyku çalışması siparişi vermesine neden olan bazı belirtiler şunlardı:

• Tam bir gece uykusundan sonra bile daima uyanmak
• Miktardan bağımsız olarak uyku kalitesi her zaman kötüydü
• İşten eve giderken başını sallamak (bu benim için korkutucuydu)
• Geceleri şiddetli horlama
• Karım zaman zaman nefes almayı bıraktığımdan şikayet etti (bu onu gerçekten korkuttu)

Uyku Çalışması

Uyku çalışması, kontrollü bir merkeze gittiğinizde ve her türlü sensörü size bağladığınız zamandır. Sensörler beyin aktivitesini, kas seğirmesini, nefes almayı, kalp atış hızını vb. İzler. Merkezde uyursunuz ve sensörlerin onlara ne verdiğini kaydederler. Uyku apnesi teşhisi konulursa, muhtemelen bir CPAP makinesi için ne kadar hava basıncına ihtiyacınız olduğunu anlamak için ikinci bir oturum alırsınız.

CPAP makinesiyle uyku

Uyurken havaya burnunuza sürekli olarak üflemek biraz zaman alır, ancak çok uzun sürmez. Sabah uyandığınızda, ilk kez çok uzun bir süre yenileneceksiniz. Ümit ederim ki, CPAP makinesini kullanmaya devam ettikçe, sonunda buna artık ihtiyaç duymayacaksınız.

Yararsız Doktorlar

Çoğu doktorun denediği ilk tedavi uyku hapı sipariş etmektir. Yatakta yalnız uyuyorsanız, sürekli olarak horlayıp horlamadığınızı veya nefesinizin durup durmadığını size söyleyecek biri yoktur. Doktorunuza vermek için bu bilgilere sahip olmayacaksınız.

Onlardan başka bir şeyi ekarte etmek için bir uyku çalışması sipariş etmelerini isteyin çünkü haplar çalışmıyor . Uyku apneniz veya uyku kalitenizi etkileyen başka bir rahatsızlığınız olup olmadığını kesin olarak bileceksiniz. Hapların yardımcı olmadığı gerçeğini vurgulamanız gerekir, doktor bu noktada diğer semptomlara bakmaya başlamalıdır. Değilse, ikinci bir görüş alın veya bir uyku uzmanına gidin.

Hayatım boyunca düzenli olarak 12 saat uyurdum. Buğday alerjim olduğunu ve tamamen yemeyi bıraktığımı keşfettikten sonra daha az uyuyorum. Gıda alerjiniz olup olmadığına bakmak için bir kan testi yapın (örneğin çölyak).

Ek olarak, burnumdaki hava akışı tıkalı ve gerçekten kuru bir ağızla uyanmamı sağlıyor. Birkaç yıl önce, burnumu açmak için nefes kesen burun şeritlerini kullanmaya başladım, böylece nefes alıp vermem engellendi. Şimdi, bir gece bir nefes ayini kullanmayı unutursam, hava akışının olmaması nedeniyle tamamen bitkin uyanıyorum. Burun şeridini kullanmadığımda uyku apnesine sahip olmak mümkündür, ancak şeridin burnumuzu çok fazla arttırmak için açtığında etkileri azaltır veya ortadan kaldırırım.

Diyetinize bakın. Alerjileri kontrol edin. Çölyak hastalığı olan kişilerin% 38'inde (buğday gluteni alerjisi) hiçbir semptom yoktur. Buğday ve özellikle de waffle veya daha da kötüsü, buğday ve ayrıca soya (içinde buğday olan) olan Panda Express, artı tüm şekeri yedikten sonra kişisel olarak tamamen bitkinleşiyorum. Demir için kan testi yapardım çünkü çölyak bağırsaklarınızdaki tüm villusları öldürmesi nedeniyle anemiye neden olabilir, böylece artık besinleri emmez ve neredeyse yediğiniz her şeye karşı alerjik reaksiyona girersiniz.

Bir kutuda satın aldığınız yiyeceklerin Tanrı'nın asla yememizi amaçladığı kimyasal-çöplerden üretildiğini anlayın. İçerik listesindeki kelimeleri telaffuz edemiyorsanız, onu vücudunuza koymamalısınız.

Meyve ve sebze yiyin ve egzersiz yapın. Aşırı uykunun bir başka nedeni depresyon, ancak 30 saatlik uyku çok çılgın bir uyku. Belki anemi? Belki çölyak hastalığının neden olduğu anemi?

Bir naturopath'a gidin çünkü aslında tüm yaşam tarzınıza ve diyetinize bakıyorlar ve sizi düzeltmeye çalışıyorlar. Tıp doktorları sadece bir şeyleri kesmek ve vücut ph'ınızın asidik olmasına neden olan zehirli ilaç ilaçları reçete etmek için eğitilmiştir, böylece kanser elde edersiniz.

Bir MD size çölyak kan testi verebilir, eğer onları yeterince kötü istediğinize ikna edebilirseniz - eğer sahipseniz size "Çölyakınız var, buğdayda değil. Ayrıca IBS var. İyi şanslar. ." Tamamen değersiz.

Doğal bir tedaviye gidin - nedenleri tedavi ederler (yaşam tarzı ve diyet). MD'ler toksik ilaçlarla semptomları kapsar ve bazı şeyleri keser. Bu onların hatası değil - sadece ne eğitildiklerini biliyorlar.