Neden birisi ayağımı tutmadan situp yapamıyorum

Spor salonunda karın egzersizi yapmak için karın makinesi kullanıyorum ve zamanla ağırlığı arttırdım ve sürekli ilerleme kaydettim. Ancak yeni bir Taekwondo dersine başladım ve ısınmanın bir parçası olarak mekik yapmak zorundayız, birisi ayağımı tutmadan tek bir mekik bile yapamıyorum . Zeminin üst sırtımı kaldırabilirim, ancak sırtımın alt yarısını kaldıramıyorum. Değeri için, genetik bir bileşen varsa, oğlum da yapamaz.

Bastırmalar da dahil olmak üzere diğer egzersizleri yapabilirim, karın makinesinde ilerleme kaydettiğim için onları hiç yapamayacağım için şaşırdım. Onları ayaklarım tutturarak yapmak doğru kasları güçlendirecek, böylece zamanla onları yardımsız yapabilir miyim, yoksa onları yardımsız yapmama engel olmaya devam edecek belirli bir kas / mekanik sorun mu var?

Sorun, çekirdek kaslarınızın göğsünüzü kaldıracak kadar güçlü olmaması değil. Görünüşe göre başka biriyle (daha büyük sorun) karşı karşıyasınız: fizik .

Aslında, yapmaya çalıştığınız şeyi yapamamak garip değil. İçinde bulunduğunuz konumda (sözde ayaklarınız poponuza yakınken), ağırlık merkeziniz belin üstünde bulunur. Böylece göğsünüzü kaldırmaya çalıştığınızda, sırtınızda az çok yuvarlanırsınız.

Bunu çözmenin iki yolu:

• Ayaklarınızı ağır bir şeyin altına sokun (mobilya, çocuk, eş, mevcut olan her şey)

• Ayaklarınızı böyle kaldırın

Aslında, şu anda yaptığınız şey çoğunlukla üst karın kaslarınızı hedefleyecektir. Bu yüzden sonuna kadar gitmenize gerek yok.

Kendinizi mekiklerde yukarı itmek için bacak kaslarınızı kullanmanız mümkündür. Bir noktada bu problemim olduğunu biliyorum. Mekik yaparken bacaklarınızda gerginlik hissediyorsanız, bacaklara girdiğinizde iyi bir değişiklik var. Eğer öyleyse, çabalarınızı bacaklarınızla seyreltdiğiniz için bunları ayaklarınız tutulduğunda yapmak daha sınırlı olacaktır. Bununla birlikte, midenizi biraz kullanmanız gerektiğinden genellikle hala bir miktar kullanımda olduklarını söyledi.

Kendimi içine eğittiğim iki yol, a) ayaklarımdaki ağırlık miktarını giderek daha küçük sandalyelerin altına koyarak incelemekti (biliyorum ... aptalca geliyor, ama bana biraz destek sağlayarak çalıştı, ancak sandalye devrilmeye başladığında bacaklarımı kullandığımı gösteren bir uyarı işareti) ve b) negatifler yapmak, tamamlanmış pozisyonda başlamak, yerde ayaklar ve desteklenmemek ve kendimi olabildiğince yavaşlatmaya çalışmak. Sonunda, asıldım.

Çünkü makineyi spor salonunda kullandığınızda, kalça fleksörlerini aktive etmek zorunda kalmadınız, bu da bacaklarınızı pelvis ve karına bağlayan kas grubudur. Bunlar, yerde klasik bir çatırtı yaptığınızda ve üst vücudunuzu dizlerinize doğru yukarı doğru hareket ettirdiğinizde etkinleştirilir.

Gerçekten ayaklarınızı tutturmadan egzersizi yapmanın tek yolu kendi hızınızda zihinsel olarak çekirdeğinizi harekete geçirmeye odaklanmak ve egzersizi yaparken ayaklarınızı aşağıda tutmaktır. Ayaklarınızı birinin önerdiği gibi başka bir şeyin altına tutturmayın, bu şekilde kalça fleksörleri aşırı abartılır ve çekebilecekleri yerden bir direnç yaratılır ve her çatlak için gerilmez ve serbest bırakılmaz. onları güçlendirmek istiyorum.

Anında işe yarayacak hiçbir tavsiye yoktur, çünkü sadece "doğru işi yaparsınız", sabırlı olmalısınız. Zamanla bu kasları güçlendirmeniz gerekecek ve ayaklarınızı tutturmadan egzersizi yapabileceksiniz.

İyi şanslar!

Bazen güçle ilgili değildir ve önceki yazılarda belirtildiği gibi sadece fiziktir.

Bir tahterevalli gibi, hepsi ağırlık ve pivot noktasından uzaklığı ile ilgilidir. Bir tahterevalli her iki ucuna, pivot noktasından eşit mesafede iki eşit ağırlık yerleştirilirse, o zaman mükemmel şekilde dengelenir. Bununla birlikte, ağırlıklardan birini artırırsanız veya pivot noktasından (uzun bir gövde gibi) daha fazla hareket ettirirseniz, diğer uç (ayaklar) yukarı kalkar.

Ayakların kalkmasını önlemenin tek yolu; Ağırlığı gövdeye, bacaklara ağırlığını artırın veya birinin bacaklarınızı tutmasını sağlayın ... veya bunların herhangi bir kombinasyonunu alın.

Pilates ve mekik yapıyorum ve yavaşça kontrollü bir şekilde mekik pozisyonundan geri alçalış, pilates seansımın önemli parçaları. Şimdi kontrollü bir geri alma yapabilirim, ancak bacakları düz bir şekilde oturmak bir mücadeledir. Tuhaf bir şekilde, eğitmenim beni yukarı çekmeden parmaklarımın uçlarını tutarsa, bacakları düz ve yavaş kontrollü bir şekilde oturmakta zorlanmam. Psikolojik bir şey olup olmadığını düşünüyordum. Dün sınıfta büyük bir atılım, başka bir eğitmen belimin altına küçük bir kereste destek yastık şey koymak ve burada Yeni Zelanda'da, ineklerin ve koyunların topraklarında dedikleri gibi. İnekler şimdi eve gelene kadar mekik yapabilirdim. Bu yüzden deli değilim belki bel kas gücüne ihtiyacım var ya da dayanak noktası olarak fizik de olabilir. Bacaklarımın uzun olduğunu hayal ediyorum, ancak belki de vücudum daha uzun. Umarım bu, kereste destek şeylerini burada bulmanıza yardımcı olurhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Ya da sadece bir havlu yuvarlayın ve belinizin altına yapıştırın - buna NZ'de 8 numaralı tel yaklaşımı denir.