Düşük teknolojili kavrama gücü egzersizleri

Öğrenci olarak tam olarak zengin değilim. Şu anda bir spor salonu üyeliğine ya da eğitim ekipmanı alamıyorum. Neyse ki, oda arkadaşım ekipmanlarını ödünç almama izin verecek kadar nazikti. Şimdiye kadar, bana ödünç verdiği dambıl ve barbelllerle baş edebildim.

Son zamanlarda, kavrama gücümü uzun, uzun zamandır eğitmediğimi fark ettim. Ne yazık ki, sahip olduğu tek tutucular benim için çok zor.

İşte elimdeki ekipman:

• Bir ağırlık eğitim tezgahı
• Birkaç ağırlık diski (2,5 lb, 5 lb ve 10 lb)
• İki halter çubukları
• İki dambıl çubuk
• İki 15 lb dambıl

Bu ekipmanla ellerimin kavrama gücünü artırmak için yapabileceğim herhangi bir egzersiz var mı?

Bir dumbell bar alın ve bir ip uzunluğunun bir ucunu ona bağlayın. Diğer ucu ağırlık disklerinize bağlayın. Et demiri önünüzde, her bir elinizin bir ucundan tutun ve ip çubuğun etrafına sarılacak şekilde döndürün. Halat, direnç yaratarak yükselmelidir. Ağırlık dokunana kadar çubuğu bir şekilde çevirin, ardından yönü tamamen aşağı ve tekrar geriye doğru çevirin. Önkollarınız ateş gibi yanana kadar tekrarlayın.

Pull-up yapmak için bir yer varsa, bu hafif ağırlıklarla neredeyse her şeyden daha iyi olurdu.

Birkaç çene yapabilirseniz, daha kalın hale getirmek için çubuğun etrafına bir havlu sarın. Ya da çubuğun üzerine sağlam bir havlu asın ve havluyu doğrudan tutun. Bunların her ikisi de, vücudunuzun geri kalanını da çalıştırmanın yararı olan iyi bilinen kavrama gücü egzersizleridir.

Sadece kavrama gücü için özel bir egzersiz yapmaya çalışmak yerine, çubuğu olabildiğince sert sıkarak yaptığınız diğer egzersizlerde çalışın. Bu sadece kavrama gücünüzü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla vücut gerginliği oluşturmanıza yardımcı olur, böylece daha fazla kaldırabilir ve her egzersizden daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.

Egzersiz yaparken çubukları olabildiğince sıkı kavrayarak kavrama gücünü artırabilirsiniz. Ayrıca stres topları veya tenis topları alabilir ve kardiyovasküler egzersizler yaparken bunları sıkma alıştırması yapabilirsiniz.

Ekstra, ekstra büyük kavanozlar bulun, e, g. büyük turşu kavanozları. [yerel bir şarküteriye git ... kurtuldukları boş bir tanesine sahip olabilirler].

Işığı başlatın, biraz su ile doldurun. Kapağı kapatın. Kapağı tüm parmaklarınızla eşit olarak tutun. Belirli bir süre ayakta durabilir veya onlarla dolaşabilirsiniz (tercih edilir). Kolaylaştıkça daha fazla su ekleyin.

Kaç tane kavanoz aldığınıza bağlı olarak bir seferde bir el veya her ikisini birlikte yapabilirsiniz.

Halter bilek bukle ve / veya dambıl bilek kıvırmak büyük ölçüde kavrama artırabilir. Şahsen, halter bilek kıvrımının doğru bir şekilde yürütülmesi daha kolay olduğunu düşünüyorum, ancak her ikisi de işe yarayacak.

Kavrama gücü kadar önemli olan bilek gücüdür. Gerçek dünyada, ağırlıklar hareket eder ve değişir ve etrafında yüzer. Harika bir bilek egzersizi yapmak için ekipmanınız var. Dört parmak altına uzatılmış ve başparmağınızla bir ağırlık plakası (muhtemelen 10 lb) tutun. Dirsek diz üstünde oturun, plakanın dikey olarak aşağıya sarkmasına izin verin, sonra bileğinizi yatay olarak kaldırmak için bileğinizi esnetin. Tekrarlayın vb. Bu çok kolay olduğunda, 5 lb'yi üzerine bantlayın veya daha büyük ağırlıklar satın alın.

Daha fazla bilgi için http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ ve http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php