SL 5X5 programı hakkında şüpheler

Bu hafta StrongLifts 5X5 programını yapmaya başladım ancak 2 durumla ilgili bazı sorularım var. 2 soru göndermenin çok iyi alınmadığını biliyorum ama aynı program hakkında 2 soru göndermekten nefret ediyorum.

Bir sınıra ulaşırsam ne olur? Korktuğum gibi, genel baskı sınırına yaklaşık 3 hafta içinde (matematiği ve geçmiş maksimumları temel alarak) ulaşmaya devam edeceğim ve yine de ağız kavgası ve ölü asansörler için ağırlığı artırabilirim. Üstesinden gelene kadar o ağırlıkta kalabilir miyim?
Program, bir gün boyunca egzersiz a ile egzersiz b arasında dinlenmeyi öneriyor, ancak bu beni cumartesi ve pazar günleri serbest bırakacaktı. Bu günlerden birinde halterden (koşu, yürüyüş, ana egzersizler) daha az yoğun bir şey yapmayı planlıyorsam sorun olur mu?

stronglifts

— Just Do It
kaynak

Haftanın 5 günü çalıştığını söylersen, tam olarak ne yaptın? SL 5x5 yeni başlayan bir programdır, hala sizin için uygun olduğundan emin misiniz?

— G_H

Bunun sadece yeni başlayanlar için olduğunu bilmiyordum, ama "gerçek güç inşa" kısmı gerçekten dikkatimi çekti ve egzersiz yapmaya alıştığım halde hala biraz fazla kilolu olduğum için @ G_H programından yararlanabileceğimi düşündüm

— Just Do It

Hala doğrusal ilerleme sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, bunun için gidin. Bu bir aceminin ayırt edici özelliği. Aynı şekilde uzun zamandır çalışmadıysanız aynı. Ancak, aksi takdirde, bir ara programda daha iyisini yapabilirsiniz.

— G_H

Bilginize İlk soru 5x5 belgelerinde açıkça ele alınmaktadır.

— A-Developer-Has-No-Name

Bir sınıra ulaşırsam ne olur?

5 tekrar alamazsam ne olur

Ya aynı ağırlıkta başarısızlığa devam edersem

Muhtemelen OHP'deki 5x5 limitinize hızlı bir şekilde ulaşacaksınız, program 3-4 seans başarısızlıktan sonra yükleyip 3x5 seviyesine geçmenizi söylüyor. Web sitesi yükleme ile ilgili tüm bilgilere sahiptir. Esasen, evet, diğer asansörleriniz artarken aynı ağırlığı aynı noktaya getireceksiniz. 1x5 deadlift'imi 135kg'da maksimuma çıkardım ve 100kg'da çömeldim ancak 1x5 OHP'im haftalar önce durdu ve durdu.

Dinlenme günlerinde egzersiz yapabilir miyim?

Mehdi, dinlenme günlerinde egzersiz yapmama önerisinde bulunur. Ağırlıklar 1RM'nize ulaştığında, dinlenmeniz için mutlaka o günlere ihtiyacınız olacak.

Programdan yeni mezun oldum ve kazandığım formdan kazandığım ve kazandığım için çok mutluyum. Sonuç olarak daha güçlü hissediyorum ve tekrar tavsiye ederim, bu kesin.

— Gunge
kaynak

Siteden Faydalı Linkler. Kayıp temsilciler: stronglifts.com/5x5/#What_if_I_fail_to_get_5_reps . Protokolü yükle: stronglifts.com/5x5/#What_if_I_keep_failing_at_the_same_weight . Ve sonunda 3 set veya daha az hareketli. Ve evet, dinlenme günlerine saygı gösterin.

— G_H