Yüzerken baldır krampları nasıl önlenir?

Çok uzun zamandır yüzmedim, ancak bir çocukken tarama inme ile yüzebiliyordum. Şimdi birkaç on yıl sonra bu inmeyi kullanmadığımda vücudum nasıl olduğunu unuttu. Vücudum koşmaktan atıyor ve aldığım kardiyo tipini değiştirmem gerekiyor.

Dün gece karşılaştığım sorun, nefesimin zamanlaması üzerinde çalışmak dışında, turun yaklaşık üçte birini yapmam ve baldırımın kramplarla kilitlenmesiydi. Sakinleştikten sonra tekrar aynı sorunla yüzmeye çalıştım.

Nefes darlığını iyi yapabilirim, çünkü farklı bir bacak tekniği kullanır. Ön vuruşun benim için tekrar çalışmasını istiyorum, böylece iyi bir 500 Kalori kardiyo kranklayabilir ve yapılabilirim.

Öncelikle, Ryans kendi deneyimimde buzağı yükseltmeleri yapmakla ilgili ipucu, kramp alma riskini azaltıyor gibi görünüyor. Bunu yapmanın en kolay yolu, bir duvarın yanındaki havuzun etrafındaki banklardan birine gidip onları tek ayakla yükseltmektir. Bacak başına bu 20x'i tekrarlayın, buzağılarınızı ısıtmanın güzel bir başlangıcı olmalıdır.

Sonra serbest stil yüzme sırasında Swim Smooth tekme tekniği hakkında bu yazı tavsiye ederim . Temel olarak kramplar zayıf teknik nedeniyle, tekme yaparken bacağınızı gerilmiş bir pozisyonda zorluyorsunuz, muhtemelen dizinizi çok fazla büktüğünüz için.

Bunu düzeltmenin en kolay yolu, bacaklarınızı hiç kullanmamaya çalışmaktır, örneğin bacaklarınız arasında bir tahta veya başka bir şey kullanarak ve bacaklarınızı hareketsiz olarak sürükleyin. Oradan tekniğiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Öğrenilmesi gereken en önemli şey , kalçadan tekme atmaktır , bu da bacaklarınızı genişletilmiş ve oldukça rahat tutmanız ve kalça ekleminizden başlayarak tekmelemeye çalışmanız ve dizinizi bükmeden tüm bacağınızı hareket ettirmeniz anlamına gelir.

Ayrıca güçlü vuruşlar yapmaya çalışmayın, çünkü henüz kas koordinasyonunuz yoksa, muhtemelen krampları tetikleyecektir. Bunun yerine ya küçük hızlı vuruşlar yapmaya çalışın ya da sadece 'tembel' tekme atın: sol kol sağ sağa, sağ kol sol bacağa karşı, durulayın ve tekrarlayın.

Nasıl gittiğini görün ve nasıl ilerlediğinizi bize bildirin!

Krampların bariz nedenleri dışında (elektrolit eksikliği ve / veya hidrasyon), zamanın size yardımcı olacağını düşünüyorum. Antrenmanımda birkaç 100 metre olsa da, yüzerken baldır kramplarını sık sık deneyimliyordum.

Duvardan başlamamak yardımcı olabilir, ancak bunu yapmak biraz eğlencelidir. Vücudunuzun muhtemelen bu başlangıç ​​buzağı kasını kullanmaya alışması ve kısa sürede azalması gerekir.

Ben buzağı yükseltmek veya ip atlama yapmak o kas inşa yardımcı olabilir ya da duvar iterek benzer meşgul olabilir.

Kramptan geçmenin herhangi bir zarara yol açacağını düşünmüyorum. Bu yüzden tolere edebildiğiniz sürece, yaptığınız şeyi yapmaya devam edeceğim. Ve eğlen!

Sıkışmanızın nedeni mutlaka dehidrasyon değildir.

Büyük olasılıkla nöromüsküler yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

Susuzluk olmasa da, bu kesinlikle hidrasyonunuzun üstünde kalmamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bunun nedeni büyük olasılıkla henüz yapmak istediğiniz işi yapmak için yeterince iyi durumda olmamanızdır. .

Her yüzme sezonunun başlangıcında başarısız olsaydı, havuz güvertesimiz, uzun bir işten sonra geri geldikleri için sıkışık yüzücülerle doluydu.