Protein takviyelerinin herhangi bir yan etkisi var mı?

Ek kullanma kararını almak için yardıma ihtiyacım var. Vücudumu inşa etmeye çalışıyorum ama 6 aylık sürekli eğitimden sonra bile daha iyi bir sonuç alamadım, eğitmen arkadaşım sorulduğunda bana güçsüz olduğumu ve daha büyük kaslar oluşturmak için protein takviyeleri almam gerektiğini söyledi.

Ayrıca, insanların vücudunuzu oluşturmak için takviyeleri kullanmanın vücudumuzun organları üzerinde bazı kalıntı etkileri olabileceğini söylediğini duydum. Bu gerçekten doğru mu?

Protein takviyelerinin herhangi bir yan etkisi var mı?

Ne yazık ki, protein çalışmasının büyük kısmı zararlı yan etkileri değil, etkinliği (veya kullanışlılığı) etrafında odaklanmaktadır. Bununla birlikte, fazla protein (vücudun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu şeyin ötesinde), glikojen olmak için böbreklerde parçalanır. Bol su içmek bu işlemi kolaylaştırır ve böbreklerinizi mutlu eder. Bununla birlikte, böbrekleriniz normal çalışmıyorsa, fazla protein sizin için tehlikeli olabilir.

Şimdi, mevcut protein tozları üzerine bir Tüketici Raporları çalışmasına dayanarak, doğal olarak oluşan gıdalarda olduğundan daha yüksek yoğunluklarda bulunan diğer zararlı kimyasallar vardır. Bunlar kadmiyum, arsenik vb. Şeylerdir. Tablodaki sayılar, proteinin 3 porsiyonundaki kimyasalların yükünü temsil eder. Protein üreticisinin tepkisi CR raporu bir gündem olduğunu söyleyerek gündeme çalışmayı çağırır.

Bütün bunlar, daha fazla kas yapmamak için birkaç neden var:

• Vücudun uyum sağlamasına neden olacak kadar çalışmadınız (bkz. Rippetoe ve Dr. Kilgore tarafından Pratik Programlama [kitap])
• Vücudun uyarlanabilir sistemleri, hiper telafi için gerekli kaynaklara sahip değildi. (aynı kaynağa bakın)

Antrenörünüz karşılaştığınız sorunun ikinci mermi noktası olduğuna inanıyor. Özünde vücudunuzun daha fazla iş yapmak için gerekli kasları inşa etmek için yeterli proteine , kaloriye ve dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Düşük ağırlık (halter standartlarına göre) kaldırıcılar sürekli bu problemle karşılaşacaktır. Protein tozları, ekstra protein ve birçok durumda kalori almanın bir yoludur. Başka bir yol da, muhtemelen daha az para ve CR raporunda bulunamayan ağır metallerin çok fazla olması için daha az risk için aynı etkiye sahip olacak "Günde Süt Galonu" (GOMAD) yaklaşımıdır. NOT: GOMAD yaparsanız, bir seferde 8 haftadan daha uzun süre yapmayın. Ayrıca süt yerine günde bir galon su içmeye başladıktan sonra kaybolacak olan suyu da tutacaksınız.

Öte yandan, ek protein almanın, ürünün garantili kalitesini varsayarak yan etkilerinin neler olduğunu merak edebiliriz.

Temmuz 2013'te yayınlanan bu çalışmaya dikkatinizi çekeceğim ve bu ekin birçok farklı yön üzerindeki yan etkilerini inceleyeceğim. Bu makale aşağıdaki soruları cevaplıyor

Araştırma soruları

Araştırma soruları diğer ilgili uzman gruplarla işbirliği içinde formüle edilmiştir. * İle işaretlenmiş etkiler veya dernekler ilgili uzman gruplarla (örneğin bebekler ve çocuklar, yaşlılar, hamile ve emziren kadınlar) işbirliği içinde veya bu gruplarda incelenmelidir.

1. Esas olarak N-denge çalışmalarına dayanarak, vücut fonksiyonlarının yeterli büyümesi, gelişmesi ve sürdürülmesi için farklı diyet kaynaklarındaki protein ve proteinin diyet gereksinimi nedir?

2. Diğer enerji veren besinlerin aynı anda alınmasını göz önünde bulundurarak, farklı diyet kaynaklarının protein ve proteininin farklı alımı, zamanlaması ve sıklığının ilişkisi nedir ve etkileri nelerdir: serum lipidleri, glikoz ve insülin, kan basıncı (BP), vücut kompozisyonu ve kemik mineral yoğunluğu (BMD) gibi fonksiyonel veya klinik sonuçlar? fonksiyonel veya klinik sonuçlar dahil

   -Gebelik * veya doğum sonuçları *, büyüme, gelişme ve sarkopeni

   - kardiyovasküler hastalıklar, kilo sonuçları, kanser, tip 2 diyabet (T2D), kırıklar, böbrek sonuçları, beden eğitimi, kas gücü ve mortalite

3. Beslenme ve diyet protein kaynağı (vegan diyeti dahil), İskandinav ülkelerinde laktasyon süresi, bebeğin ihtiyacı ve büyümesi ile ilgili laktasyon / süt üretimini etkiler mi?

Protein takviyelerinin Böbrek üzerindeki olumsuz etkileri ile ilgili olarak bu soruların cevaplarını okuduğunuzda, sonuçlar sonuçsuz olarak değerlendirilir .

Kağıdın güvenilirliğini varsayarsak ve bir ek şirket tarafından atlatılmamasını veya gizli bir şekilde finanse edilmemesini umarak , sağlıklı bir yetişkin üzerinde bu düzeyde herhangi bir önemli / büyük yan etkinin bulunmadığından rahatladım .

Referans> Sağlıklı yetişkinlerde protein alımının sağlık üzerine etkileri: sistematik bir literatür taraması

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup ve Elisabet Børsheim. "Sağlıklı yetişkinlerde protein alımının sağlığa etkileri: sistematik bir literatür taraması." Gıda ve beslenme araştırmaları 57 (2013).