SLOW temsilcileri, yüksek dirençle aynı etkiye sahip mi?

Temsilcilerimi daha yavaş yaparsam, artan direnci de benzer bir etkiye sahip olacak mı?

Örneğin kas geliştirme veya azami gücü arttırma konusunda mı?

Her iki durumda da başarısızlığa / aynı yorgunluğa gittiğimi varsayalım.

7 ARALIK

Örnek: Mevcut çekme egzersizimde en yüksek dirençle 20 tekrar yapabilirim. Tekrarları arttırmaya devam edebilirim, ancak zamanla direnci arttırmak istiyorum (daha az tekrar ile). Bu yüzden, yüksek direnç ile aynı etkilerin bir kısmını daha yavaş yapabileceğimi düşünüyorum.

"Etkili" ise gerçekten bir soru değilse, daha yüksek direnç vs yüksek rep benzer çalışırsa daha fazla.

(Profildeki kişisel yol tarifleri)

Hayır

MuscleEvo.com’dan Christian Finn’e göre:

Sabit bir süre için en son seti ayarlamanız gerektiğine dair fikir bazı insanlara daha yavaş kaldırma hızlarının kas büyümesi için daha iyi çalıştığı fikrini de verdi - bir kaç çalışmada reddedilen bir teori [1, 2].

1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata I, Ishii N, Miyachi M. (2008). Tüm vücutta düşük yoğunluklu direnç antrenmanının yavaş hareket ve tonik kuvvet üretimi ile genç erkeklerde kas büyüklüğü ve kuvveti üzerine etkileri. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, 22, 1926-1938

2. Nogueira W, Gentil P, Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra AJ, Bottaro M. (2009). Güç antrenmanının yaşlı erkeklerin kas kalınlığına etkisi. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi, 30, 200-204

Kullanıcı Tsahyt tarafından Fittit ile aynı fikirde

Gerilim altındaki zamanı en üst düzeye çıkarmak için yapay olarak düşürülen çubuk hızı etkisiz görünüyor [3]. Hipertrofinin ana sürücüsü sadece hacim olarak gözüküyor. Bu şekilde, elbette daha fazla hacim aynı zamanda daha fazla TUT anlamına da gelir, ancak TUT'nun kendisi karar faktörü gibi görünmemektedir. Şahsen ben hipertrofi amaçlı hacmi ölçmenin en iyi yolunun "tam kas aktivasyonundaki reps" olduğu fikrinin bir hayranıyım, ancak normal setler yapıyorsanız (yani, duraklama yok, myoreps vb.) Ve 1 Hata içindeki -2 tekrar, set sayısı hemen hemen eşdeğer bir ölçüdür.

Herhangi bir performansla ilgileniyorsanız, bir sınırda, bar hızı orada büyük bir fark yaratıyor [4]. Buna göre, eşmerkezli hızın yarısına kadar gitmek kazanımların kabaca yarısı kadardır.

3. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Gorostiaga, E. ve Pareja-Blanco, F. (2014). Amaçlanan maksimum hız eğitimi, bench press performansında kasıtlı olarak yavaş çalışan yarım hız egzersizinden daha fazla kazanç sağlar. Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, 14 (8), s.772-781.
4. Schoenfeld, B., Ogborn, D. ve Krieger, J. (2016). Direnç Egzersiz Sıklığının Kas Hipertrofisi Ölçümlerine Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Spor med.