Mitokondriyal biyogenez nasıl maksimize edilir?

Soru her şeyi söylüyor: Mitokondriyal biogenezi nasıl artırabilirim ? (Yeni mitokondri oluşturulması)

Bulduğum tüm kaynaklar, yeterli talep olması durumunda arttığını söylüyor . Peki ne tür bir egzersiz talebi arttırır?

Mitokondri üzerine genel zindelik performansı üzerindeki etkisi nedeniyle bu konu bu forumla ilgilidir. Mitokondri, hücrenin ATP - veya ham enerji üretimindeki aktif mekanizmadır. Birinin sisteminde ne kadar fazla mitokondri varsa, o kadar genel enerji algılanabilir. Aslında, bazı çalışmalar mitokondri ile yaşam süresi arasında derin ve doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir (yani, mitokondri ne kadar fazlaysa o kadar uzun olur). Bu düşünce, Hammer Nutrition's Mito Caps gibi ürünlerle desteklenmektedir .

Bu soru, mitokondrinin enerji için gerekli olduğunu varsayar ve mitokondriyal biyogenez yoluyla daha fazla mitokondri oluşumunu nasıl teşvik edebileceğini sorar.

Egzersiz oldukça spesifiktir ve yalnızca egzersiz yaptığınız kasları etkiler - vücuttaki bütün hücreleri değil. Bununla birlikte, kas yapımında rol oynayan iki tip hipertrofi vardır:

• Daha fazla protein çifti oluşturan ve her bir kas hücresini güçlendiren Myofibriller hipertrofisi . Bu, yüksek ağırlıklı kısa rep şemaları (1-5 reps) kullanılarak inşa edilmiştir. Bu, kasın yapabileceği güç üretimini arttırır.
• Her kas hücresinde daha fazla mitokondriyal inşa eden ve altyapıyı destekleyen sarkoplazmik hipertrofi . Bu, düşük-orta ağırlıktaki daha uzun rep şemaları (10-15 reps) kullanılarak yapılır ve genellikle vücut geliştiricilerin ilgilendiği hipertrofi türüdür. Sarkoplazmik hipertrofi ayrıca kasta depolanan glikojen miktarını arttırır.

Bunun ağırlık kaldırma dışında bir egzersiz yapması nasıl olur, emin değilim. Bilgi Rippetoe ve Dr. Kilgore kitabının "Pratik Programlama" dan geldi.

Özünde kas hücrelerinin mitokondriyal içeriğini arttırmak için sarkoplazmik hipertrofiyi çağırmak istersiniz. Mitokondriyal biyogenezi tüm vücutta artırmak istiyorsanız (yani sadece kas hücrelerinizden daha fazlası), bazı ileri biyolojileri okumak zorunda kalacaksınız.

Mitokondriyal biyogenezin içindekiler hakkında ilginç bir yazı buldum . Oldukça uzun ve teknik olduğu için, birinin ilgilenmesi durumunda kilit noktaları özetlemek isterim:

Yeni mitokondri oluşumunu tam olarak neyin tetiklediği% 100 net değildir. Bununla birlikte, gerekli genleri tetiklemek için iki önemli faktör bilinmektedir:

Kas hücrelerinde artan kalsiyum seviyeleri

Araştırma, iskelet kası hücrelerinde kalsiyum konsantrasyonundaki bir artışın, her kas kasılmasıyla meydana gelen bir şeyin mitokondriyal protein sentezini indükleyebildiğini göstermektedir. Kalsiyumdaki bu artışın, kalsiyum-kalmodulin kinaz (CAMK) olarak adlandırılan bir enzimi aktif hale getirdiği, ardından da mitokondriyal biyogenez ile ilişkili proteinlerin ekspresyonunda rol oynadığı önerilmektedir.

ATP tüketimi, ATP üretimini geride bıraktı

Mitokondrial biyojenezi oluşturmak için gerekli olan diğer gerekli ve baskın sinyalin ATP ve fosfokreatin gibi yüksek enerjili fosfatların hücresel konsantrasyonlarında bir azalma olduğu görülmektedir. [...] Genel mitokondriyal yukarı düzenleme için gerekli olan genetik sinyalleme konusundaki güncel bilgi, mitokondriyal dekuplajın gerçekleşmesi için veya ATP tüketiminin yoğun egzersiz sırasında ATP üretimini geride bırakması gerektiğine işaret ediyor

Somut egzersiz tavsiyesi:

Genel olarak, kişinin aerobik motorunu inşa ederken mitokondriyal yoğunlukları maksimum seviyeye çıkarmak için, genel bir eğitim programında düzenli olarak VO2max'a veya daha zor [...] yaklaşan yoğunlukları düzenli olarak dahil etmenin akıllıca olacağı anlaşılmaktadır.

Umarım bu benden başka birine yardımcı olur :)