Bir tarafında 8 kg olan bir çubuğunu ve diğer tarafında hiçbir şeyi olmayan bir ağırlık kaldırma aracını kullanırsam ne olur? Vücudumu etkiler mi? Etkilerse, etkiler ne olacak?
Yanıtlar:
Normalde çubuğun dengelenmesini, ancak "dengesiz yükleme" yapılmasını istersiniz. olduğu zaman zaman bir rutine karıştırabileceğiniz tanınmış bir "uzmanlık" veya "egzotik" eğitim. NSCA bu teknik inanıyorum kullanışlı olabilir "Değişen yer" sporcularını yetiştirmek için vücutlarına birçok hareket düzleminde yük veriyor. ”
Tatbikata bağlı, ama bunu tavsiye etmem.
Her şeyden önce geliştirebilirsiniz kas dengesizlikleri . İkincisi, pasif yapılardaki (ligamentler ve eklemler) düzensiz yük nedeniyle aslında kendinizi yaralayabilirsiniz.
Farklı yükler kullanabileceğiniz tek durum yalıtılmış koşullarda bir yaralanma sonucu iyileşme nedeniyle. Örneğin, önce bir bacakla, sonra diğer bacakla bir yaralanmadan veya tam tersi şekilde iyileşen bir bacak uzatma makinesini kullanıyorsunuz.
Halter bazı durumlarda yüksek oranda dengesiz yük ile yükleme yapmak, maddi bakiye sorunlarına neden olur ve egzersizi yapmak imkansız hale gelir.
Sert bir halterdeki asimetrik bir yük, kütle merkezini en büyük yük ile sonuna kadar hareket ettirir. Bu tür asimetrik yükleme, özellikle omurgayı içeren, genellikle güvenli olmayan ve verimsiz olarak kabul edilir.
Her zaman yükün eşit dağılımını istersiniz. Kas dengesizlikleriniz varsa, çoğu durumda uygun bir yük ve mükemmel uygulama ile düzenli egzersizler yapmaya devam etmelisiniz.
Halter fikri, dengeli hareket aralığına sahip olmak ve yükün eşit dağılımına sahip olmaktır. Dengeyi değiştirdiğinizde, vücudunuz dengesizlik içinde çalışmak için herhangi bir tarafta ekstra iş yapmak zorundadır. Güvensiz ve yaralanmaya neden olabilir.
Vücudunuzun herhangi bir tarafının zayıf olduğunu düşünüyorsanız, güçlenmek için her iki tarafta da çalışmanız gerekir. Sol kol zayıfsa, izolasyon egzersizleri yapın ve daha fazla tekrar ekleyebilirsiniz, ancak solda daha fazla yük bulunan bir barbelle kıvrılmanın yardımı olmaz.
Buradaki olumsuz yorumları görmezden gelin. Bu yaylaları geçmek için harika bir araçtır! Ama bence çok aşırı gidiyor olabilirsiniz. Dengesiz yükler sadece hafifçe dengesiz. EG: Bir tarafta 20kg, diğer tarafta 19kg. Açıkçası, her ikisinin de eşit şekilde çalıştığından emin olmak için tarafları değiştirdiğinizden emin olun.
Buradaki en iyi şey zihinsel olarak diğerinin biraz daha ağır olduğu gerçeğini görmezden gelmek için asansörün hafif tarafına odaklanmak. (Zihin, maddeden üstündür).
Bir tarafta 8 kg, diğerinde ise hiç yok mu? Gerçekleşmeyi bekleyen bir yaralanma gibi geliyor.