Denge önemlidir: çalışmalar yaralanmayı önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir (örneğin, bu çalışma (İspanyolca) ), yalınayak / minimalist koşuya geçiş yaparken ( buna veya buna bakın ) yararlıdır ve propriyosifikasyon eğitimi yaralanma sonrası rehabilitasyon programlarının bir temelidir ( bu çalışma , bu iddiaları destekleyen diğer çalışmalara atıf yapmaktadır; kendisi üst vücut propriyosepsiyonu ile ilgilidir). Fitness'in bu alanında eksik olduğumu hissettiğim için, üzerinde çalışmaya karar verdim. Ne yazık ki, ilerlememi nasıl ölçeceğimden emin değilim.
Flamingo testi denen bir şey duydum - tek bacağın üzerinde, gözleri kapalı ve ne kadar süre dayanabileceğini ölçüyorum. Burada sallanmanın kabul edilemez olduğunu düşündüm, ama ayağımdaki küçük kaslar ne olacak? Çalıştıklarını ve "mikro düzeltmeler" yaptığımı hissediyorum (sonuçta denediğim şey bu), ama sadece mükemmel durduğum zamanı ölçmem mi gerekiyor, yoksa Flamingo testi için ayağımda hareket / seğirme hissediyor muyum ? Ayrıca, özellikle Flamingo testini geçtikten sonra, dengemi ölçmek için başka testler var mı?
Şu anki rutinim temelde günde 10-20 kez tekrarlanan, sert yüzeylerde çıplak ayakla yapılan flamingo testidir. Bu zahmetsiz olduğunda (tanımlanmış, sanırım, ayağımda herhangi bir seğirme hissetmeyerek) başımı çevirmeye ilerleyebilirim (iç kulak sıvısı dengesindeki etkileri daha da daraltmak ve sadece somatosensör girdiye odaklanmak için) ). Bu noktaya kadar flamingo testinin çok kolay olacağını ve farklı bir teste ihtiyaç olacağını varsayıyorum.