Antrenman günlüğüme ne kaydedilmeli

Antrenman günlüğümde ne tür bilgiler tutulmalıdır? Sadece bir istatistik matrisi mi olmalı (alıştırma adı, ağırlık, tekrar ve tarih) mi yoksa normal bazda kaydedilmesi gereken başka önemli bilgiler var mı?

Dergime ne kaydetmeliyim ve bir spor salonunun etrafında zıplarken başkalarının yararlı dergiler bulması gerekir mi (kağıt, telefon uygulaması, hiçbir şey ve sadece daha sonra kaydet)?

Yakalamak istediğiniz temel formatı / bilgiyi içeren bir excel şablonunun bağlantısı: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

Fikir, antrenmandan önce rutininizi ayarlamak ve ilerlemeyi izlemek. Yaklaşımım biraz daha basit, küçük bir kitap tutuyorum, egzersizleri yazıyorum, her set için onay işareti ve maksimum ağırlığı kaydediyorum ..... Ayrıca antrenmanın nasıl olduğunu ve nasıl hissettiğimi de koydum. Bir dergi şu gibi birçok şey için kullanılabilir: ilerlemeyi izlemek, bir eğitmenle paylaşmak, değişiklikler için ipuçları sağlamak, vb ... ama benim için en önemli husus motivasyon - ne ilerleme kaydettiğinizi görmek güzel .

Bu yararlı olabilir: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Sağladığım bağlantı, ağırlık eğitimiyle ilgilenenler için bir başlangıç ​​noktası olarak kullanılabilir. Bir süredir eğitim alıyorum ve rutinimi kağıda yazarken, uygulamaları kullanmaktan veya hiç kullanmamaktan çok yararlı, motive edici, kullanışlı ve daha az sıkıcı buluyorum. Pdf, eğitim günlüğünün önemini, iyi bir dergi nasıl tutulacağına dair ipuçlarını, Kas Geliştirme ve Yağ Kaybı, Yalın Kalırken Kas Kazanma, Kilo ve Boyut Kazanma hakkında tavsiyeleri vurgulamaktadır. Benim için spor salonunda bir günlüğüm varsa, her yerde olmaya ve aynı şeyi yapmaya karşı daha odaklanmışım.

Kaydetmelisiniz: tarih, saat, ne gibi özel egzersizler yaptınız, tekrarlar ve setler, hangi vücut bölümlerine odaklandığınız, egzersiz süresi, egzersiz yoğunluğu, ruh haliniz, enerji seviyeleriniz, egzersiz sırasında nasıl hissettiğiniz, yemek planlarınız , bir sonraki egzersiz için hedefleriniz, kilonuz, nabız ve aklınıza gelebilecek başka bir şey! Daha fazla ayrıntı daha iyi çünkü geçmiş antrenmanlarınızı ve ilerlemenizi incelerken size daha karmaşık bir resim sunar!

Kaydetmeniz gereken en önemli durum, uyandığınızda nabzınızdır. Ne kadar düşükse, durumunuz o kadar iyidir.

Daha fazla tekrar yapabilir ve daha fazla ağırlık kaldırabilseniz bile, kalp atışınız aynı kalır, bu çok yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir - en önemli kas, kalp, kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı veya ne yaparsanız yapın .

Setleri, temsilcileri ve ağırlığı kaydetmek birçok insan için yeterlidir.

Bu araçtan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, aşağıdakileri yazmak için egzersiz günlüğünüzü de kullanabilirsiniz:

Haftanın hedeflerini belirlemek için kullanın. İlerleme, geçen hafta neler yaptığınızı bilmek ve bu hafta biraz daha iyi yapmakla olur. Egzersiz geçmişinizi açık bir şekilde kaydetmek, her zaman ilerlemeye ve gelişmeye çalıştığınız anlamına gelir.

Spor dışındaki önemli şeylere dikkat edin. Ben her gün kısa notlar tutmak / egzersiz önceki gece uykusu ve ne kadar iyi yedim. Önceki gece uykusu, benim durumumda, o gün spor salonunda ne kadar iyi performans gösterdiğimi kolayca belirleyen faktördür. Ne kadar iyi uyuduğumu takip etmek, her gün iyi bir gece uykusu yaptırmaya daha fazla odaklanmam anlamına gelir.

Notlar ve düşünceler yazın. Antrenman günlüğünüz, antrenmanlarınız hakkındaki düşüncelerinizi not ettiğiniz bir eğitim günlüğü olabilir. Antrenmanlarımı yazmak antrenman ritüelinin / alışkanlığının bir parçası haline geldi. İyi hissettiren, kötü hissettikleri (yaralanmaları önlemek için kullanışlı) ve eğitimin ertesi gününde düşüncelerini not ediyorum.

Antrenörünüz veya antrenörünüzle paylaşın. Bir antrenörün rehberliğinde çalışıyorsanız, egzersiz günlüğünüzü zaman zaman gözden geçirmesi yararlı olabilir. Antrenörünüzü belirli antrenmanlara ve egzersiz rejimlerine nasıl tepki verdiğiniz konusunda daha iyi eğitmek, yalnızca gelecekteki antrenmanınızı daha iyi planlamalarına yardımcı olacaktır.

Meade Rubenstein'ın ve Timanzo'nun cevapları harika ama bahsetmedikleri şey ve bence önemli olan, ağırlıkları ittiğiniz / çektiğiniz tempo. Daha hızlı kas büyümesi için temponuzu her (iki) haftada bir değiştirmeniz önerilir, bu nedenle bir hafta kilonuzu çok yavaş itersiniz / çekersiniz, diğeri ise hızlı / itersiniz. Bunu yazmak, antrenmanınızı nasıl değiştirdiğinize ve bazen de hızlı veya yavaş gezerken daha fazla kilo alabileceğinize dair bir genel bakış sunar, bu nedenle bu bilgileri de eklemelisiniz.

Feragatname: Bu sitenin sponsoru değilim.

Jefit'i bağlamak istiyorum. Onun bir App (ücretsiz) hangi bilgi geribildirim istediğiniz seviyesine bağlı olarak bazı özellikler için ödenir. Başlıca faydası, yapmak istediğiniz egzersizlerin görüntülerine sahip olması, verilerinizi kaydetmesi ve çevrimiçi kaydetmesi ve seçtiğiniz herhangi bir antrenmanda size yol göstermesidir.

Artıları:

• Bir milyon antrenmandan birini seçin
• Uygulama ücretsiz ve kayıt ücretsiz
• Uygulama egzersiz yapmak hakkında bilgi sağlar
• Sizin veya diğer insanların egzersiz programlarınızı ihtiyaçlarınıza göre tasarlayabilir veya düzenleyebilirsiniz.
• Kalem ve kağıda gerek yok

Eksileri:

• Reklamları uygulamadan kaldırmak için ödeme yapmanız gerekir
• Gelişmiş grafikler ve egzersiz verilerinizin gelişmiş takibi için ödeme yapmanız gerekir.
• Uygulamaya alışmak biraz zaman alabilir
• İyi egzersizler kadar kötü egzersizler de.